Igaz, hogy a diéta sokkal hatékonyabb, mint a testedzés a zsírvesztés érdekében

Nemrég olvastam itt Lyle MDonald cikkét, amely a testmozgás és az étrend viszonylagos előnyeiről szól a zsírvesztés érdekében. Azt állítja (az esetét alátámasztó számokkal), hogy az elvesztett kalóriák tekintetében a testmozgás sokkal kevesebb lesz, mint a fegyelmezett étrend. Ennek valójában bélrendszerileg van értelme (bocsáss meg papíron), mint azokban az években, amikor nem éreztem, hogy a testmozgás ugyanolyan hatással lenne a zsírszintemre, mint az étrendem. Tehát jó egy hivatalosabb érvet elolvasni az esetről. Kérdésem: igaza van-e?

5 válasz

Ha összehasonlítja az óránként elfogyasztható kalóriák számát az óránként elfogyasztott kalóriák gyakorlásával, akkor mindenképpen enni nyer. Olyan könnyű "visszavonni" a testmozgás súlycsökkentő előnyeit. Még akkor is, ha elég keményen futok fél órán keresztül, valószínűleg csak 300–400 kalóriát égetek el (vagy ), de hazamehettem, és percek alatt megehettem ezeket a kalóriákat 2 pohár narancslével vagy 1-3 szelet pizza). A futás pedig az egyik legnagyobb kalóriaégető!

Ennek ellenére bizonyos típusú gyakorlatok, például a súlyzós edzés, emelik az anyagcserét, így több kalóriát éget el, miközben semmittevés közben ül (további információk egy másik válaszban). Számomra ez egy nagy plusz. Az élelmiszer-fogyasztás drasztikus csökkenése viszont alacsonyabb anyagcseréhez vezethet (további információk a Livestrong-ról).

Általánosságban elmondható, hogy az emberek akkor sikeresebbek, ha az étrendet és a testmozgást ötvözik a fogyás érdekében (forrás). Szeretem mindkettő kombinációját végezni, mert ha csak megváltoztatja az étrendjét, vagy csak megváltoztatja a testmozgás rendjét, akkor valóban eredményeket kell elérnie. Ha mindkettőt kombinálja, könnyebben sétálhat mindegyiken, ami hozzáférhetőbbé teszi.

Ha a "diétán" gondolkodik a "kevesebb fogyasztás" vagy a "kalóriacsökkentés" szempontjából, ez rossz ötlet. Nem működik, és legalább annyi izomot veszít (inkább többet), mint zsír, és amennyire működik, egyáltalán nem működik, mielőtt megunja. Végül kevesebb lesz a súlya és kevesebb az izma, ami kedvezőtlen kombináció.

Ha a "diéta" -ra gondol a "megfelelő fogyasztás" szempontjából, vagy "enni tud bizonyos korlátozásokkal", akkor ez egy pontig nagyon hatékony lehet.

Egy évig 115 kg-ról 104 kg-ra mentem, a montignaci étrendet követve, anélkül, hogy éhes lettem volna, vagy agonizáltam volna. (Ez alacsony szénhidráttartalmú étrend, bár kevésbé fanatikus, mint mások). Egy kis fegyelemre van szükség az induláshoz, de egy idő után még azt sem érzed, hogy hiányolna valamit. Az életminőség nagyon jó. A "nem sör" az egyetlen, ami nagyon fáj, de hé, egy pohár bor vacsorára megengedett.

104 kg volt az út vége a diéta folyamán, nincs változás. Minden nap 2 órán át sétálva az elliptikus trénerrel, 8 hónap alatt 95 kg-ra tettem, 20 hónap alatt összesen 20 kg-ra (készülj fel arra, hogy költek egy kis pénzt új nadrágra!).

Most . Az elliptikus tréner kétnaponta történő folytatása ismét minden bizonnyal nagyon fegyelmezett, de ez teljesen lehetséges és működik. És végül te is hozzászoksz. Kezdd könnyedén, ha nem vagy formában (30-40 perc), és add hozzá minden nap 5 percet, amíg 2 óráig nem vagy. Soha ne eddzen túl keményen (jó 130-140/perc), és olvasson el egy könyvet vagy nézzen meg egy DVD-t, hogy kevésbé unalmas legyen. Ügyeljen arra, hogy foglalkozásonként legalább egy órát (több mint 2 órát) célozzon, mert egy óránál kevesebb minden használhatatlan zsírégetéshez.

Sok olyan információt adtunk Önnek, amelyek arra utalnak, hogy ez a gyakorlat, mint a fogyás egyetlen módja, viszonylag hatástalan vagy éppen kontraproduktív. Itt vannak a lépések, amelyeket meg kell tennie a siker érdekében.

Határozza meg, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Itt használhatja az ExRx számítógépet. A legjobb pontosság érdekében számítsa ki testzsír százalékukat. Ha nem ismeri a testzsír jelenlegi százalékos arányát, használhatja Leigh Peele hasznos cikkét.

Csökkentse a kalóriabevitelt a karbantartási kalóriák 20% -ával. Minden alkalommal, amikor csökkenti a kalóriabevitelt, hasznos egyidejűleg növelni a fehérje mennyiségét, hogy teljes maradjon. (A fehérje magasabb hőhatással bír bármely makrotápanyagból származó élelmiszerekben, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek több energiát kell felhasználnia az emésztéshez a szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz képest.)

Mennyi fehérjét fogyasszon kalóriahiányban? Alan Aragon táplálkozási szakember azt javasolja, hogy keresse meg a megcélzott testsúlyt, és ezt az összeget grammban adja meg. Például, ha 200 fontos nő vagy, aki 120 fontot akar leadni, fogyasszon legalább 120 g fehérjét naponta.

Ha jól érzi magát a kalóriák számolásában, fontolja meg a makrotáp-számlálásra való átállást. A kalóriatartalmú kalóriák helyett a makrotápanyagokra való összpontosítás egy kellemes "hackelés", amely megzavarja azt a tényt, hogy az emberek (beleértve engem is) gyakran fordítanak gyakorlatokat és ugyanabban a pénznemben esznek: kalóriákat. Itt mindent megtudhat a makrók számlálásának alapjairól.

Észre fogja venni, hogy a fenti súlycsökkentő ajánlás nem tesz említést a testmozgásról. De bár nem kell a költekezés vagy a kalóriabevitel terén sportolni, a lehető legnagyobb mértékben be kell építenie a gyakorlatba.