Időszakos koplalás Egészséges fogyás Sintre
Egészségesen fogyni és fenntartani az újonnan elért testsúlyát? Ez egy olyan táplálkozási forma révén lehetséges, amely jelenleg mindenki ajkán van: szakaszos böjt vagy szakaszos böjt. Állítólag a népszerű módszer pozitív hatással van a bőrre, a hajra, a testsúlyra és a belső szervekre. És nem csak: Úgy tűnik, hogy a táplálkozás speciális formája támogatóan hat a cukorbetegségre és a rákos terápiákra is. Mi pontosan az időszakos böjt, milyen módszerek vannak, és hogyan tudja ezeket sikeresen megvalósítani, itt megtudhatja cikkünkben - jó szórakozást!
Szaggatott böjt: mi ez?
Az időszakos böjt vagy az intervallumos böjt, mint a neve is mutatja, egy éhomi módszer vagy táplálkozási forma, amelyben az evés és az éhezés szakaszai bizonyos időközönként váltakoznak. Ezzel a táplálkozási formával a ritmus függ.
4 módszer a szakaszos éhezésre
16: 8 módszer
A 16: 8 módszerrel 8 órán át fogyaszthat, amit csak a szíve vágyik, majd 16 órán át böjtölhet. A legjobb, ha éjszaka beállítja a koplalási intervallumot, mert alvás közben könnyebb lemondani az ételről. Például, ha 12 órakor kezdesz enni, az étkezési szakasz 20 óráig tart. Ettől kezdve ismét itt az ideje 16 órán át étkezés nélkül menni, hogy a test megtisztulhasson és regenerálódhasson. Ha nem akarja lemaradni a reggeliről, egyszerűen előre kell mozdítania az intervallumokat, és késő délután elfogyasztja az utolsó étkezést. Fontos, hogy betartsák a 16 órás éhezési időszakot.
5: 2 módszer
Az 5: 2 módszerrel egy héten belül 5 napig lehet enni. A nők két héten kb. 500 kcal-t, a férfiak pedig kb. 600 kcal-t fogyaszthatnak. A böjt két napja között azonban legyen olyan nap, amikor normálisan étkezhet.
2:24 módszer
Ez a módszer előírja, hogy az embernek hetente kétszer 24 órán keresztül kell böjtölnie. A 16: 8 módszerhez hasonlóan a böjtintervallumot is legkésőbb késő este és éjszaka lehet elhelyezni, így az alvás óráit újra megszámoljuk. Így az éhezési szakasz gyorsabban telik el, és nem kell morgós gyomorral gyötörnie magát.
Alternatív böjt
Ezzel a módszerrel a szokásos étkezési és böjtnapok felváltva zajlanak. A böjti napok közötti napokon az étkezés legfeljebb tizenkét óráig engedélyezett. Böjt napokon fontos: igyon sok vizet!
Mi értelme van a szakaszos böjtnek?
- Serkentik a zsírégetést és stimulálják az anyagcserét.
- Az emésztésre ténylegesen felhasznált energiát más folyamatokhoz is fel lehet használni: Ennek következményei a magas teljesítmény, a jó hangulat, a fokozott aktivitás és a kreativitás.
- Az egészséges étrend és a megfelelő folyadékbevitel mellett az időszakos böjt nagyon jó módja a fogyásnak.
- A test saját szeméttárolása aktiválódik, és a testsejtek méregtelenülnek és regenerálódnak az éhezési szakaszban.
- A vérnyomás és a koleszterin szintje szabályozott.
- Pozitív hatás a bőrre (méregtelenítés) és öregedésgátló hatás.
- Támogatja a testet krónikus betegségekben vagy cukorbetegségben.
Kinek alkalmas a szakaszos böjt?
A 16: 8 és 2:24 módszerek tökéletesek az elfoglaltságokhoz. Ha csak néhány héten van elfoglalva a héten, akkor az 5: 2 módszer jobb választás, mert könnyebben böjtölhet, ha van mit intéznie. A szakaszos böjt szinte mindenki számára alkalmas. Kivételt képeznek a terhes nők, a szoptató nők, a gyermekek és az evészavarral küzdők.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Ha időszakos böjtöléssel szeretné csökkenteni a súlyát, a következő adagok a megfelelő adagolásban különösen hasznosak lehetnek:
- Sok friss gyümölcs és zöldség
- Chia mag vagy lenmag
- Egészséges zsírok, például avokádó vagy olajbogyó
- Diófélék és aszalt gyümölcs egészséges snackként
- Fehérjében és rostban gazdag ételek
- Fekete, cukrozatlan kávé vagy cukrozatlan teák
- Még csapvíz citrommal
- Hal hetente egyszer
- Teljes kiőrlésű vagy fehérjetartalmú kenyér
- Búzaliszt helyett tönkölyliszt sütéskor
- A reggeli első étkezés előtt vegyen be kb. 2 liter vizet kis mennyiségben, hogy a szervezet az éhezési szakaszban támogatást kapjon, és a legjobb eredményeket érhesse el.
Időszakos böjt: 4 tipp a kezdéshez
A böjt nem könnyű, különösen azok számára, akik még újak. 4 tippünk van a szakaszos böjtölés megkezdéséhez. Fontos, hogy ne adjon hozzá semmit a testéhez, amelyet meg kell emészteni a böjt szakaszában. Mert amint van egy tejeskávé vagy más apró snack, a tested csak a bonyolult emésztési munkára koncentrál.
1. tipp: kezdje lassan
Az időszakos böjt nem arról szól, hogy egyik napról a másikra megváltoztatja étkezési ritmusát, hanem arról, hogy testét idővel hozzászokja az éhezési fázisokhoz. Ha nagyon nehéz neked elindulnod, akkor egyelőre 13 órás böjtritmussal kezdhetsz, és idővel 16 órára növelheted. Ugyanez vonatkozik a többi éhezési módszerre is.
2. tipp: normál adagok
Az étkezési szakaszban a részeknek normálisaknak kell lenniük. Nem szabad túlzásba vinni, ha sikeres akar lenni a gyorsban.
3. tipp: Igyál eleget
A folyadékbevitel nagyon fontos a tested számára. Ha az állóvíz hosszú távon túl monoton, próbáljon meg édesítetlen teát vagy fekete kávét.
4. tipp: Mozog
A vágyakozás egyik fő oka a stressz! Fontos, hogy ezt rendszeres testmozgással csökkentsük. Nagyszerű sportgyakorlatok adhatók az időszakos böjthöz. A friss levegőn tett séták vagy kerékpáros túrák jó hangulatba hozzák, és elvonják a figyelmét az éhségtől. Miután megszokta az új rutint, az evési szakaszra való várakozás is sokkal könnyebb!
Az időszakos böjt az Ön számára megfelelő? Nyugodtan meséljen nekünk tapasztalatairól a kommentekben! Mindazok számára, akik nem akarnak túl sokat várni az étkezési fázisokra, számtalan más, hatékony méregtelenítő módszer létezik, amelyek támogatják testét a regenerációban és a tisztításban. Sok erőt és türelmet kívánunk a kipróbáláshoz - Sintre csapatának!
Fontos megjegyzés: Kérjük, vegye figyelembe, hogy az időszakos böjtöléssel kapcsolatos tippjeink általános információk. Ha egészségügyi korlátai vagy aggályai vannak, javasoljuk, hogy először forduljon orvoshoz, és ne vállaljon orvosi felelősséget.