Időszakos böjt és látványos eredmények a fogyásban • Hello Iasi •
A felesleges kilók elleni küzdelem pillanatának egyik újítása az Böjt időszak vagy böjt időszak/a poszt megszakad.
Mi a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt fő célja az az anyagcsere felgyorsítása és így, fogyás. Olyan elven alapszik, amely szétrombolja a napi legalább 5 étkezés mítoszát, harcol a klasszikus étkezési stílus ellen, és az 1900-as évektől kezdve olyan betegségek kezelésére használják, mint pl. elhízottság, epilepszia vagy cukorbetegség.
Ezért az időszakos böjt egy olyan táplálkozási stratégia, amely magában foglalja néhány étkezés kizárását a szokásos menüből. Alapvetően, ha a kifejezés szóról szóra fordítását vesszük, és szakaszos böjtre utalunk, akkor ez a diéta magában foglalja az olyan időszakok váltakozását, amelyekben normálisan étkezünk, és azokat, amelyekben egyáltalán nem eszünk.!
Szakaszos böjtöt 5 lépésben
1 - Támadási terv
Az időszakos böjt egyik legnépszerűbb módja az 5 napos normális étkezés, amelyet 2 nap követ, amelynek során 25% -kal (kevesebb 500-700 kalóriával) csökkenti az étel mennyiségét. Egy másik módszer az, hogy egyél semmit és egyél sok folyadékot a hét 2 napján. A táplálkozási szakemberek azonban az időszakos böjt első változatát javasolják, mivel ez egészségesebb és hosszú távon megtérül. Lehetőség van napi böjtölésre is: gyakorlatilag csak 12:00 és 20:00 között, azaz napi 8 órában eszel, a fennmaradó 16 órában pedig „böjtöl”. Válassza ki a legmegfelelőbb támadási tervet, és kezdje el a bejegyzést!
2 - Célzottan gyors!
A közbejött böjt titka nem az, hogy egyszerűen megszüntesse napi néhány étkezést, vagy néhány napot, amikor eszik. Az alapötlet az egészségtelen ételek kiküszöbölése, és azoknak az ételeknek a fogyasztására kell összpontosítani, amelyek több tápanyagot tartalmaznak, mint kalóriát. Egy további tipp az lenne, ha sok kalóriamentes folyadékot fogyasztana, hogy folyékony ételek hiányában hidratált maradjon.
3 - Ne csalj!
Az időszakos böjt rendkívül könnyű étrendnek tűnik: normálisan eszel, kivéve, ha nem eszel. Nos, azzal, hogy "normálisan étkezel", nem kell megértened, hogy bármit megehetsz! A normál étrendnek tartalmaznia kell feldolgozatlan ételeket, egészséges és nem… kalóriabombákat.
4 - Legyen türelmes!
Körülbelül két hétbe telik a testednek, hogy beolvassa ezt az új típusú étrendet, így először nagyon súlyos éhség, gyengeség, energiahiány vagy akár rossz mentális állapot érzését keltheti. Ne aggódj. Ezek a hatások az idő múlásával megváltoznak!
5 - Ne hagyja abba a mozgást
Ha diétát kezdett, gond nélkül meg tudja tartani az edzések ütemét. A szakértők azt javasolják, hogy gyakorolják az időszakos böjtöt, mivel egyesek számára a testmozgás az étvágy csillapítására szolgálhat. Ha azonban nagyon keveset eszel és drasztikusan csökkentette a kalóriák számát, ne merészkedjen túl intenzív edzésekbe.!