Így működik a fogyás és az ősszel fenntartott súly

Itt az ősz, és itt a sarkon a tél - bárki im Fogyjon ősszel vagy legalábbis azt Tartsa a súlyt éppen a megfelelő időt akarja felkészülni a télre. Ha ellensúlyozni akarja a karácsonyi szalonnát, akkor jó helyen jár - az ősz legjobb diétás tippjeit és fogyókúrás termékeit kutattuk ki.

Az első csábító karácsonyi finomságok, például mézeskalács, sütik vagy marcipán már a szupermarketek polcain vannak. És nem ok nélkül, mert a szupermarketláncok nagyon jól tudják, hogy csak nagyon örülünk, ha engedünk ezeknek a vágyakozásnak, holott a karácsony előkészülete még meg sem kezdődött. Ezenkívül a legtöbb embernek nemcsak karácsonykor bőséges lakoma van, hanem például szilveszterkor egy finom fondü is. Ezenkívül a karácsonyi vásár édes csemegékkel és kiadós harapnivalókkal vonzza a látogatókat.

De a télen más hízlalási dolgok is vannak: a már említetteken kívül Kalóriacsapdák télen hajlamosak vagyunk kevesebbet mozogni. A napok egyre rövidebbek és az időjárás egyre rosszabb - ez felkavarja a "belső gyengébb énet", és a sporttevékenység sokkal nehezebb, mint tavasszal vagy nyáron. Végül, de nem utolsósorban kevesebb ősszel és télen kapunk napfényt, ami csökkenti a szervezetben a D-vitamin termelést. Ez viszont növeli a fáradtságot és a kedvetlenséget, ami hozzájárulhat a nem kívánt csípőarany ősszel és télen történő beállításához is.

Tartsa a súlyt ősszel

Az a tény, hogy ősszel sokkal nehezebb fenntartani az ideális súlyt, mint nyáron. Tehát, ha ősszel meg akarja tartani a súlyát, vagy akár fogyni is akar, akkor egy kis elővigyázatossággal járjon el. Alapvetően természetesen fontos a következetesség megőrzése. Egyszerű angolul ez azt jelenti, hogy a lehető legritkábban engedjünk a sok csábító édességnek. Hébe-hóba lehet és kell is kedveskednie egy sütivel vagy egy darab csokoládéval, mert ez jó az elmének és megakadályozza az étvágyat. Még ennél is fontosabb azonban annak biztosítása, hogy elegendő testmozgást végezzen. Ha nem akar rossz idő miatt mozogni a szabadban, vagy mert túl korán sötétedik, egyszerűen mozgassa a sporttevékenységét bent vagy az edzőterembe. Alapszabályként hetente legalább egyszer vagy kétszer gyakoroljon futás, séta vagy úszás formájában. Ha problémái vannak a motivációval, akkor próbáljon ki egy sportklubot vagy fitneszcsoportot. Mert a heti állandó találkozók hasonló gondolkodású emberekkel segítenek kitartani.

Akadályozza meg az étvágyat

A napfény hiánya ősszel és télen gyakran vágyakozik az édességek után, vagy jelentős zabálások iránt, mint a chips. Körül Kerülje az étvágyat ezért győződjön meg róla, hogy egy rövid sétát végez a nappali fényben. A dolgozó embereknek, akik például este kijönnek az irodából, a hétvégén mindenképp minél több napfényt kell felszívniuk. Az éhségérzeteket úgy is elkerülheti, hogy vitaminokban, azaz sok gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet fogyaszt. Ha a sóvárgás mégis fölénybe kerül, óvintézkedéseket kell tennie alacsony kalóriatartalmú harapnivalókkal. Elképzelhető például egy alacsony zsírtartalmú kvarkétel gyümölcsökkel, általában gyümölcsökkel, például almával, banánnal vagy datolyával, vagy könnyű mártással készült zöldségrudakkal.

Megfelelő táplálkozás ősszel

A kellő testmozgás mellett meg kell keresni a megfelelő ételeket hogy a súly megmaradjon ősszel. Erre különösen alkalmasak a szezonális zöldségek. Ezek nemcsak vitaminokban és tápanyagokban gazdagok, hanem tartalmasak és alacsony kalóriatartalmúak is. A következő zöldségek szezonban vannak ősszel:

fehér káposzta
Kelkáposzta
vöröskáposzta
savoy
karfiol
Brokkoli
kelbimbó
tök
Cékla
Édesburgonya

Bizonyos típusú káposztákat, például a kelkáposztát, általában kolbásszal és szalonnával készítik, de kerülni kell őket. Ehelyett készítse elő a káposztát sovány füstölt sertéshússal és nagyon kevés zsírral. Más típusú káposztát csak rövid ideig kell főzni zöldséglevesben, és íze különösen jó kevés sóval és szerecsendióval. Ha a tejszínes mártást részesíti előnyben, akkor azt zsírszegény tejből kell elkészítenie, vagy kész tejszínes mártást kell használni, kevés zsírral, például „Creme Fin”.

Különösen tök ősszel különösen népszerű, és nagyon alkalmas fogyásra. A sütőtök csaknem 90 százalék vízből áll, ezért nagyon alacsony a kalóriatartalma. Ennek ellenére rengeteg béta-karotint, C-vitamint, káliumot, magnéziumot és vasat tartalmaznak, ezért igazi vitamin- és tápanyagbombák.

[box title = ”Gyors tökleves” box_color = ”# f08c0d”] Pompásan elkészül egy finom és egészséges tökleves: Egy kockára vághat egy tököt és három apró burgonyát, és egy serpenyőben megsüt egy gerezd fokhagymával, hagymával és kevés olívaolajjal. Csinálj mindent a zöldségalaplával, és friss fűszernövényekkel, például kakukkfűvel és zsályával ízesítsd. Miután az összes hozzávaló körülbelül egy órán át párolt, pürésítsen meg mindent, és ízesítse kókusztejjel, sóval, borssal és egy kevés szerecsendióval. Kész az őszi tökleves! [/ Doboz]

A számtalan zöldségfajta miatt, amelyek ősszel vannak szezonban, alig van korlátja a változatosságnak és a kreativitásnak. Például könnyű zöldséges rakott sovány pulykahús vagy ropogós zöldségnyárs ajánlott. Annyi finom őszi recept van, hogy még a legnagyobb „zöldségfélék” is ízelítőt kapnak belőle.