Időtartam d; hajszárító - Fit for Life
- Meddig kell tartania egy testépítőnek ?
- Hogyan kell mérni és eldönteni, mikor állítsuk le a szárítót ?
- Vannak-e olyan jelek, amelyekre figyelni kell ?
A válasz ebben a cikkben !
A száraz a testépítésben ...
Döntő lépés minden olyan gyakorló számára, aki finomítani akarja magát, és látni szeretné az elvégzett kemény munkát. De nehéz tudni, hogy mikor kell elindulni; de ami a legfontosabb, mikor kell megállni. Lássuk tehát együtt, hogyan lehet optimalizálni a haját, és elkerülni a túlzásba vételt, vagy éppen ellenkezőleg, irreális elvárásokkal, amelyek csak csalódást keltenek.
Azok számára, akik nem ismerik a testépítés szárazságának fogalmát, kérem, olvassa el az erre az időszakra vonatkozó fejezetet (szakasz Legyél rajzosabb) (akkor ne felejts el visszajönni ide!).
A gyakorlókat két kategóriába lehet sorolni:
- A gyakorló, aki gyakran siet, hogy száraz, szilárd alap nélkül induljon. Miután a szárító elkészült, azt találja, hogy túl vékony !
- A gyakorló, nem igazán tudva, hogy mikor és hogyan kell elkészíteni; az étrendnek és az edzésnek ezért nincs pontos meghatározása és meghatározott céljai.
Lássuk együtt ezt a két forgatókönyvet, és azt, hogyan lehet integrálni az év száraz futását a céljainak megfelelően.
Értékelje magát
Mielőtt nekivágna egy vágásnak, anélkül, hogy igazán tudná, miért; tanácsos feltenni magának néhány kérdést, tudni, hogy a sport hogyan fejlődik, és fontos-e elindulni:
- Van-e szilárd alapom? ?
- Elég izmos vagyok ?
- Versenyre készülök? ?
- Nyár előtt csinálom ezt ?
- Hány kilót kell leadnom ?
A saját értékelésének ily módon történő megértése könnyebb megérteni, hogy szükség van-e szárításra. Sok gyakorló számára, miután tömeggyarapodásba kezdett (amit nem ajánlok), a szárazság igazi szükségszerűség; és ez azért van, mert a tömeggyarapodás indokolatlan súlygyarapodássá vált. Sok gyakorló (és különösen a mezomorfok és az endomorfok) számára a szárazság az egyetlen megoldás egy kis (gyorsan felhalmozódó) súlycsökkenésre, az ektomorfoknál éppen ellenkezőleg, a súlygyarapodás gyakran nem lesz indokolt !
De honnan tudod, mit/hogyan kell csinálni? Miután elkészült az értékelés, akkor ...
Határozza meg a céljait
Ez úgy történik, hogy felteszik a száraz kérdését, a jelenlegi helyzethez képest. Itt felajánlok néhány pontosítást a haladás szintje és a tapasztalat alapján.
- A kezdő orvos számára a hízni vágyó, túl korai szárítás (legalább 6 hónapos komoly gyakorlat előtt) nem lesz eredményes. Éppen ellenkezőleg, a jó étkezésen kell dolgozni, ahelyett, hogy szárazon akarna indulni, ami minden rikikit elhagy !
Koncentráljon a testépítő programjára, étkezzen jól és koncentráljon a súlygyarapodásra; legalább az első hat hónapban. Csak akkor csökkentse a kalóriabevitelt, ha a súlygyarapodás túl gyors.
- A jó színvonalú gyakorló számára a vágás lassú és fokozatos lesz, elkerülve a túl gyors vágyakozást, azzal a kockázattal, hogy kimerüljön, idegesen fáradjon és elveszítse a motivációt, valamint a nehezen nyert száraz tömeg.
Tartsa fenn az edzés mennyiségét, de kerülje az izomelégtelenséget, és tartson szünetet 4 hetente egy héten, ha a kalóriacsökkenés jelentős (például a versenyre való felkészülés előtt).
- A haladó gyakorló számára a vágás gyorsabb, agresszívebb (ezért rövidebb) lehet.
Tartsa fenn az edzés mennyiségét, de kerülje az izomelégtelenséget. A száraz lehet hosszú, de rendszeresen töltse be az újratöltési periódusokat. Figyelje a testsúly változását és növelje a kalóriabevitelt, ha a csökkenés túl nagy.
Függetlenül a szintjétől, azt is célszerű feltenni, hogy miért a szárító:
- Túl sok súly gyűlt össze ?
- Vajon versenyre vagy egy bizonyos súlykategóriára való nevezésről van-e szó ?
- Csak küllemre való ?