Időszakos böjt - my-emy-coachs weblap!
A karneválnak vége és ma kezdődik a nagyböjt. Sokan úgy döntöttek, hogy elhagyják a helyetteseket erre az időszakra - kevesebb édességet fogyasztanak, kevesebb alkoholt fogyasztanak, ritkábban járnak a chipboltba stb.
Mi egyébként a szakaszos böjt?
Néhányan közületek a rendszert rövid távú böjt néven is ismerhetik. A szakaszos böjtnek nagyon sokféle formája létezik, amelyeknek egy közös vonása van: Ön kifejezetten meghatározott ideig kerüli az ételt. Ez az időszak általában 16 és 36 óra között van. Vannak olyan böjtök is, amelyek lényegesen hosszabb böjtöt biztosítanak (terápiás böjt, léböjt, gyógyteás böjt stb.). Ezeknek azonban különböző hatásaik és célkitűzéseik vannak, ezért nem szerepelnek a szakaszos böjtben.
A szakaszos böjt előnyei
De miért kellene rövid ideig böjtölni? Az éhezési időszakok alatt az alacsonyabb kalóriabevitel mellett az időszakos böjt más előnyökkel is jár.
Emésztés és méregtelenítés
Amikor újra és újra ételt fogyasztunk, testünk szinte folyamatosan az emésztéssel van elfoglalva. Ez elég nagy teher. Ezenkívül ez azt jelenti, hogy a test kevesebb energiával rendelkezik a méregtelenítéshez és a gondolkodáshoz. Ezeket a negatív szempontokat kompenzálhatjuk rövid böjtöléssel.
Fokozott zsírégetés
"Napi 5-6 étkezés tartja az anyagcserét". Ez egy mondás, amelyet régóta doboltak belénk. De csak akkor csökken az alapanyagcsere, ha az utolsó étkezés 72-96 órával ezelőtt van. A gyakori étkezés másik hátránya: a szénhidrátok és fehérjék emésztése inzulint bocsát ki. Amikor az inzulin aktívan jelen van a testben, a zsírégetés nagymértékben csökken.
Elősegíti a sejtek megújulását
Az itt működésbe lépő hatást autofágiának hívják. Az autofágia során a sejt hibás vagy hibás részeit lebontják és újrahasznosítják. Ezeket aztán új alkatrészek váltják fel. Ez a folyamat kedvez a regenerációnak és elősegíti a test méregtelenítését. Ennek a hatásnak olyan messzire kell mennie, hogy támogassa a rákos sejtek elleni küzdelmet. A sejtek megújulásának fiatalító öregedésgátló hatása is van. Ezt támasztja alá az éhomi szakaszban felszabaduló HGH hormon is.
Jobb jóllakottság
Kevesebbet eszik és még mindig jobban érzi magát? Ez sikerül! Bizony, a böjt szakaszában az első néhány alkalommal főleg az étvágyát veszi észre. Ez azonban kompenzálható rövid megszokás után, és nagy mennyiségű víz elfogyasztásával a böjt alatt. A jó dolog: Amint megkezdődik az étkezési szakasz, a szokásosnál többet fogyaszthat. Ez teltebbnek érzi magát, és nem érzi magát tipikus étrendnek.
A szakaszos böjtölés tilos
Mint szinte az összes diéta esetében, az időszakos éhgyomorra is van néhány hiba, amelyet el kell kerülni.
Először is, amint azt a fentiekben említettük, kerülje az ételt az éhezési szakaszban. De az ital kiválasztásakor is meg kell győződnie arról, hogy csak olyan italokat inni, amelyekben nincs vagy szinte nincs kalória. A víz, a fekete kávé és a cukrozatlan teák rendben vannak. Semmi más. Azt javaslom, hogy egyértelműen a vízre koncentráljon. Ennek okait megtalálhatja régebbi bejegyzéseinkben itt és itt.
Ráadásul sokan az étkezési fázist ingyenes utazási jegynek tekintik, hogy mindent beledugjanak, ami nincs leszögezve. Nagyon fontos, hogy az étkezési szakaszban 90% -ban egészséges ételt eszel. Mert végül a fogyáskor fontos, hogy a kalóriaegyensúly megfelelő legyen.
Érzékeny gyomorral rendelkező embereknek azt is ajánlom, hogy a böjt utáni első étkezés legyen könnyű. A kiadós, zsíros étkezési lehetőségeknél előfordulhat, hogy éhgyomorra emésztési problémák vannak.
A szakaszos böjt változatai
A szakaszos böjtnek valójában sokféle változata van. Alapvetően két változatra oszthatók:
- Korlátozott ideig, amelyben naponta ehet
- A koplalás és a koplalás nélküli napok váltakozása
ajánlásunkat
Először is: magam is nagy rajongója vagyok az időszakos böjtölésnek, ezért lehet, hogy nem vagyok teljesen objektív. Ennek a táplálkozási formának az előnyei azonban biztosították, hogy magam is beépítettem magamba. Ha el akarja érezni magát, a legjobb, ha a 16 órás böjt változatával kezdünk. Ezután lépésről lépésre 20 órára növelheti az időszakot. Ha még mindig kíváncsi vagy, próbáld ki gyorsan az 5: 2 arányt. Ezután kérjük, ne írjon be extra böjtöt az öt szokásos napra. Akkor is átélheti az MMF-böjtöt a szigorú változatig. Csak próbáld ki az összes változatot, és nézd meg magad, melyik felel meg a mindennapjaidnak a legjobban! Személy szerint minden nap elakadtam a böjtöléssel, de szükség szerint változtassam meg az időtartamot. Az étkezési ablakom 13 és 21 óra között van. De ha valamivel hamarabb lesz, mint 13 óra vagy később, mint 9 óra, akkor csak másnap kárpótolom. Tehát rugalmas marad a mindennapi életben, és nem eszik túl szigorúan az idő függvényében!
Volt már tapasztalata az egyik koplalási módszerrel kapcsolatban? Kérjük, írja meg nekünk a megjegyzéseket!
Steffi (2019. március 7., csütörtök, 17:16)
8 napja próbálom az MMF-et, és jól kijövök vele. A koplalás második napján 3,5 liter tea és víz ellenére fájt a fejem. Csak az időjárás miatt hibáztattam.