Időszakos böjt - Útmutató kezdőknek (2. rész)
Üdvözöljük a Natural Treatments blogon!
Ha az előző cikkben az intermittáló böjt (IP) előnyeiről tárgyaltunk, akkor ebben a cikkben meglátjuk, melyek ennek az étkezési stílusnak az ellenjavallatai, és kik azok, akiknek nem szabad ezt elfogadniuk.
Az egészséges étkezési stílus könnyen átvehető, de hihetetlenül nehéz fenntartani. Az egyik fő akadály az egészséges ételek tervezéséhez és elkészítéséhez szükséges összes munka. A szakaszos böjt megkönnyítheti a dolgokat, mert nem kell annyi étkezést terveznie vagy főznie, mint korábban.
Ez egy másik oka annak, hogy az időszakos böjt nagyon népszerű, mert nemcsak jótékony hatással lehet az egészségre, hanem egyszerűbbé is teszi az életet.
Ki legyen óvatos, vagy kerülje az időszakos böjtölést?
Természetesen a szakaszos böjt nem mindenkinek való.
Ha Önnek alacsony a súlya vagy étkezési rendellenességei vannak a kórelőzményben, akkor ne próbálja meg a PI-t anélkül, hogy előzőleg orvoshoz fordulna. Ezekben az esetekben akár veszélyes is lehet.
Biztonsági és mellékhatások:
- Az éhség a szakaszos böjt fő mellékhatása. Gyengének is érezheti magát, és előfordulhat, hogy az agya nem működik olyan jól, mint először.
- Ez csak átmeneti kérdés lehet, mivel eltarthat egy ideig, amíg a teste alkalmazkodik az új étkezési ütemtervhez.
- Ha egészségi állapota van, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megkísérelné az időszakos böjtöt.
- Ez különösen fontos, ha:
- Cukorbetegségben szenved.
- Problémái vannak a vércukor-egyensúlyával.
- Alacsony vérnyomásuk van.
- Szedjen gyógyszert.
- Önnek étkezési rendellenességei vannak.
- Ha megpróbálja, teherbe esni.
- Van kórtörténete amenorrhoában.
- Ön terhes vagy szoptat.
A PI figyelemre méltó biztonsági profillal rendelkezik. Az orvosok veszélyesnek tartják, ha egy ideig nem eszel, ha általában egészséges és jól táplált.
Gyakori kérdések:
Íme a válaszok az IP-vel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre.
- Folyadékot ihatok IP alatt?
Igen. A víz, a kávé, a tea és más alacsony kalóriatartalmú italok jók. Ne adjon cukrot a kávéhoz. Kis mennyiségű tej vagy tejszín finom lehet.
A kávé különösen hasznos lehet böjt alatt, mert "szédülést okozhat".
- A reggeli elhagyása nem egészségtelen?
Nem. A probléma az, hogy a reggelit kihagyó emberek többsége általában egészségtelen életmódot folytat. Ha gondoskodik arról, hogy a nap hátralévő részében egészséges ételeket fogyaszt, akkor a PI rendben van.
- A PI alatt szedhetek kiegészítőket?
Igen. Ne feledje azonban, hogy egyes kiegészítők, például a zsírban oldódó vitaminok étkezés közben jobban működhetnek.
- IP alatt sportolni tudok?
Igen, az edzés ebben az időszakban jó. Egyesek elágazó láncú aminosavak (BCAA) bevételét javasolják az edzés előtt a PI alatt.
5. elveszítem az izomtömeget?
Minden súlycsökkentő módszer izomtömeg-vesztést okozhat, ezért fontos a súlyemelés és a magas fehérjebevitel fenntartása.
- A böjt lassítja az anyagcserét?
Nem. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid távú koplalás serkenti az anyagcserét. A 3 vagy több napnál hosszabb böjt azonban elnyomhatja az anyagcserét.
Hogyan kell Rajt
Nagyon valószínű, hogy már életében több IP-vel rendelkeztél. Ha valaha evett vacsorát, későn aludt, és másnap ebédig nem evett, akkor valószínűleg már 16 órán át böjtölt. Van, aki ösztönösen így eszik. Csak nem érzik magukat reggel.
Sokan a 16/8 módszert tartják az IP legegyszerűbb és legolcsóbb módjának - érdemes először kipróbálni ezt a gyakorlatot. Ha úgy érzi, hogy könnyű és jól érzi magát a böjt alatt, akkor próbáljon meg megközelíteni a fejlettebb böjt módszerekkel, például heti 24-órás böjtöléssel, vagy csak 500-600 kalória fogyasztásával 1 Heti 2 nap (5. módszer: 2).
Egy másik megközelítés egyszerűen a böjt, amikor csak kényelmes - egyszerűen hagyja ki az étkezést időről időre, ha nem éhes vagy nincs ideje főzni. Legalább bizonyos előnyök eléréséhez nem kell strukturált IP-tervet követnie. Kísérletezzen különböző megközelítésekkel, és találjon valamit, ami tetszik és megfelel a programjának.
Meg kéne próbálnom a szakaszos böjtöt?
Az IP csak egy olyan életstratégia, amely javíthatja egészségét. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a pihentető alvás továbbra is a legfontosabb tényezők, amelyekre koncentrálni kell.
Ha nem tetszik az éheztetés ötlete, akkor figyelmen kívül hagyhatja ezt a cikket, és folytathatja az Ön számára megfelelő dolgokat. Végül pedig nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás a táplálkozás terén. A legjobb étrend az, amelyet hosszú távon is fenntarthat.
Az időszakos böjt néhány ember számára nagyszerű lehet, mások számára azonban nem. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, melyik csoporthoz tartozik, az, ha kipróbálja. Ha jól érzed magad, ha böjtölsz, és fenntartható étkezési módot találsz, ez nagyon hatékony eszköz lehet a fogyáshoz és az egészség javításához.
Ha kérdése is van, akkor a következő címen tehet fel nekünk: