Így kezdheted el a sportot
Először is egy kis biztatás: Ha a sportszerűtlen emberek csoportjába tartozik, akkor jó társaságban van. A „Statista” online statisztikai portál aktuális felmérése szerint még minden nyolcadik német nem sportol rendszeresen - bár mindenki tudja, hogy ez valóban egészséges lenne. Ha ezen változtatni akarsz, akkor nem csak a gyengébb énedet kell legyőznöd. Mindenekelőtt figyelnie kell néhány dologra. Két sportorvosi szakembertől kaptunk tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet (újra) belépni a sportba, mit kell figyelembe venni az idősebb embereknek és mit érdemes jobb nem csinálni.
A kezdet
Meg kell tervezni az amatőr sportkarrierbe való (újra) belépést. "Ha el akarja kezdeni, tisztában kell lennie azzal, hogy mit vár el a képzésétől" - tanácsolja a müncheni orvos dr. Frank Styra. Az ortopédia, a traumaműtét és a sportorvos szakembere, és nagyon világosan mondja: Nincs értelme csak csinálni valamit. Például, ha fogyni akar, akkor állóképességi sportokkal kell kezdeni. Ez magában foglalja a futást, a kerékpározást vagy az úszást. Ha szeret edzeni és futni egy labda mögött, akkor válasszon csapatsportot, és esetleg csatlakozzon egy sportklubhoz. Styra szerint a legfontosabb, hogy szórakoztató legyen. - Minden másnak nincs értelme.
A legrosszabb hibák
A túlzott motiváció - ez elsősorban azoknak a hiányossága, akik már hosszú ideje sikeresen sportoltak, majd néhány év után újra kezdik - számol be dr. Karlheinz Zeilberger. A belgyógyászat és a sportorvos szakembere, müncheni praxisában sokféle beteget kezel, az amatőr sportolóktól az olimpiai sportolókig. „Sokan úgy gondolják, hogy folytathatják, ahogy néhány évvel ezelőtt abbahagyták. De ez nem így van. ”Aki elkezd edzeni, hallgasson a testére. "Ha futás után minden fáj, és csak kimerülten zuhansz a kanapéra, akkor valami rosszat tettél" - mondja Zeilberger.
Az emberi test mozgásszervi rendszerét úgy tervezték meg, hogy nagyon lassan alkalmazkodjon. „Aki hosszú szünet után azonnal teljes gázzal jár, néhány hét múlva az ortopéd sebésznél lesz.” Az izmok, az inak és az ízületek nem bírják sokáig ezt a fajta megterhelést. Ezért javasolja Zeilberger, a sportorvos szakembere: A legjobb, ha stabilizációs edzéseket végezünk, mielőtt valóban visszatérnénk a munkához - leegyszerűsítve: a torna, amely gyengéden felépíti a hasi és a hátsó izmokat. - Ehhez nem feltétlenül kell edzőterembe járnia. Vannak tanfolyamok sportklubokban vagy felnőttképzési központokban, és a gyakorlatok nagy részét otthon lehet elvégezni.
Legyen óvatos, ha túlsúlyos
Az edzésbe való belépés gyakran nehéz, különösen a túlsúlyos emberek számára. Ennek ellenére rendszeresen sportolnia kell - a könnyebb fogyás és a szív- és érrendszer megőrzése érdekében. De: nem minden sport alkalmas az Ön számára. A szakértők tippje: az ízületek kíméletes mozgása. "Valakinek, aki túlsúlyos, kocogni küld, egyszerűen nincs értelme" - mondja Zeilberger. Az ízületekre kímélő sportok közé tartozik a kerékpározás és az úszás. Zeilberger azonban azt tanácsolja, hogy a túlsúlyos emberek forduljanak orvoshoz. "Ellenőrizni kell az ízületeket, a szívet és a keringést." Csak ezután kell az orvossal együtt eldönteni, melyik sportág alkalmas. "Sokak számára elég, ha az elején tesznek egy 15-20 perces sétát, amely után mindig javíthatsz."
Belépési pont az idősek számára
"Soha nem vagy olyan öreg, hogy elkezdj játszani" - mondja Zeilberger. És Frank Styra azt is tanácsolja minden idős állampolgárnak, hogy idős korában is tartsa formáját: „A testmozgás valójában öt-tíz évvel meghosszabbíthatja az életet.” Itt is fontos, hogy előzetesen orvoshoz forduljunk, és alaposan ellenőrizzük őket. Sok idős embernek problémái vannak az ízületeivel, a magas vérnyomással vagy a szívével - a helytelen edzés többet árthat, mint használ. Az időseknek be kell építeniük a testmozgást a mindennapokba. Zeilberger azt tanácsolja minden idősnek, aki fittséget akar fenntartani, egyszerűen fordítsa meg kissé a mindennapjait, és tegyen még többet mozgásba: . „Tehát minden idős újra felépítheti az izmokat. Csak akkor keressen egy olyan sportot, amelyik neki tetszik. "Idősebbeknek is ajánlom, hogy csoportosan sportoljanak." Fontos itt: figyelembe kell venni az újonnan érkezőket. "Ha azt veszem észre, hogy egy csoport túl gyorsan megy számomra, akkor inkább másikra váltok, amelynek teljesítménye azonos."
Megfelelő táplálkozás
Aki újra sportolni kezd, ismeri ezt a jelenséget: az éhség egyre nagyobb. Az azonban téved, aki azt gondolja, hogy a legízletesebb kalóriabombákat most beletöltheti saját belátása szerint. Mert: Ha fogyás céljából sportolsz, akkor nagyon figyelj arra, hogy mit eszel. Ellenkező esetben a kedvenc farmered a futóedzés ellenére hamarosan már nem illik. "Ha edzés után éhséglyukba esik, akkor rosszul eszel" - mondja Zeilberger. Mindenekelőtt sokan elkövetik azt a hibát, hogy edzés előtt nem esznek semmit, vagy egyszerűen csak rosszat esznek. Edzés előtt jó szénhidrátot kell fogyasztania, ami azt jelenti: nem kifli, hanem teljes kiőrlésű tekercs. "Bármi, aminek magas a glikémiás indexe, nem tesz jót a sportolók számára" - mondja Zeilberger. Ez mindenekelőtt az összes fehér lisztből készült terméket magában foglalja. A sportolóknak egészséges és kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztaniuk. Az edzés csak így vezet a kívánt súlycsökkentő hatáshoz.
Öt sportág a kezdő ellenőrzésnél:
Futni: Az állóképességi sport klasszikusa. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Jól használható mindazok számára, akik fogyni és friss levegőt akarnak venni. A kezdőknek csak útmutatással szabad elkezdeniük a futást. Sokan túlbecsülik magukat az elején! A szívbetegek és a túlsúlyos emberek csak tisztázás után kezdenek orvoshoz.
Nordic Walking: Közös barát és hatékony teljes testedzés. A pólusok használata a hátizmokat is erősíti. Bárhol, bármikor gyakorolható. Nagyon alacsony a sérülés veszélye. Különösen az idősek és a szívbetegek számára a kezdetnek megfelelő sportág. A terhelést nagyon könnyű adagolni. A túlsúlyos embereknek azonban előzetesen orvoshoz kell fordulniuk.
Úszás: Az egyik legízületesebb sportág. Erősíti a hátizmokat, és jót tesz a szív- és érrendszernek. A technika azonban itt nagyon fontos. A kezdők ezzel rosszul járhatnak. A helytelen mellúszás például megterheli a nyaki gerincet. A víznyomás megterheli a szívbetegeket.
Biciklizni: Az ideális kardiovaszkuláris edzés. A szív folyamatosan erőteljesen pumpál, a tüdő kétszer annyi oxigént kap, mint nyugalmi állapotában. Jó belépő szintű sport a túlsúlyos emberek számára, mivel nagyon könnyű az ízületeken. Összességében csak mérsékelt igénybevétel terheli az egész mozgásszervi rendszert. Az izmokat óvatosan edzik.
Túra: Elősegíti az oxigénellátást, jót tesz a szív- és érrendszernek. Néha jó egész testes edzés túrabotok használatával. Sport minden generációnak és minden súlycsoportnak. Jól alkalmazható sportként egy csoportban vagy családi tevékenységre.