Így fokozhatja az anyagcserét

2018. március 12. - 15:10.

Videó: Zsírgyilkos anyagcsere, így teheti meg

Egészségesen étkezel, sportolsz és még mindig csak nem fogysz? Ennek oka lassú anyagcsere lehet. De ne aggódjon, ezt a következő tippekkel könnyen megváltoztathatja. Elmondjuk, hogyan teheti könnyebbé anyagcseréjét és fogyását!

Anyagcserénk és súlyunk szorosan összefügg. Ha aktív az anyagcseréd, könnyebben fogyhatsz. A lassú anyagcserével rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel nehezen tudják ezt megtenni. Ha fokozni akarja az anyagcserét, néhány dologra figyelnie kell. Felfedjük, mi a fontos!

Fokozott anyagcsere-sebességgel fokozza az anyagcserét

Az anyagcsere biztosítja testünk folyamatos működését és energiaellátását. Ehhez szükséges, hogy testsejtjeink felszívják a szükséges tápanyagokat, azokat szállítsák, átalakítsák vagy felszabadítsák. Az anyagcserével kapcsolatban a bazális anyagcsere sebessége is fontos változó. Ez azt jelzi, hogy a test mennyi energiát használ pihenéskor, éhgyomorra vagy közömbös hőmérsékleten (28 Celsius fok). Ez utóbbi leírja a szükséges környezeti hőmérsékletet, amelyen testhőmérsékletünk nyugalmi állapotban sem nem emelkedik, sem nem csökken.

Az anyagcseréd működése különféle tényezőktől függ. Először is, egy nagyon aktív anyagcsere öröklődhet genetikailag vagy bizonyos betegségekkel, például egy betegséggel Pajzsmirigy túlműködés, összefüggő. Ezenkívül a férfiak általában gyorsabban égnek, mert nagyobb az izomtömegük, mint a nőknél. Az életkor is fontos szerepet játszik. Minél idősebbek leszünk, akár férfi, akár nő: Az anyagcserénk egyre inkább lelassul. A megfelelő étrend és testmozgás segítségével azonban ellensúlyozhatja a folyamatot. Így működik!

A kellő testmozgás elengedhetetlen!

A rendszeres testmozgás nemcsak jobban érzi magát, hanem a megfelelő testmozgással az anyagcseréjét is fokozhatja. A legnagyobb hatást izomépítéssel érhetjük el. Mivel több izom nyugalmi állapotban több energiát éget el, így növeli az alapanyagcserét.

Az állóképesség és az erőnlét kiegyensúlyozott aránya ajánlott. Például, ha mérsékelten kocog, arányosan több zsírt éget, mint bármi más. Ezután erősítő edzésen keresztül izmokat épít. Különösen hatékony képzésnek bizonyul HIIT(Nagy intenzitású intervallum edzés), mert itt a rövid és intenzív egységek elősegítik az izomtömeget, de az anyagcsere néhány órával az egység után is teljes sebességgel működik.

De megpróbálhat még több mozgást beépíteni a mindennapokba. Csak lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, vagy az ebédszünet alatt tegyen egy rövid sétát a háztömb körül.

A megfelelő táplálkozás minden különbséget jelent

Hallottál már a TEF-ről? A rövidítés az „Élelmiszer hőhatása” rövidítést jelenti, és leírja azt a jelenséget, hogy egyes ételcsoportok emésztéséhez több energia szükséges, mint másokhoz. Pontosan ezek az ételek serkentik az anyagcserét! Sok energiát kell fordítani olyan fehérjékre, mint a hal vagy a tejtermékek, a szénhidrátok a második helyen állnak, és végül is alig szükséges energia a zsírokhoz, ezek akadályozzák az aktivált anyagcserét.

Általában a helyes étrend hozhatja a legnagyobb változást az anyagcserében. Ezért próbáljon egész nap kisebb ételeket enni. De nem szabad kihagyni a túl sok kalóriát! Ellenkező esetben a test éhségre vált, és megpróbálja az étkezésekből a lehető legtöbb zsírt felhúzni és tárolni.

Azok számára, akik fokozni akarják anyagcseréjüket, a fő menüpont az élelmi rost, amely olyan hüvelyesekben található, mint a köles vagy a quinoa. Hosszabb ideig töltenek fel és tartanak tovább Vércukor és nem olyan magas, mint a búzából vagy rozsból készült hagyományos műholdak. Ugyanilyen fontos, hogy rengeteg vitamint nyerjünk a gyümölcsökből és zöldségekből. És a dió is kiváló és egészséges snack lehet a kettő között az adagonkénti sok kalória miatt, de mértékkel.

,Végül, de nem utolsósorban a vízháztartás az egyik legfontosabb elem, ha fel akarja lendíteni az anyagcserét. Tehát igyon naponta összesen két-három litert. Az első étkezés előtt egy pohár víz vagy édesítetlen tea különösen ajánlott reggel. Ez felébreszti az anyagcserét, és könnyebben és kíméletesebben emésztheti meg a reggelit.

Érdekel az egészséggel kapcsolatos további információk? Akkor biztosan megtalálja azt, amit keres a lejátszási listánkban. Jó szórakozást kattintva!