Így fut a NŐI EGÉSZSÉG ősszel és télen

Futás ősszel Az 5 legjobb tipp a hidegben való futáshoz

Őszintén szólva, nem éppen futásod van a borongós időben. Valójában elhatározta, hogy következetesen végzi a futóedzést, de most a hideg és szitáló eső rombolja a sportterveit? Valójában az őszi szabadtéri futás az egyik olyan sportesemény, amelyet a legtöbben szeretnek kihagyni. sajnálatos módon.

Most érdemes megfűzni a futócipőt. Mert a futás soha nem olyan hasznos, mint a hűvösebb évszakban. Különösen, hogy a kocogás továbbra is az egyik legbiztonságosabb sportág a Corona időszakban, erről bővebben itt. Tehát hajrá, megcáfoljuk rossz időjárási kifogásait, és levesszük a kanapéról. És mellesleg: Ezzel az edzéstervvel kezdőként is megteheti az első 30 perces futást.

12 hetes terv - a Runner's World szaklap szerkesztői dolgozták ki
10 oldalas képzési terv PDF formátumban
Tökéletes alap a futóedzések megkezdéséhez
Nyomtatásra optimalizált
Az edzéstervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

1. A hideg levegő nem károsítja a tüdőt?
2. A sötétben kocogás veszélyes?
3. Szüksége van meleg futóruhára?
Partnerajánlat: Nike Air Zoom Pegasus 37 Shield
5. Mi segít, ha nincs kedvünk futni az időjárás során?
Így motiválja magát az őszi futásra

Tehát most először az őszi és téli futás legfontosabb kérdéseire:

1. A hideg levegő nem károsítja a tüdőt?

Ez egy állandó mítosz, amely évek óta létezik - de még mindig nem igaz. "A biatlonisták megmutatják, hogy van ez: Még a legmélyebb fagypontokban is anaerob tartományban mozognak, rendkívül magas légzési sebességgel" - mondja Sonja von Opel futóedző, az "Egészséges futás: egy életen át" könyv szerzője. Elmagyarázza: "A száj, a torok és a tüdő eléggé képes előmelegíteni a jéghideg levegőt, hogy semmi ne történjen a hörgőkkel." Teljesen ártalmatlan ősszel és télen kifutni mínusz 10 fokig.

A tempót azonban a hideg időjáráshoz kell igazítania, és ennek megfelelően csökkentenie kell. A légzésnek hidegben futáskor is eltérőnek kell lennie: Ha az orrán keresztül lélegzik, akkor a beérkező levegő legalább 10 fokkal felmelegszik, amíg el nem éri a tüdőt. Ezenkívül sálat vagy ruhát is húzhat az arcára, hogy a belélegzett levegő ne érezze már jeges hidegnek. Figyelem: Itt tisztázzuk, hogy gyakoroljon-e nátha ellenére is.

2. A sötétben kocogás veszélyes?

Igaz, a fény hiánya jelent problémát. De nem akadály. Használja a napfényt a lehető leggyakrabban, ha ősszel és télen fut. A test a fényes szabadban töltött 30 perc után is több D-vitamint termel, ami elősegíti a szerotonin - ciao, télikék - boldogság hormon termelését!

Ha ez nem lehetséges, keressen kivilágított (városi) utat, sétáljon kis forgalmú utcákon és járdákon a park helyett. Kicsi mélység minden zenei furcsa számára: Sajnos a fejhallgatón keresztüli zene abszolút tabu a sötétben. Mivel a hangos zenével a füledben nagy a figyelmed, nem hallod, mi történik körülötted, túl későn veszed észre a veszélyeket és a veszélyes helyzeteket.

A fényszóró viselése, mint ez itt, némi megszokást igényel, de két meghatározó előnye van: Tökéletesen megvilágítja a legsötétebb utat, ami nagyobb biztos talajt biztosít. Mások számára is könnyen látható. Viseljen világos színű, fényvisszaverő vagy fluoreszkáló, távolról is látható reflektorokkal ellátott ruházatot, amely akár 150 méterre is növeli a láthatóságát. Alternatív megoldásként a kar és/vagy a láb körüli speciális hevederek segíthetnek. A reflektorok erre jók, a villogó diódák még jobbak.

3. Szüksége van meleg futóruhára?

Nem egy szuper meleg alkatrészre van szükség, hanem sok vékonyra. Az egyik réteget a másikon rétegezzük, mint egy hagymát. Legjobb esetben értelmesen kiegészítik egymást, mégpedig így: membránt visel a futó fehérnemű felett. "A második réteg érdemes, amint a nedvesség megjelenik: az egyik az izzadságot felszívja, a másik véd a külső hatásoktól, például az esőtől és a széltől" - mondja az Opel futásszakértője.

Amikor nagyon jeges lesz, egy harmadik és melegítő réteg is rendben van. De kérlek, ne vedd ki őket túl gyorsan a szekrényből: Mielőtt elkezdenéd járni, inkább azt kell érezned, hogy túl menő vagy. A GORE Wearhez hasonló szigetelt kabát ideális a hidegben történő futáshoz. Tehát lélegző és egyszerre védett a széltől és az esőtől.

Vigyázz: Ha már a kezdetektől fogva hangulatos vagy meleg, akkor a futás során túl sokat izzad. Mert bármilyen hideg is, a futó mozgás megnöveli a test belső hőmérsékletét, és izzadni fog. Túl sok izzadságot veszít, ha több vastag gyapjúrétegben kezd el futni nulla fok körüli hőmérsékleten.

Amit azonban soha nem lehet jól megvédeni, az a fej és a nyak, mert a test itt veszíti el a legtöbb hőjét. A kalap és a sál mellett a kesztyű és a vastagabb funkcionális zokni ésszerű választás az őszi és téli futáshoz. Mert jéghideg kezek és lábak esetén kialakulhat a zsibbadás érzése, amely olvadáskor igazán fájdalmas üggyé válik.

Partnerajánlat: Nike Air Zoom Pegasus 37 Shield

Itt Rendeljen: Női modell (129,99 € helyett 119,99 €)
Alkalmas: Körkörös edzés rossz időben

A Pegasus az egyik legnépszerűbb párnázó cipő. És most a jelenlegi modell a Shield Edition-ben is kapható: A multifunkciós készülék időjárásálló változata vízálló burkolattal, téli gumiabroncsok és fényvisszaverő elemek által inspirált talppal rendelkezik. Ajánlás mindenkinek, aki száraz lábbal szeretne esőben is kint lenni. Az összes Nike Shield termék elérhető itt.

Súly: 240 g (nők)
Robbanás: 10 mm
Ár: 130 €

4. A csúszás és a nedvesség ellenére ne csúszkáljon, hogyan működik?

Csak annyit kell tennie, hogy a futását a külső körülményekhez igazítja. Más szavakkal: légy lassabb a szokásosnál. "A futási stílus fontos szabálya: Minél rövidebb a talajjal való érintkezés, annál kisebb a megcsúszás valószínűsége" - magyarázza az Opel futóedző. Ehhez csökkentse a gördülési mozgást, és tegyen apró, háromszoros lépéseket, amelyeken részt vesz. a lábad felülről jön fel, és ismét hátratol. Ezzel az intézkedéssel biztonságosan futhatsz a frissen hullott havon, és rugalmasabban elkerülheted a kis jégfelületeket is.

Egyébként a szabálytalan felület és a megcsúszás megnövekedett kockázata nemcsak hülyeség, de valójában finom dolog is: mindkettő elsajátítása nagyobb koncentrációt igényel, hogy ne csúszhasson el. És ez pont előnynek bizonyul: Az egyensúlyérzéked az oldalon edződik, az izmok másképp stresszel és kihívásokkal küzdenek.

5. Mi segít, ha nincs kedvünk futni az időjárás során?

Oké, megértjük ezt - és hogy őszinte legyek: Ki ne érezné ezt most és akkor? A trükk: Ne stresszelje magát, és szellemileg vegye igénybe a futás iránti kedvet. Az ősz és a tél nem a legjobb idők, hanem éppen az a megfelelő dolog, hogy csökkentse a futó terhelést és nyugodtan tegye meg a kilométereket.

Mert így alapozza meg a következő év futását az alapvető állóképesség fejlesztésével. És ez pontosan az alapja minden futóedzésnek, és jó aerob teljesítmény mellett kezdheti el az új futószezont. Ezenkívül az ősszel és télen végzett rendszeres futásokkal megtakaríthatja a sokkal nehezebb visszatérést a tavaszi hosszú szünet után. Az őszi kékek elleni 7 legjobb tippünket itt találja.

Így motiválja magát az őszi futásra

És hogyan húzza most fel magát? Egyszerűen törje át a szokásos futási rutinokat, fedezze fel a többi útvonalat és fedezzen fel új dolgokat. Vagy vegyen részt egy alkalmi téli futásban, ahol csak élvezze a hangulatot. Tehát a szórakozás nem veszett el, és mégis tesz valamit a fitneszért.

És mi van akkor, ha az átlagos gyengébb én mégsem akar cserben hagyni a kanapéról? "Egy konkrét cél, amelyhez érdemes ragaszkodni, óriási segítséget nyújt az általa kijátszásban" - mondja von Opel. Nem számít, hogy ez a legjobb idő a 10 kilométeres távon, egy félmaraton a következő (remélhetőleg már nem koronaszennyezett) évben, vagy sem. fuss le életed első maratonján - minden, ami inspirál, megkönnyíti!

Az őszi és téli futás nagyobb kihívást jelent, mint a tavaszi futás - de megéri. Tippjeinkkel nyugodtan futhat végig a sötét évszakon, és örömet okozhat a szürke mindennapokban a további endorfinokkal.