Időszakos böjt Hogyan működik; s
Egészséges, időszakos böjt - Programozza testét zsírégetésre
Legyen szó testsúlycsökkentésről, jobb zsírégetésről, rendszeres méregtelenítésről vagy jobb egészségre való törekvésről - számos érv szól az időszakos böjt mellett. Az ilyen böjtfázisok evolúciós szempontból is nagyon természetesek, és lehetővé teszik, hogy a belső biológiai elsődleges órád szerint élj. Mert őseink számára teljesen normális volt, ha étkezés után egy ideig étkezés nélkül maradtunk. Ily módon elkerülhető a vércukorszint-emelkedés, a szervezetnek lehetősége van gyulladáscsökkentő anyagokat termelni és mérgező anyagcsere-termékeket lebontani.
Időszakos böjtöléssel, mint sok diéta esetén, a teste nem megy gazdaságos üzemmódba, nem veszíti el az izmait, és végül enged a népszerűtlen jojó-hatásnak - itt előnyeit élvezheti a rövid éhezési időszak, amely csak a glikogén lebontására szolgál. Ennek eredményeként a tested végül felhasználja zsírtartalmait is. Szervezete keton testeket termel, amelyek energiaforrásként szolgálnak. A ketontestek csak akkor képződnek, ha a test böjtöl, és nincs több szénhidrát. Így növelheti a zsírégetést rövid távú böjt alatt. Ezenkívül sok intervallum-gyorsító részesül a jobb alvásminőségben, mert a gyomrot éjszaka nem foglalkoztatják az emésztési folyamatok, és a test több pihenésre képes. További előny, hogy nem kell teljesen elmennie kedvenc ételei nélkül - csak napi néhány órára vagy a hét néhány napjára.
Ne hagyjon ki semmit, és biztosítson ajándékot!
Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre - kéthetente izgalmas cikkeket küldünk Önnek, és tájékoztatunk az aktuális témákról.
Emellett exkluzív részletet kap Birgit Jankovic-Steiner »Die Hexenschule« könyvéből.
Legyen része annak, hogy egyszerűen teljes életben éljen - várunk benneteket!
Ezek a módszerek az Ön rendelkezésére állnak
A szakaszos koplalás jól ismert módszere az 5: 2 diéta. Itt hetente öt napon fogyaszthat bármit. A hét másik két napján böjt napod van, amelyen nőként maximum 500 kalóriát eszel. A férfiaknál 600.
Ennek népszerű változata a 16: 8 módszer. Ez így néz ki: A szokásos ételeket napi nyolc órában fogyaszthatja el. Ezt mindig 16 órás koplalás követi. Ennek a módszernek az az előnye, hogy a böjti időszak nagy részét alvással lefedheti. Ön itt is viszonylag rugalmas. Például délután 5 órakor vacsorázhat, másnap reggel 9 órakor pedig megint reggelizhet.
Van egy alternatív napi böjtnek, röviden ADF-nek nevezett módszer is, amelyben felváltva szokásos és böjt napi.
Szeretné kipróbálni az időszakos böjtöt anélkül, hogy át kellene ütemeznie a teljes napi rutinját? Akkor ez a módszer megfelelő lehet az Ön számára: Naponta három egészséges főétkezést fogyaszt, és ügyeljen arra, hogy ezek között ne fogyasszon legalább négy-öt órát. Itt csak úgymond elhagyja a harapnivalókat és a cukros italokat, de ez is jó módszer a vágyakozás visszafogására.
Sikeres böjt: Miért gyógyul meg a böjt és hogyan működik?.
Ezekkel a tippekkel jó úton jár
Ha most kezdi a szakaszos böjtöt, akkor a legjobb, ha olyan időtartamot választ az absztinencia fázisához, amikor sok ideje van és kevés a stressz. Először kerülje a túl sok testmozgást vagy más stresszt, és hagyja testét pihenni, hogy megszokja az időszakos böjtöt.
A böjt napjai alatt érdemes sok folyadékot inni. Víz, édesítetlen teák és néha fekete kávé alkalmas. Házi zöldséglevessel ellensúlyozod a vágyakat.
Ezekben a szakaszokban el kell kerülni a luxus ételeket és az édes italokat, beleértve a gyümölcsleveket is. A koplalás utáni első étkezés után könnyű testmozgással stimulálhatja az emésztést. De a legfontosabb: hallgasson a testére, és figyeljen arra, ami jó neked.