Időszakos böjt, hogyan működik, mik a kockázatok és az eredmények

Remek módszer a tofu fogyasztására! "," episodeDuration ": 103," showId ":" "," episodeImageUrl ":" \/polopoly_fs \ /1.3870497! \/image \ /tofu-arachides.jpg_gen \/derivátumok/box_341_192 \ /tofu-arachides.jpg "," episodeOffTime ":" 2392099200000 "," id ":" 19866d36-6d88-4304-b780-4221908d9800 "," episodeContentId ":" 1.3870407 ">]">

Ma négy utat nem járunk. Nincs találós kérdés vagy metaforikus bevezetés a téma bemutatására: beszélünk böjt időszak.

Lehet, hogy hallott róla az Instagramon, a YouTube-on, a kedvenc magazinjában, egyik munkatársától vagy akár egy orvostól is: szakaszos böjt, vagy " Böjt időszak », Néhány éve mindenütt jelen van.

Mi a szakaszos böjt?

A böjt az, amikor nem eszel semmit hosszabb ideig. Nem szexi szerinted? Várjon, amíg meg nem jelenik a 3 lehetséges típus. A Backstreet Boyshoz hasonlóan kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik. #NickCarterForPresident

Alternatív böjt

Az alternatív böjt abból áll, hogy 24 órán át nem eszel semmit, hetente egyszer vagy többször. Például hétfőn szokott enni, kedden nem eszel semmit, és általában szerdán eszik megint.

Gyorsan módosítva (5: 2 vagy 4: 3)

A módosított böjt magában foglalja a szokásos heti 4 vagy 5 napos étkezést, majd a fennmaradó napokban a szokásos kalóriáknak csak 25% -át eszi meg. Például, ha naponta átlagosan 2000 kalóriát eszel, akkor napi legalább 500 kalóriát kell megennie, legalább hetente kétszer.

Böjt korlátozott étkezéssel (16: 8 vagy 20: 4)

A 3 típusú koplalás közül a „legmegengedőbb” az időben korlátozott koplalás. Ez abból áll, hogy 16:00 és 20:00 óra között semmit sem eszik, majd a szokásos étkezéseket az abban az időintervallumban eszi meg, amikor az "engedélyezett". Például egy hagyományos 16: 8 arányú böjtnél csak reggel 10 és 18 óra között szabad enni. 20: 4 arányú böjt esetén csak egy 4 órás ablakban szabad enni (például 12 és 16 óra között).

Miért hagyja abba az evést? Szeretem, ha megesz.

A szakaszos böjt állítólagos előnyei

Csökkent inzulinszint
A rossz koleszterinszint csökkentése a vérben
A test tisztítása
Súlycsökkenés (a fő ok az időszakos koplalás ilyen népszerű)

WOW, ez valóban működik?

Kiváló kérdés, tetszik, hogy megkérdőjelezed, mit mond neked az Internet.

Inzulinszint

Először is, mi az inzulin? Ez egy olyan hormon, amelyet étkezés után a hasnyálmirigy termel, és amely lehetővé teszi, hogy az elfogyasztott szénhidrátok (elegáns név a cukorcsaládnak) belépjenek a sejtjeibe, hogy azok felhasználhassák és energiát termeljenek.

Az inzulin azért kap rossz rap-t, mert emiatt is „miatt” felszívódik és elraktározódik a zsírszövetben. Az inzulinellenes és az éhezést támogató guruk logikája a következő: "ha sokáig nem eszem, a testem nem választ ki inzulint, nem tárolok zsírt, és ezért fogyok"!

Aranyos ... de nem igaz. Ami miatt hízik, az nem rossz inzulin, csupán több kalóriát eszik, mint amennyit elköltenek. Tehát igen, az inzulinszintje alacsonyabb lesz a böjt alatt, de az inzulin étkezés után visszatér. Következtetés: az inzulin a barátod.

A rossz koleszterinszint csökkentése a vérben

Először is, mi a koleszterin? Ez egyfajta zsír, amely az étrendből származhat, vagy a máj szintetizálhatja. A vérében fehérjék hordozzák. Ha azt mondjuk, hogy "rossz" koleszterin vagy LDL, akkor valójában azokról a fehérjékről beszélünk, amelyek koleszterint visznek a sejtjeibe, és amikor "jó" koleszterinről vagy HDL-ről beszélünk, akkor olyan fehérjékről beszélünk, amelyek emiatt visszahozzák a májba a koleszterint. tenni. metabolizálódik. A "rossz" koleszterin az, amely elősegíti a zsír felhalmozódását az artériákban, és hosszabb távon a szíved rosszabb egészségi állapotát.