Így egészségesen átvészelheti a telet
A frissen főzött gyömbér tea, lehetőleg citrommal és mézzel, különösen egészséges ebben az évszakban.
Heiligenhaus. Alig napfény, hideg, eső: a téli időjárás igazi kihívást jelent immunrendszerünk számára. De ez egy jó módja a tél átvészelésének.
A napok egyre rövidebbek, hideg van, esik az eső. November mutatja csúnya oldalát, a megfázás hulláma menthetetlenül gördül felénk. Alexander Fräcke WAZ fitneszszakértőnk ebben a sorozatban elmagyarázza, hogyan készülhet fel legjobban a hűvös évszakra, hogy minél egészségesebb és fittebb legyen a tél.
A téli fitnesz átélése jó felkészülés kérdése minden évben a heiligenhausi gyógytornász számára. "Három tényező van: az étrend, a sötét évszakra való váltás és a hideg elleni védelem" - magyarázza Fräcke. Különösen a táplálkozást hangsúlyozza. „Most különösen fontos odafigyelni a vitaminokban gazdag étrendre: sok friss zöldség és szezonális gyümölcs segít az immunrendszer erősítésében.” A csirkeleves, a kelkáposzta vagy a sütőtök mostanában gyakrabban kerüljön asztalra, csakúgy, mint a narancs, kivi vagy alma.
Fräcke nem javasolja a speciális diétákat, de a hideg évszakban is figyeljen a testsúlyára: „Nem téli zsírral kell táplálkoznia, hanem tudatosan kell enni. Akkor tavasszal nem kell megdupláznia a gázt, hogy bikini-alakot kapjon. "
Az elmúlt években a Fräcke a házi készítésű gyömbérteát javasolja, amely divatital néven vált ismertté: "A zöldségek visszatértek a divatba, és a tea könnyen elkészíthető: Csak vágj néhány darab gyömbért, és adj hozzá citromot." Az édesség kedvéért Fräcke kanalat ajánl. Méz: "Nem csak ízlik, hanem egy régi otthoni gyógymód is a baktériumok ellen." De légy óvatos: a méz csak akkor fejti ki ezt a hatást, amikor a tea kissé lehűlt; A víznek nem szabad 40 fok felett lennie. Fűszerezzük friss gyümölcsökkel, például narancsgal, rooibóval vagy fekete teával. "Ez lényegesen egészségesebb, mint a mesterséges ízek" - javasolja a fitneszszakértő.
Étrend-kiegészítők is bevihetők, "mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy szüksége van-e rá, az biztosan nem káros" - mondja a gyógytornász. A szervezet télen is gyengébben tud előállítani néhány vitamint, például a D-vitamint. "Ehhez a testnek közvetlen napfényre van szüksége, a téli hónapokban azonban szeret vastag felhők mögé bújni." Ha nagyon fáradtnak érzi magát, akkor kell egy vitamin Gondoljon a B-12 gyógymódra: "de a legjobb, ha előzetesen erről beszélünk orvosával" - tanácsolja Fräcke.
De ami biztosan nem hiányozhat, az elegendő folyadék. „Télen sokan nem érzik magukat szomjasnak, a nyárival ellentétben. De a folyadék rendkívül fontos, hogy a nyálkahártya ne száradjon ki ”- magyarázza Fräcke. Mivel a száraz orr vagy az elrepedt ajkak többé-kevésbé nyílt meghívást jelentenek a következő megfázásra.
De otthon nem szabad elrejtőzni az eső és a hideg elől. „A fűtő levegő nem különösebben jó a légutak számára. Ezért különösen fontos a helyiség megfelelő szellőztetése és rendszeres szellőztetése, hogy friss levegő jöhessen be. A kinti sétálás vagy a testmozgás különösen fontos most. "
Menjen ki a friss levegőre
Minden a megfelelő ruházattól függ, a kalapok, sálak és kesztyűk egyszerűen a tél részét képezik. "Aki sportol kint, mindenképpen figyeljen a jó funkcionális ruházatra" - tanácsolja a gyógytornász. Ezenkívül a testnek szüksége van minden napsugárra, amelyet most kaphat. Néhány ember hajlamos a téli depresszióra, más néven novemberi bluesra, ebben az évszakban. Fräcke: „A nap csak néhány órára süt, ha egyáltalán látható. Ezért ebédidőben meg kell próbálni kimenni a friss levegőbe, és magába szívni egy kis fényt. ”Itt segíthetnek a szegfűszeggel szegélyezett kis illatos tasakok vagy narancsok is:„ Ez stimulálja a szaglóingereket.
Vigyázzon a forralt borral
A szakértőnek van még egy tippje: „Forralt bor hívogat a karácsonyi vásáron. De az alkohol nemcsak a folyadékot távolítja el a testből, a második vagy harmadik forralt bor után a melegség érzése is megnő, és kinyitja a kabátját vagy leveszi a kalapját, mert izzad. Valóban nagyon vigyázni kell, nehogy megfázzon. "