Időszakos étrend
A diétán felüli időszakos böjt életmód és az ételek önfegyelmezésének módszere. Konkrétan, a szakaszos böjt, amely teljesen különbözik attól, amit bármilyen étrendhez szoktunk, az éhomi időszakok bevezetése a programba, amelyek során semmit sem fogyasztanak. Mindig ilyen esetekben a szakaszos böjtölést csak az orvossal folytatott konzultációt követően kezdjük meg.!
A tudósok már az 1930-as években felfedezték annak lehetőségét, hogy időszakos éhgyomorra csökkentse a kalóriákat bizonyos étkezés elhagyásával. Az egereken végzett teszt azt mutatta, hogy a kalória csökkentése jelentősen hozzájárul a hosszú élettartamhoz. Ezenkívül vannak olyan adatok, amelyek arra utalnak, hogy az élelmiszer-fogyasztás korlátozása csökkentheti a súlyos betegségek kockázatát. Sőt, az éhezés segíthet a vér cukorszintjének szabályozásában is.
Mivel ki kell választania, hogy mi a megfelelő az Ön számára, jó tudni, hogy az időszakos böjtölés magában foglal néhány olyan módszert, amelyeket jó tudni, hogy minden az Ön igényeihez és anyagcseréjéhez igazodjon.
1. módszer: kevesebb kalória
Napi 14 és 16 óra között fel kell adnia az ételt, a fennmaradó 8-10 órában pedig megfelelő étrendet kell fogyasztania diétában, túl sok kalória nélkül, és el kell felejtenie az édességeket. Megengedett azonban a fekete kávé, a kalóriamentes édesítőszerek és a cukor nélküli rágógumi. A fehérje- és szénhidrátbevitelnek elsőbbséget kell élveznie. Ennek a módszernek az a nagy előnye, hogy a 8-10 óra alatt, amikor enni tud, az étkezések gyakoriságát választja meg, és ha a kalóriaszabályt a lehető legkevesebbet tartja be, akkor annyit ehet!
2. módszer: 24 órás böjt
Ha biztos abban, hogy teste elég erős, válassza ezt a módszert, ami azt jelenti, hogy 24 órán keresztül nem eszel semmit. Ezután a következő napokban bármit fogyaszthat, mértékkel. Nagyon fontos, hogy a 24 óra alatt nem eszel semmit, szabadon fogyaszthatsz vizet és tápláló italokat, kalória nélkül. Minden a mértékletességről szól. Ehet, amit csak akar, de nem túl sokat. Egy szelet születésnapi torta rendben van, de nem az egész torta.
3. módszer: éjszakai étkezés
Kicsit drasztikusabb, de kivételes eredménnyel a szakaszos éhgyomri étrend, amely magában foglalja a napi étkezés 20 órás lemondását, és az étkezési lehetőség az utolsó 4 órában éjszaka, rendkívül gyors zsírégetést és jobb működést tesz lehetővé idegrendszer. A módszer nagy előnye, hogy a 20 órás pihenés alatt két vagy három adag, szükségszerűen nyers friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat.!
4. módszer: 36 óra diéta
Kemény és határozottan nem ajánlott az orvos beleegyezése nélkül, alapos konzultáció után ez a módszer magában foglalja azt, hogy 36 órán keresztül nem eszünk semmit, majd mindent elfogyasztunk, mértékkel, és gondoskodunk a kalóriabevitelről. Hetente egyszer vissza kell térnie arra a 36 órára, amelyre az ételekre fókuszál.!
5. módszer: változatosság
Barátságos és megengedő, ez a módszer magában foglalja a kalóriák csökkentését és a zsírégetést azzal, hogy egy napra feladja az ételt, másnap pedig normálisan eszik. Váltakozással segít a szervezetnek kivonni a valóban szükséges tápanyagokat és megszüntetni a zsírokat. Sőt, azon a napon, amikor elméletileg nem szabad enni semmit, szabadon fogyaszthat friss gyümölcsöket és természetes, tápláló gyümölcsleveket.!
Fontos tippek, amikor úgy dönt, hogy szakaszosan éhomi étrendet követ
1. Igyon sok vizet. Ilyen étrendben a víz létfontosságú. Nincs mentség arra, hogy ne fogyasszon napi legalább két liter vizet.
2. Ügyeljen arra, hogy éjjel nyolc órát aludjon. Az alvás támogatja az étrendet, és segít átvészelni azokat az órákat, amikor sokkal könnyebbnek érzi az étkezés szükségességét.
3. A testmozgás nagyszerű, de vigyázzon, hogy csak az elfogyasztott napokon használja, különben lefogy.
Ha úgy dönt, hogy időszakos éhgyomri étrendet követ, akkor először orvoshoz kell fordulnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fizikailag alkalmas-e egy ilyen vizsgálatra. Ugyanilyen fontos szem előtt tartani, hogy az étrendnek ebben az időszakban nagyon egészségesnek kell lennie, de a túlzások nélküli kivételek megengedettek. Nem kell lemondania a barátokkal való randiról, születésnapról vagy buliról. Ne feledje: minden egyensúlyban van!