Így kerülhető el a mértéktelen evés és a vágyakozás
Azokat az embereket, akik radikális módon próbálnak lefogyni, eltalálják Sóvárgás és étkezési támadások lesben. Hirtelen a diétázó egyszerűen nem tud ellenállni a csokoládé, a pizza, a hamburger, a praliné és hasonlóknak. Ezért minden súlycsökkentő intézkedés sikere rendszeresen megkérdőjeleződik. De hogyan lehet elkerülni a mértéktelen evést?
Testsúlycsökkentő programok összehasonlításban:
További információkért görgessen jobbra
A falatozás - az erős akarat önmagában nem segít
Miután megérkeztek a vágyakozás, már alig van mit tenni a mértéktelen evés ellen. Aki ismét „gyengévé” vált, azt nem szabad megsínylnie későbbi bűnös lelkiismeretével. A „bűnösnek” semmilyen módon nem segít. Hiszen az evési rohamokat még erős akarattal sem lehet legyőzni. Azonban lehet dolgozni a vágy csökkentésére. Sokkal fontosabb, mint a lelkiismeret lelkiismerete, ezért az ok kivizsgálása annak kiderítése érdekében, hogy miért következnek be az étkezési támadások. Mert csak az okok elkerülése esetén tűnnek el a vágyak és az étkezési rohamok az idő múlásával. A csodában azonban senki sem reménykedhet, mert a jelenség ezentúl nem múlik el. A jobbuláshoz türelemre és önvizsgálatra van szükség.
A mértéktelen evés okai - ez lehet az oka
A vágyakozás egyik oka lehet csökkenő vagy túl alacsony vércukorszint. Mivel a vérben lévő cukor feladata, hogy a test minden funkciójához létfontosságú energiát szolgáltasson, fenn kell tartani egy alapvető potenciált. Minél hosszabb volt az utolsó étkezés óta, annál tovább csökken a vércukorszint. A fogyni vágyók gyakran elkövetik azt a hibát, hogy egyszerűen kihagyják az étkezéseket vagy nem esznek elegendő energiát. A sok fehér lisztet vagy cukrot tartalmazó étkezések eleinte a vércukorszint emelkedését okozzák, de gyorsan vissza is eshetnek. Nőknél a hormoningadozások szintén befolyásolhatják a vércukorszintet. Ez és a túl nagy ambíció a fogyókúra során mindenképpen kiválthatja a mértéktelen evést.
A mértéktelen evés pszichológiai okokkal
A mértéktelen evést nem mindig kell fizikai hiánytüneteknek kiváltania. A sóvárgás pszichológiai hatásokból is adódhat. Sokan jó ételekkel jutalmazzák magukat a nehéz helyzetben való megbirkózásért, vagy étellel elterelik a figyelmüket a stresszes helyzetekről. Az étel ilyen visszaélése természetesen olyan tanulási folyamathoz vezet, amely automatikusan kiváltja a mértéktelen evést a megfelelő helyzetekben. A test ekkor hatalmas ételt követel, amint kellemetlen helyzet áll elő. Ahelyett, hogy szembesülnének a problémával, ezek az emberek enni kezdenek. Egy másik szempont az, hogy a saját testtömegével való intenzív pszichológiai konfrontáció és bizonyos ételek tiltása diéta során oda vezet, hogy a test egyensúlyt akar teremteni. A test addig lázad, amíg meg nem kapja az étrendből kizárt ételeket és stimulánsokat.
Kóros mértéktelen evés - étkezési rendellenességek, mint ok
Az olyan étkezési rendellenességek, mint a bulimia vagy a mértéktelen evés, rendszerint a mértéktelen evést váltják ki. Az érintetteknek általában számolniuk kell azzal, hogy egy héten egyszer-kétszer esznek. A mértéktelen evés során az érintettek nagyon kapkodva, rendkívül nagy mennyiségben és nagyon magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Az emberek addig esznek, amíg semmi nem megy be, olyan messze túl a jóllakottság érzésén. Ha a vágy kielégül, az érintetteket bűntudat sújtja. Ezekben az esetekben az étkezési rohamokat nem az éhségérzet váltja ki, hanem bizonyos helyzetek. Az érintettek nem ellenőrizhetik az étel mennyiségét és típusát. Mindent megesznek, amit az érintett személy kézbe vehet. Mivel a túlzott kalóriabevitel nincs egyensúlyban, a túlzott fogyasztók többsége túlsúlyos. Bulimia-betegeknél az is előfordul, hogy hányást, éhségidőt és túlzott testmozgást alkalmaznak az evési roham következményeinek ellensúlyozására. A bulimikák ezért többnyire normál vagy alulsúlyosak. Az ilyen étkezési rendellenességek néha életveszélyesek, és természetesen ennek megfelelően kell kezelni őket.
Akadályozzuk meg az étkezési támadásokat, miközben fogyni próbálunk
Ha a mértéktelen evés oka a diéta alatti vércukorszint-ingadozás, ezeket változatos, elegendő és rendszeres étkezéssel lehet elkerülni. Ezért kerülni kell azokat az étrendeket, amelyek bizonyos ételeket teljesen kizárnak. Az alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrend segít a fogyásban és a mértéktelen evés elkerülésében. Sok zöldség és teljes kiőrlésű termék, kevés cukor és fehér liszt, valamint a mértéktelen evés eltűnhet. Az egészséges teljes ételekből álló étrend viszonylag állandó szinten tartja a vércukorszintet, így elkerülhető az étvágy és az étkezési támadások. Ha a vágyat hormonális hatások okozzák, az étrend megfelelő összetétele is segíthet. Ezenkívül az ilyen étrend a legjobb módszer a lassú, tartós és egészséges fogyás elérésére.
Fogyni mértéktelen evés nélkül - ez lehetséges?
Az édes vagy zsíros ételek ellenőrizetlen kapzsisága sok esetben diéta formájában indokolt. A baleseti étrend és a mértéktelen evés közötti összefüggés mára tudományosan bizonyított. Ma már végtelen számú diéta és fogyókúrás program létezik, de nem mindegyik tekinthető kiegyensúlyozottnak. Azok, akik csak kalóriákat számítanak, vagy fogyni akarnak az FDH elv szerint, hosszú távon sem lesznek karcsúak és mentesek a mértéktelen evéstől. Az egyoldalú étrend növeli az étvágyat a tiltott ételek iránt. Ezért sokkal jobb egy olyan súlycsökkentő terv, amely mindent mértékkel megenged. A táplálkozási szakemberek ezért a fogyókúra programjának elkészítésekor figyelnek azokra, akik fogyni szeretnének. Azok, akik jól összehangoltan fogyasztják az összes élelmiszer-összetevőt, elkerülhetik a mértéktelen evést, ugyanakkor fenntartható súlycsökkentést érhetnek el.
Következtetés a mértéktelen evésről
Ha fogyni szeretne anélkül, hogy folyamatosan a túlzott evéstől tartana, akkor olyan súlycsökkentő programot kell választania, amely biztosítja a kiegyensúlyozott étrendet. A szénhidrátok, a fehérje és a zsír egyensúlya garancia az egészséges étrendre, hiányhiányos tünetek nélkül. Mivel a test összhangban van egy ilyen súlycsökkentő tervvel, az étkezési rohamok sokkal ritkábban fordulnak elő. Ezen túlmenően az étkezési tervben időnként fel kell tüntetni azokat az ételeket is, amelyeket diéta közben valóban tiltanának. Bárki, akinek megengedett, hogy élvezzen egy darab csokoládét, sohasem vágyik rá, és így immunis az édességekkel való mértéktelen evésre. A női magazin nulla-nyolc-tizenöt étrendje rövid időn belül érdekes eredményeket ígérhet, de hogy egészséges-e, az más kérdés. Csak azok fogyhatnak fenntarthatóan, akiknek kiegyensúlyozott fogyókúrás programjuk van, amelynek során a súlycsökkentés lassú és folyamatos.