Az arginin aminosav előnyei; Sporttáplálkozás Temesvár
Az L-arginin egy aminosav, amelyet először 1886-ban szintetizáltak a csillagfürt növényekből. Ez az aminosav az állati és növényi királyság összes fehérjéjében megtalálható. arginin esszenciális aminosav gyermekeknél. Nem állítható elő a szervezetben, és kizárólag külső bevitel útján nyerhető. Felnőtteknél félig esszenciális aminosav. Ezért a szervezetben előállítható, de nem elegendő mennyiségben, és exogén bevitelt igényel.
- Növekedési hormon felszabadulás: az arginin a lizinnel, ornitinnel és fenilalaninnal együtt támogatja az agyalapi mirigy (agyalapi mirigy) aktivitását a növekedési hormon felszabadulásában, amely serkenti a növekedést gyermekkorban, felnőttkorban pedig a szövetek és szervek regenerálódását és helyreállítását, elősegíti az izomtónus, a csonterősség fenntartását, a bőr integritása, valamint az agy és a szív működése felgyorsítja az égési sérülések vagy műtétek eredményeként keletkező sebek gyógyulását. A Journal of Strength and Conditioning Research 2010-ben közzétett tanulmány az aginin és egy másik aminosav, az ornitin kombinációját vizsgálta a növekedési hormon (HGH) felszabadulásának elősegítésében. Bár a tanulmány csak 9 egyént vizsgált meg kiegészítőkkel és 8 a placebóval kapcsolatban, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a HGH és az inzulin által kiváltott növekedés (1. faktor) szignifikáns növekedést regisztrált, amikor az arginint és az ornitint kombinálták intenzív rezisztencia-edzés előtt.
- Javítja a keringést: tanulmányok szerint ez az aminosav elengedhetetlen a test keringésének optimalizálásához. Ez az izmok és a szervcsoportok jobb oxigénellátásához vezet, beleértve a férfi reproduktív rendszert is. Emiatt ez a kiegészítés libido stimulánsként ismert, mert növelheti a nemi életet és megakadályozhatja a merevedési zavar tüneteit.
- Nitrogén-oxid gyártása: A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az arginin fontos szerepet játszhat a krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegek kezelésében az erek kitágításával. Ezt a terméket különösen a testépítésben használják a táplálék növelésére sejtszinten. Az érrendszeri táplálkozás növeli a nitrogén-oxid termelését, amely "edzi" vagy tágítja az ereket, növelve a fiatalok rugalmasságát. Ezen túlmenően, a nitrogén-oxid fontos biológiai hírvivő, amelynek számtalan előnye van sejtszinten, javítva a keringést, az idegrendszeri aktivitást és az immunitást.
- magas vérnyomás: orális L-arginint kapó hipertóniás vagy normotenzív egyéneken végzett vizsgálatok igazolták vérnyomáscsökkentő hatását, de javították a perifériás vérkeringést és a szívkoszorúerek keringését is. Szintén egy Siani és munkatársai által 2000-ben elvégzett tanulmány szerint, amelyet az American Journal of Hypertension publikált, 10 g/nap L-arginin (kiegészítőkből vagy étrendből) adagolása után magas vérnyomású alanyok csoportjának, meghatározta a vérnyomás csökkenését 6,2/6,8 Hgmm-rel
- Máj méregtelenítés: Az arginin egy aminosav, amelynek jótékony hatása van ebben a folyamatban azáltal, hogy stimulálja a maradék származékok karbamiddá történő átalakulását. A maradék vegyületek eliminációjának optimális lebonyolításához a testnek a hatékony májaktivitás mellett az optimális paraméterek mellett működő vese rendszerre is szüksége van. Az arginin hozzájárul az erek tágulásához, ellazulásához és rugalmasságának fenntartásához, hozzájárul a vese véráramlásának normalizálásához, a vese perfúziójának javításához.
- merevedési zavar: az arginin serkenti a tesztoszteron, egy férfi nemi hormon termelését, amely növeli a libidót. Hasonlóképpen, az arginin értágító hatása révén hozzájárul az erekció fenntartásához, és hozzájárul a szexuális teljesítmény növeléséhez.
A leggazdagabb arginin források:
- Pulykahús: Alacsony zsírtartalma, 100 g húsa, amely körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, gazdag B6, B12 vitaminokban, niacinban, riboflavinban és szelénben, valamint nélkülözhetetlen testápolási ásványi anyagokban vasban, cinkben, szelénben és foszforban. 100 g pulykahús körülbelül 32 g fehérjét tartalmaz, ami jó esszenciális aminosav-forrás (L-arginin).
- Sertésszelet: gazdag aminosavakban, beleértve a glutaminsavat, az aszparaginsavat, az alanint, az arginint (egy olyan aminosav, amely hasznos a máj és a szív-érrendszer működésének támogatására).
- Csirkemell: gazdag felszívódású fehérje gazdag forrása, és nagy mennyiségben tartalmaz arginint és triptofánt.
- Tökmagok: A japán dietetikusok a sütőtökmagot (tököt) helyezik az első helyre az étkezési táblázatban, mert ezek 36-52% zsírt, vitamint, nyomelemeket és különösen cinket és arginin aminosavat tartalmaznak. A tökmag megelőzi vagy leküzdi a prosztatagyulladást, a székrekedést és a puffadást, vízhajtók, erősítik a szívizomzatot és a vesét, segítik a haj növekedését, eltávolítják a nehézfémeket a szervezetből, védenek a szívbetegségek és a rák ellen is.Egy csésze tökmagban körülbelül 7 gramm arginin van.
Az arginin szükséges dózisa több szemponttól is függ. Például szív- és érrendszeri betegségek és merevedési zavarok esetén napi 3 és 6 gramm közötti mennyiség ajánlott. A sportolók esetében a dózis a céloktól függően akár napi 9 grammot is elérhet. Napi 1-2 gramm elegendő az egészség megőrzéséhez és a keringés javításához.