Igazi étel egy hétig 1200 kcal-ért

Hatalmas számú diéta létezik, és sok közülük nem ad eredményt, és veszélyes az egészségre. A fogyáshoz helyesen kell enni és 1200 kalóriát kell fogyasztania. Sokan elgondolkodnak azon, hogy miért ez a szám, de az egész pont pontosan az, amire az átlagembernek szüksége van a test normális működéséhez. Ha ennél kevesebbet eszel, az anyagcseréje lelassul, és a test energiára kezdi használni az izomszövetet, és tönkreteszi azt.

Igazi étel egy hétig 1200 kcal-ért

Annak érdekében, hogy megbirkózzon a felesleges kilókkal, meg kell osztani ezt a kalóriahatárt. Fontos megjegyezni, hogy a táplálkozás ilyen alapelve a táplálkozási szakemberek véleménye szerint teljesen biztonságos az egészségre.

A megfelelő táplálkozás alapelvei a fogyáshoz 1200 kal:

1. Fontos, hogy lemondjon a zsíros, sült, édes, pékáruk és egyéb olyan ételek étrendjéről, amelyek nem hasznosak az alak vagy az egészség szempontjából. A szénsavas italok, a csomagolt gyümölcslevek és az alkohol szintén károsak.
2. Előnyben részesítse a friss gyümölcsöket, zöldségeket, húst, tejtermékeket, halakat stb.
3. A megfelelő táplálkozás 1200 kcal-nál frakcionált táplálékfelvételt jelent. Fontos, hogy naponta legalább ötször egyél, rendszeres időközönként. Ez segít csökkenteni az anyagcserét és elkerülni az éhségérzetet.
4. Fontos, hogy megfelelően elkészítsük azokat az ételeket, amelyek előszeretettel főznek, párolnak, valamint sütnek, párolnak és grilleznek.
5. A folyadék nagy jelentőséggel bír, és minden nap legalább 1,5 litert kell inni. Ez a mennyiség csak a tisztított vízre vonatkozik.

Példa egy 1200 kalóriás menüre

Az étrendhez megfelelő ételek kiválasztásához használhatja a meglévő kalória táblázatokat (lásd alább). Nézzünk meg néhány példát, amelyek lehetővé teszik a saját menü elkészítését.

• a reggel: Zabpehely a 3. st. Kanál gabona;
• falatozás: Alma;
• vacsora: Csirkeleves, pár főtt borjúszelet, 150 g uborkasaláta és paradicsom;
• falatozás: 150 g gyümölcssaláta;
• Éva: 100 gramm hajdina és ugyanennyi párolt szürke tőkehal és a káposztasaláta része.

• a reggel: 50 g csirkekolbász, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és adhat hozzá egy kis mustárt;
• falatozás: Pirítós cukrozatlan lekvárral;
• vacsora: 250 g leves zöldségekkel hallében;
• falatozás: 1 evőkanál kefir apróra vágott gyógynövényekkel;
• Éva: egy tekercs teljes kiőrlésű liszt, 150 gramm túró és 100 gr retek.

---