Így hozza működésbe lusta anyagcseréjét! Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
írta Corina Stoicescu, 2016. február 12., 16:00.
Nem kontrollálhatja az életkorát vagy a genetikai öröklődését, de mindenki képes arra, hogy egészséges szokásaival oktassa étkezési szokásait. Ismerje meg azokat az alapvető szakaszokat, amelyeken keresztül sokkal jobb anyagcserét végezhet.
Az anyagcserét a test fizikai-kémiai átalakulásainak összességeként határozzuk meg, amelyek révén a szerves anyagok felépülnek, fenntartódnak vagy elpusztulnak, és amelyek révén az egyes élő sejtekhez szükséges energia termelődik. „A jó anyagcsere jó anyagcsere-sebességet jelent, vagyis azt a sebességet, amellyel ezek az átalakulások úgy mennek végbe, hogy az általunk elfogyasztott étel ahelyett, hogy azt előnyben részesítenénk, energiává alakul. És hogy ez lehetséges legyen, szükséges, hogy a test mindenekelőtt megfelelő izomtömeggel rendelkezzen, mert az izom a fő energiafogyasztó. ".
A fehérje fontos
A szervezet több kalóriát éget el a fehérje emésztésével, mint a szénhidrátok. Kiegyensúlyozott étrendben pótolja a felesleges szénhidrátokat, különösen a finomítottakat, fehérjében gazdag ételekkel (hal, pulyka, csirke, marhahús, tofu, dió, hüvelyesek, tojás) és alacsony zsírtartalmú állati termékekkel.
A harapnivalók előnyökkel járnak
Ha a testet folyamatosan megfosztják az ételtől, az anyagcsere lelassul. Ez vonatkozik azokra, akik csak egy ételt esznek naponta, este, és inkább „gyűjtögetőkké” válnak, nem pedig energiafogyasztókká. 3-4 óránként gyakrabban étkezve a test fokozza a kalóriák elégetésének folyamatát.
Igyon annyi vizet
Mint mindig, a hidratálás is fontos, mert a vizet és a kalóriákat hatékonyabban dolgozzák fel. Ha a szervezet kiszáradt, az anyagcsere automatikusan lelassul. Egy tanulmányban, amelyet a WebMedicine idéz, megemlítik, hogy azok a felnőttek, akik napi 8 pohár vizet ittak, több kalóriát égettek el, mint azok, akik csak 4 poharat ittak. A megfelelő hidratáltság biztosítása érdekében igyon meg egy pohár vizet a főétkezések és snackek előtt. Válasszon gyümölcsök vagy zöldségek formájában is olyan snackeket, amelyek természetes módon tartalmaznak vizet, szemben a sókkal vagy chipsekkel.
Kerülje a finomított édességeket és liszteket
Az anyagcsere sebessége lelassul a hiperglikémiás ételeket tartalmazó étrendekben is, magas glikémiás indexűek, például édességek, gyümölcslevek, finomított lisztek, mivel ezek állandó stresszállapotot váltanak ki a szervezetben, és csak a lerakódással reagál és óvintézkedéseket tesz a stressz ellen. energia zsírszövet formájában.
A fűszerek előnyökkel járnak
Rövid távon az anyagcsere sebessége körülbelül két órán át gyorsul fel, ha csípős paprikát, borsot, tormát vagy más forró fűszereket fogyasztunk.
Igyon fekete kávét
Ha szenvedélyes kávét iszol, akkor biztosan élvezni fogod az általa kínált energiát. Mérsékelten fogyasztva a kávé (ital cukor vagy más édesítőszer nélkül) egyik előnye, hogy növeli a rövid távú anyagcsere arányát.
Igyon zöld teát
A koffein és a katekinek előnyeit ötvöző zöld tea néhány órán keresztül felgyorsítja az anyagcserét. A kutatók szerint 2-4 csésze tea fogyasztása 17% -kal növelheti a kalóriaégetést.
Kerülje a kemény diétákat
A drakóniai fogyókúrás étrendeket, amelyek napi 1200 kalóriánál kevesebb, ha nő, és kevesebb, mint 1800 kalóriát tartalmaznak, ha férfi, akkor nem ajánlott, ha javítani kívánja anyagcseréjét. Bár a módszer rövid távon segíthet a fogyásban, teste táplálkozási szempontból hátrányos helyzetű, ami alacsonyabb anyagcseréhez vezet. Az ilyen programokban nagy valószínűséggel elveszíti az izomtömeget, ami ugyanolyan hatással jár, mint az anyagcsere lelassulása. Végül a tested kevesebb kalóriát éget el és gyorsabban hízik, mint a diéta előtt.