Így kell a 40 év feletti nőknek óvintézkedéseket tenniük Wunderweibben
A 40 év feletti nőknek különös gondot kell fordítaniuk magukra
40 éves kortól minden nő észreveszi, hogy teste változik. A nadrág hirtelen megszorítja a gyomrot, a kis kalóriás bűnök azonnal megbocsáthatatlannak tűnnek, a bőr megereszkedik, és valahogy hiányzik az erő. Szerencsére tehetünk róla.
40-től kezdve bosszút áll, ha fiatalon kevesebb figyelmet fordítottunk jó táplálkozásunkra. De még nem késő gondoskodni rólunk. Az anyagcsere lassabb 40 és kevesebb kalória elfogyasztása után. Azoknak a nőknek, akik nem akarnak hízni, mindenképpen integrálniuk kell a rendszeres testmozgást az életükbe.
Sport 40-től
Ha lehetséges, hetente kétszer végezzen olyan erőedzést, amely tíz-tizenkét gyakorlatból áll, és úgy van kiválasztva, hogy az egész test be legyen fedve. Kevés időbe telik, de az edzés kimerítő lesz. Ahhoz, hogy valóban felépíthesse vagy megerősítse az izmokat, rendkívüli kihívásokkal kell szembenéznie. Ez azt jelenti: Addig kell edzened, amíg izmos kimerültséged nem lesz!
Ha inkább edzőterembe jár, a legjobb, ha egy szakértő elkészíti az Ön számára egy edzéstervet, és pontosan elmagyarázza, hogy mely gépek és súlyok a legjobbak az Ön számára. Erős gépek, kábelhúzások, súlyzók és tiszta torna (pl. Felülés, fekvőtámasz) keveréke ideális. Bemelegítsen 10 percig a taposón, a futópadon vagy a kerékpáron, mielőtt izomedzést végezne.
Ha inkább az uszodába szeretne járni, részt vehet egy aqua tornaórán is. A vízben nagyon különböző gyakorlatok, némelyik medencetésztával vagy más felszereléssel, erősíti az egész izomzatot. Ez az edzés kevésbé megerőltető és különösen könnyű az ízületeken.
A nők másként öregszenek, mint a férfiak
A nők gyakrabban szenvednek autoimmun betegségekben, mint a férfiak. Ezenkívül a menopauza során bekövetkező hormonális változások nagyobb valószínűséggel reumát és csontritkulást okoznak, és a cukorbetegség kockázata is megnő. Nem csak a sportról kell gondoskodni, az egészséges táplálkozás 40 éves kortól is különösen fontos.
Az egészséges táplálkozás
A gyümölcsök, a zöldségek, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a saláta a legjobb, amit ehetsz. A fontos vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek mellett tartalmaznak olyan másodlagos növényi anyagokat is, amelyekre minden testsejtnek szüksége van működésének fenntartásához és az idő előtti öregedés elleni védelemhez. Köret helyett zöldség és saláta legyen a fő étkezés.
Ideális egész nap legalább két litert inni: vizet, fröccsöt, cukormentes teákat.
megelőzés
De még a legjobb étrend és a rengeteg testmozgás ellenére sem vagyunk védettek a betegségektől. A 40 évesnél idősebb nőknek rendszeresen orvoshoz kell fordulniuk, hogy a betegségeket korai stádiumban felismerjék és gyógyítsák. Az emlőrák szűrése különösen fontos a 40 éves és idősebb nők számára! Kétévente mammográfiát kell készítenie.
Még akkor is, ha egy bizonyos életkor után jobban kell vigyáznunk magunkra, még nem késő egészségesen élni és kissé megváltoztatni a biológiai életkorunkat.