Időszakos böjt Mi segít a hasmenés ellen Vital
Ki változtatja meg az étrendet, az étkezési ritmust, z. B. az időszakos böjtölésnél bizonyos ételeket megváltoztat vagy el akar kerülni, kezdetben gyakran panaszkodik hasi fájdalomra, puffadásra vagy hasmenésre. De mit segít a szakaszos böjt a hasmenés ellen?
Szaggatott böjtöléssel elkerülhető az étel egy bizonyos időablakban. A leggyakoribb módszer a 16: 8 módszer, amelyben 16 órán keresztül lehet böjtölni és nyolc órán belül enni. Egy másik módszer az 5: 2 módszer, amelyben öt napig normálisan eszel, két napig böjtölsz, vagy legfeljebb 500 kcal-ra csökkented a kalóriabevitelt. Az éhezési időszakok ezen változása azonban stresszt jelenthet a test számára, emésztőrendszer fellázadásához vezethet, hasi fájdalmat és hasmenést okozva. De mi segít a hasmenés ellen?
Kezdje lassan
Időszakos böjt vagy étrendváltás: A testnek előbb hozzá kell szoknia a változáshoz. Adjon tehát neki elegendő időt, hogy megbékéljen az új étkezési időkkel és az új ételekkel. A szokásait lépésről lépésre is megváltoztathatja, például azáltal, hogy B. növelje a böjt időablakát, amíg meg nem találja az optimális időt.
Megakadályozza a hasmenést és megnyugtatja a beleket
Minden étel megengedett időszakos éhgyomorra, de eltérő hatással van a bél egészségére. A hasmenés minimalizálása vagy a kialakulásának megakadályozása érdekében elsősorban kerülnie kell a feldolgozott ételeket, és támaszkodnia kell keményítőt és rostot tartalmazó ételekre.
Az alábbiak jót tesznek az emésztésnek:
- zabpehely
- Krumpli
- rizs
- Teljes kiőrlésű tészta
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Banán
- főtt zöldség
- Magok, mint például len vagy chia magok