Így éget el 1000 kalóriát óránként; Dr
Ez valóban lehetséges? A valóság ellenőrzése
Az elmúlt hetekben ilyen (vagy valami hasonló) kinézetű hirdetésekkel találkoztam:
- Éjszaka 1 kg haszsírt fogyasszon
- 10 nap alatt fogyjon 10 kg-ot éhezés és testmozgás nélkül
- A "varázspálcával" rekord idő alatt a kívánt testre
(Most találtam ki a „varázspálcát”, de csak idő kérdése, hogy ilyesmit valóban felajánljanak).
Ha nő vagy a Változás kora próbáld ki Súly nak nek hogy csökkentsék, felkészültél arra, hogy ez nem olyan egyszerű.
Ilyen reklámüzenetekre időnként szükség van. Bár valószínűleg már életében megtanulta:
Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor az.
Sok ígéret olyanok hajmeresztő, hogy a munkát magam és a szolgáltatók érdekében teljes egészében elvégzem konkrét kérdések az ajánlatra.
Az eddigi legőszintébb válasz:
„Fogalmam sincs a táplálkozásról, csak eladom a programot. Olcsó (39 €), de a kis szarvasmarhák is baromságokat csinálnak. "
"1 kg kevesebb hasi zsír éjszakánként" szolgáltató
Ezután betekintést engedett számaiba: az előző hónapban körülbelül 600 csomagot adott el, és ez gyenge hónap volt.
Ezen a ponton érzem magam: „Állj meg! Kérlek, állítsd meg egy pillanatra a bolygót, le akarok szállni ".
De aztán ezt nézem Visszajelzés az ügyfeleimtől és kibékültem. Rengeteg intelligens nő hajlandó okoskodni.
Ez egy hosszú bevezetés volt egy megfigyeléshez, amelyet az elmúlt hetekben többször is megfogalmaztam:
A sportról vagy a testmozgásról és a kalóriafogyasztásról szól.
Fogyhatok testmozgással?
Folyamatosan látok cikkeket/videókat stb. "EZ A KÉPZÉSSEL 1000 KALÓRÁT EGY ÓRÁBAN ÉGET!"
Alleluja! Ez elég sok.
Az ajánlott gyakorlatok: Kardiovaszkuláris gyakorlatok. Jó német nyelven: Kardió edzés.
Főleg ugró emelők, stepperek, lunges (lunges), guggolás vagy "kedvenc" burpeem. Ismételje meg legalább 300-at, vagy addig, amíg a szeme vérzik, vagy újra kell éleszteni.
Nem találtam egyetlen edzést sem, amely valóban alátámasztaná ezt az állítást, hogy 1000 kalóriát éget el.
Lehetséges, de nagyon valószínűtlen, ha középkorú nő vagy. Ami eddig nem volt olyan aktív a sportban.
Mi befolyásolja a kalóriaégetést?
Fitness szint.
Ha teljesen vagy rendszeresen edz, illik A tested nál nél.
Könnyebbé válik, mert az izmok tudják, mire számíthatnak. Alkalmazkodtak és fogyasztanak vele kevesebb energia a sporttevékenységekben.
Lehetne a miénk autók de rendszeres teljesítménnyel hozza őket hozzá kevesebb benzintn fogyasztani ....
Lehet, hogy élettani értelme van, de szerintem elég igazságtalan, hogy szinte megbüntetnek, igaz?
Egyébként: edzett izmok hanem a Nyugalmi szakasz több energia, mint a zsírszövet. Így végül is megkapjuk a jutalmunkat.
testsúly
Ára több energiát, könnyebbnél nehezebb tárgy mozgatása.
Ugyanez vonatkozik a emberi test. A 150 kg-os személy több kalóriát éget el, mint az, aki 50 kg-ot nyom.
Az az általános állítás, amely szerint X kalóriát égethet el, soha nem lehet mindenki számára megfelelő.
Íme egy példa (az American College of Sports Medicine - ACSM információ):
Ha 136 kg-os súlya van, óránként több mint 1000 kalóriát égethet el. Ha egy órát 8 km/óra körüli tempóban fut. Ez hatalmas szám, és én nem lennék képes rá.
Ha súlya 63,5 kg (140 font), ennek csak valamivel több mint a felét égeti el, ez 535 kalória.
Hatalmas különbségek, Nem?
És ez itt egyenlő erőfeszítés.
Tehát, ha feltételezzük, hogy a klasszikus edzésgyakorlatok (ugró, burpeek, ugrókötél) az ilyen állításokon alapulnak, "1000 kalóriát éget el egy óra alatt", akkor egy 70 kg körüli nőnek körülbelül 2 órán át kell edzenie.
Őszintén szólva: Nem hiszem, hogy ezt rendszeresen megtehetném.
Mi lehetséges?
Ezekkel a tényekkel a kezemben kezdtem el keresni Edzések amelyek 1000 kalóriát égetnek el a táblázatok szerint. Az időtől függetlenül.
Az értékek 70 kg-os nőkre vonatkoznak, és 30 percre vonatkoznak.
Mivel túl unalmas lenne egy óránál hosszabb ideig sportolni, összeállítottam néhány olyan kombinációt, amelyek összesen körülbelül 1000 kalóriát fogyasztanak.
Az egyértelműség érdekében nem ajánlom ezeket az edzéseket egynek átlagos aktív nő. Ahhoz, hogy ezt rendszeresen megtehesse, meg kell jól képzett lenni. Már nem vagyunk vadonatújak és gyorsan megvan sérülés kereskednek. Ha ez egy olyan sport, amelyet szeretünk, igen, nagyon várjuk, az már más kérdés. De akkor általában ennek megfelelően képzik ki.
Célom, hogy megmutassam, hogyan képtelen a tanács az, hogy ezt a speciális képzést (bármi legyen is az) végezze el, és ezáltal tartósan sokat fogyni.
1. képzés:
2. képzés:
- 1 órás cross edző
- 30 perc fekvőtámasz
- 1 óra úszás
- 30 perc vízi aerobic
Képzés 3:
- 1 óra felülés
- 1 óra lépésszámláló
- 1 óra jóga
- 1 óra erősítő edzés
Következtetésem
Sport és testmozgás nagyon fontos elemei a programjaimnak. Velem Erő edzés szinte fontosabb, mint a kardió edzés.
De ennyit csak a sport révén Kalóriát égetni, hogy az egyik igazi Kalóriahiány elérni, hogy lefogy - az talán elméletileg lehetséges. Képzett fiatalember számára. De nem azért átlagos menopauzás nőke.
Ma reggel figyeltem rá, miközben sétáltam a kutyámmal, és megláttam, mi az enyém Fitness tracker eszközök. Persze, ha elmennék sétálni, egész nap kint kellene lennem.
Útvonalam első 10 perce szinte teljesen felfelé halad. A 8-10. Perc elég nehéz, sok lépéssel és nagyon meredeken. Az én Impulzus volt a felső határ, 160 ütés/perc. Tehát körülbelül 80 percig kellett volna átélnem ezt a terhelést, hogy körülbelül 1000 kalóriát égessek el. Nem köszönöm, legalábbis intenzív edzés nélkül.
Ez a rendszeresség az összes apró lépés közül, amely nemcsak ebben segít Izomzat újra felépít. De a miénk is Szív-és érrendszer edzeni. Mozgás kell szórakozás meg és ne okozzon stresszt.
Szeretne csinálni valamit, de fogalma sincs hol kezdje? Ezután tisztelettel meghívlak egy nem kötelező erejű kezdeti konzultációra. Időpontot itt foglalhat online.
Függetlenül attól, hogy utána szeretne-e velem dolgozni, mindenképpen gyakorlati tippekkel hagyja el ezt a beszélgetést.