Így működik a fogyás - a mögöttes logika

Végül sikeresen meg akar változtatni valamit a testén és lefogyni?

Talán már kipróbált minden lehetséges összeomlási étrendet, de soha nem sikeresen, és mindenekelőtt hosszú távon lefogyott velük?

Ebben a blogbejegyzésben szeretném elmagyarázni Önnek a fogyás logikáját. Mert a mögöttes elmélet valójában teljesen egyszerű. Este nem is kell megtenni a szeretett tésztatányér nélkül.

Sokan tudjuk = valaki szeretne lefogyni néhány kilót. Lehetőleg gyorsan, mert biztosan eljön a jövő nyár.
Aztán a női magazinok legfrissebb étrendi trendjeivel találkozik (főként Amerikából), például alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, méregtelenítő kúra, gyümölcslé kúra ... a lista végtelen és a magazinokban szereplő ajánlások hónapról hónapra változnak.
Az ígéretek nagyszerűek. Ennek ellenére (különösen hosszú távon) nincs sikere vele.

Elméletileg sokkal könnyebb lefogyni. Neked kell Nem csak napokig fogyasszon túlárazott gyümölcsleveket vagy egyik sem Nyelje le a zsírégető tablettákat.

Az egyetlen dolog, amire szükséged van a fogyáshoz, az a kalóriahiány.

De amúgy mi a kalória?

Kalóriák (főnév, nőnemű): Apró lények, akik szekrényekben élnek, és minden este kissé szorosabban varrnak ruhákat.

Viccet félretéve! A "kalória" szó folyamatosan hallatszik, amikor táplálkozással foglalkozik. De sokan azt sem tudják, hogy valójában mi ezek a kalóriák.

Meghatározás: 1 kilokalória élelmiszer pontosan azt az energiát szolgáltatja, amely szükséges 1 liter víz 1 ° C-os melegítéséhez.

Leegyszerűsítve: a kalória egység Hőenergia. Tehát amikor a tested elégeti a kalóriákat egy ételből, energiát teremt. Tehát a kalóriák a üzemanyag, ami tovább tartja a tested. Tehát táplálékkal „feltöltődik” energiával, és mozgással égeti el az energiát.

Amíg ezeket a sorokat olvassa, a teste kalóriát éget. Kicsit úgy gondolhat rá, mint egy kemence egy 24 órában üzemelő mozdonyra. A kemence folyamatosan energiát éget a mozdony üzemben tartása érdekében.

Mi a kalóriadeficit és hogyan lehet oda eljutni?

Kalóriahiány akkor jelentkezik, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.

X személy 2000 kalóriát éget el egy nap alatt. Ha az illető kevesebb, mint 2000 kalóriát eszik, például 1800-at, akkor hiányban van.

Vagyis X személynek negatív a kalóriamérlege. A testnek hozzáférnie kell a tárolt energiához (testzsír formájában), és energiához kell felhasználnia. Ha ez hosszú ideig történik, akkor érezhetően fogyni fog.

Ha a kalóriabevitelnek megfelelően eszik, akkor megtarthatja a testsúlyát, és ha hízni szeretne, akkor egyszerűen többet kell enned, mint amennyit elfogyasztasz.

Kalóriaegyensúly = kalóriabevitel - kalóriafogyasztás

Elvileg a tested nem érdekli, hogy a kalóriád milyen ételből áll. Akár magas szénhidrátot, akár alacsony szénhidrátot fogyaszt, vagy akár szeret fagyit enni, mindaddig, amíg a kalóriamérleg megfelelő, fogyni fog.

Természetesen nem tanácsos csak ócska ételt fogyasztani, mert akkor hiányoznak a fontos mikroelemek, és hosszú távon nem tölt be. De addig működne, amíg hiányban szenvedsz. 🙂 Ráadásul sokkal több mennyiséget fogyaszthat, ha sok egészséges ételt fogyaszt, például zöldséget és fehérjét.

Kalóriaösszetétel élelmiszerekben:

Tehát minden étel tartalmaz kalóriát, és attól függően, hogy miből készül az étel, többé-kevésbé kalóriát tartalmaz.

Szénhidrátok: 1 g = 4,1 kalória
Fehérje: 1g = 4,1 kalória
Zsír: 1g = 9,3 kalória

Tartalmazzon tehát zsírban gazdag ételeket lényegesen több kalóriát, mint a magas szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek.

BSP fehérjében gazdag ételhez: túró/kvark 20%
100 g tartalmaz:

97 kalória
- ebből 4,4 g zsír (4,4 g * 9,3 kalória = kb. 40 kalória zsírból)
- ebből 3,6 g szénhidrát (3,6 * 4,1 = kb. 14 kalória KH-ból)
- ebből 10,8 g fehérje (10,8 * 4,1 = kb. 44 kalória fehérjéből)

Ennek ellenére a zsírt mindig bizonyos mértékig be kell építeni az étrendbe, mivel ez elengedhetetlen számos testfunkcióhoz. De van külön hozzájárulás is 🙂