Így működik a bikini figurával - Lexicon for Medicine & Health
Mindjárt itt a nyár. A bikinit megveszik, a nyaralást csak ők foglalják le Bikini figura még nem látható. Mindenekelőtt egy hiba van: a nem kívánt vágyakozás. Csokoládé, aprósütemények, gumiszerű medvék, chipsek, diófélék vagy sós perec: szereti mindannyiunkkal csalogatni minket, amíg valamikor meg nem engedjük. Hogyan tudjuk kordában tartani a vágyakat, és nem téveszteni szem elől a bikini figurát.
Tartalomjegyzék
Miért kapunk sóvárgást
Tartsa közel a barátait, az ellenségeit pedig még közelebb. Nagyon sok van ebben a mondatban. Annak érdekében, hogy sikeresen kezelhessük az ellenséges irtó éhséget, először el kell engednünk, hogy közel kerüljön hozzánk, hogy minden oldalról megvizsgálhassuk. Csak azok, akik megértik vágyaikat, valamint a legjobb barátjuk, tartósan sikeresek lesznek a küzdelemben és. Ez a felismerés az első lépés a felé vezető úton Bikini figura.
Az étel utáni vágyakozás sokféle lehet. A leggyakoribb ok a vércukorszint. Ha eszünk, a cukor a vérbe kerül. Vércukorszintünk emelkedik és inzulin termelődik, ami ismét csökkenti a vércukorszintet. Édességek és fehér lisztből készült termékek fogyasztása esetén a vércukorszint emelkedése rendkívüli és gyors.
A magas tükör azonban nem tart sokáig, de ugyanolyan gyorsan leesik. Ez a hulladék elhagyja a sóvárgást. Az alacsony vércukorszint jelzi testünknek, hogy nem eszünk elegendő ételt, még akkor is, ha jelenleg van néhány plusz kilónk. Annak érdekében, hogy megvédjen minket az éhezéstől, szervezetünk elindítja az éhségtámadást. Szerencsére a megfelelő ételek kiválasztásával elmondhatjuk testünknek, hogy nem éhezünk.
Búzalisztből készült termékek helyett tegyen teljes kiőrlésű termékeket, fehérjéket vagy fagylaltot és sajtot tartalmazó salátát az étlapra. Az étvágyak továbbra is alacsonyak. A támadásokért a rossz táplálkozás mellett a fáradtság, az állandó stressz vagy a pszichológiai problémák is felelősek lehetnek. Vigyázat: a vágyak mögött betegségek is állhatnak, különösen a pajzsmirigy betegségei. Ha kétségei vannak, forduljon háziorvosához.
Fogyókúra közben éhségérzet
Honnan ered az étrend során az édes, sós vagy zsíros ételek kapzsisága? A legtöbb esetben az étvágy után a fogyókúra nem megfelelő táplálkozást jelez. Különösen egyoldalú étrend esetén a szervezetben nincsenek fontos tápanyagok, amelyek feltétlenül szükségesek az energiatermeléshez és az egészség fenntartásához.
A legszélsőségesebb étrend a nulla étrend. Ebben az esetben a testnek joga van ételt kérni. Mivel továbbra is aktívak vagyunk a diéták alatt, az egyoldalú diétáknak különösen gyorsan elfogy az energiájuk. A diéták során ismételt étvágyat ezért mindig komolyan kell venni, és szükség esetén változtatni kell az étrenden.
Mi a teendő, ha rólad van szó?
Természetesen megfelelő étrend mellett is lesz olyan nap, amely miatt éhségérzetet szenvedünk: legyen az szokásból, stresszes nap miatt vagy unalomból. Akit éhség támad a semmiből, néhány azonnali intézkedéssel legyőzheti a támadást. A legjobb tipp a borsmenta rágógumi használata.
A gyümölcs kevésbé alkalmas: rengeteg cukrot is tartalmaz, ami további étvágyhoz vezethet. A borsmenta rágógumi viszont fűszeres, és addig hevíti a vágyat, amíg meg nem tisztul. A legfontosabb azonnali intézkedés azonban nem a rágógumi, hanem a figyelemelterelés. Ideális esetben ez a figyelemelterelés testmozgásból áll.
Tehát egy kicsit közelebb kerülünk a bikini alakhoz, és elfelejtjük, hogy valójában éhesek voltunk. A testmozgás csökkentheti a stresszt is, amely gyakran az étel utáni vágyakozás elsődleges oka. Bizonyos esetekben tévesen a szomjúság érzését is sóvárgásként értelmezzük. Ezért az ivóvíz gyakran elháríthatja a támadást.
Akadályozza meg az étvágyat
Legjobb esetben nem is kell megküzdenünk a sóvárgással, mert az nem is előz meg minket. Számos megelőző intézkedés áll rendelkezésre alváshoz, testmozgáshoz, kiegyensúlyozott étrendhez és megfelelő folyadékbevitelhez.
Ne vásároljon, ha éhesnek érzi magát
Ha nincs semmi édes, sós vagy zsíros otthonod, akkor úgysem fogod tudni kielégíteni a kezdődő mohó éhségrohamot. Akkor miért veszünk annyi ételt a diéták során, amelyek versenyképessé tehetnek minket a bikini alakunkkal kapcsolatban?
Mert általában már éhesen érezzük magunkat vásárolni. Aki heves éhségrohammal vállalkozik, mindenféle hizlaló ételt vásárol. Tehát vásárlás előtt mindig egyél valami keveset, nehogy felesleges kísértésekkel térjen haza. élvezni az ételeket
élvezni az ételeket
Azok, akik élvezik az ételüket ahelyett, hogy zabálnák, kevésbé hajlamosak a vágyakozásra. Koncentráljon az ételre evés közben, és ne szórakozzon mellékes tevékenységekkel. Ha örömmel étkezik, akkor elégedettebbé válik, és az elégedett emberek kevésbé kényszerülnek étvágyra. Az étkezési szünetek szintén az engedékeny étkezés részét képezik. A délelőtti vagy délutáni harapnivalók rendben vannak, de az állandó harapnivalók serkentik a vágyat a vércukorszint mozgása miatt.
Nincs tilalom a diétára
A szigorú tilalmakkal rendelkező étrend csak vonzóbbá teszi a tiltott ételeket. Ideális esetben megengedünk magunknak egy kis bűnt itt-ott. A kis bűnöket legjobb desszertként feltenni. Ha előzetesen ettünk valami egészségeset, a vércukorszintünk lassabban emelkedik, és a vágyakozás megakadályozható.
7 tipp az étvágy visszaszorítására
- Képzelje csak el egyes ételek fogyasztását minden részletében. A kutatók szerint ez segít a vágyakozás megfékezésében.
- Egyél piros tányérokból. A piros automatikusan tiltást jelez az emberek számára. Ezért a vörös ételeket nem szívesen fogyasztják.
- Tegyen kisebb adagokat a lemezre. Még akkor is, ha már nem vagyunk éhesek, teljesen megrakott tányérokat eszünk üresen. Végül is kiskorunk óta így tanítottak minket.
- A főétkezés előtti levesnek töltő hatása van.
- A fehérjék elnyomják az étvágyat.
- Azok, akik lassan esznek, kevesebbet esznek.
- Ha éhes valami édesre, igyon egy pohár citrus vizet.
A gyógyszerét itt találja
Néha jobb a megadás
Természetesen egy ideális bikini figura remek lenne. De legyünk őszinték: nem létfontosságú. Azok, akik nem veszik túl komolyan magukat, általában könnyebben diétáznak. Ez különösen igaz a tartós fogyásra és a hosszú távú étvágycsökkentésre.
Különösen a vágyakozás esetén fontos az étrend nagyobb kereteinek újragondolása és kevésbé szigorúsága. Egy kis nyugalommal és az étrend lazításával a vágyakozás általában magától elmúlik.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
A MedLexi.de oldalon nem csak az egészségről, az orvostudományról és a wellnessről publikálunk, hanem a jelenlegi orvosi kutatás és az orvostechnika iránt is lelkesen. Örömmel kutatjuk az emberi jólétre és egészségi állapotára vonatkozó összes témát, és a nagyközönség számára magas újságírói követelményekkel magyarázzuk az összetett orvosi kérdéseket.
Tantárgyaink orvosi szakértői ismeretei segítenek abban, hogy érthető ismereteket készítsünk az Ön egészségére. Kíváncsian vizsgáljuk meg a kérdéseket, ellenőrizzük őket a jelenlegi kutatások alapján, és áttekintjük a napi orvosi gyakorlatot is. Az orvos és a beteg közötti tudás közvetítőinek tekintjük magunkat.