Így működik a fogyás testedzés, diéta vagy étrend megváltoztatása nélkül
Fogyni edzés, diéta vagy diéta nélkül? Egyáltalán nem nehéz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni szeretne, és saját maga döntheti el, hogy most valóban átmegy-e a következő étrenden, megváltoztatja az étrendjét és integrál egy szűk új edzésprogramot a mindennapjaiba. Bátran lemond a pékség finom csokis kiflijéről, korán kel, hogy kocogjon és elkerülje a legkisebb édességet is. És akkor? Aztán eljön egy pillanat, amikor a kéz mintha távvezérléssel nyúlna a chipcsomagba, és csak akkor áll meg újra, ha a táska üres. Igen, tudjuk!
Ezért nagyon örülünk, hogy megtaláltuk Paula Norris "mozgó diétás" Instagram-oldalát. Itt Paula pontosan elmondja, hogyan fogyhatunk anélkül, hogy anélkül kellene mennünk. A trükk: csak mindent pontosan úgy eszel, mint most, de változtassa meg az egyes összetevők arányát. Egészségesebb, kevésbé zsíros, egészségtelen. Könnyen hangzik? Ez! Íme néhány ötlet:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az egészséges reggeli jobb módja a nap megkezdésének. Sajnos, amikor a tálakról van szó, könnyű rosszul megítélni a gabonaféléket és túl sokat használni. Ha ehelyett több epret (vagy például áfonyát) szed, akkor 200 kalóriát könnyen megtakaríthat anélkül, hogy észrevenné. Összehasonlításképp:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- 3/4 csésze granola
- 10 mandula
- 150 g teljes zsírtartalmú joghurt
- 2 nagy eper
- 1/2 csésze granola
- 5 mandula
- 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt
- 4 nagy eper
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Paula Norris szerint ez a saláta remek példa arra, hogyan lehet napi annyi kalóriát levágni, hogy heti fél kilót fogyjon. Természetesen ez az étel más zöldségekkel is működik, és ha nem feltétlenül rajong a bárányért, használhat például pulykát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- 1 csésze főtt kuszkusz
- 40 g sült cukkini
- 40 gramm sült sárgarépa
- 40 g sült paprika
- 15 g spenót
- 2 teáskanál olívaolaj
- 2 teáskanál citromlé
- menta
- Lilahagyma
- 130 g pulyka
- 2 teáskanál tzatziki
- 1/2 csésze főtt kuszkusz
- 60 g sült cukkini
- 80 gramm sült sárgarépa
- 40 g sült paprika
- 30 g spenót
- 1 teáskanál olívaolaj
- 2 teáskanál citromlé
- menta
- Lilahagyma
- 80 g pulyka
- 2 teáskanál tzatziki
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Itt láthatja első pillantásra, hogy mi a különbség: több zöld! Részletesen így néz ki:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- 200 g sovány steak
- 1 csésze (200 g) szemes saláta
- 1/2 csésze (60 g) tök saláta
- 100 g sovány steak
- 1/2 csésze (100 g) szemes saláta
- 1200 g (3 csésze) tök saláta
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az egész a kedvenc ételünkkel, a pizzával is működik!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Pizza tészta közepes
- Szárított gyógynövények
- Chili pehely
- 40 g paradicsompüré
- 50 g teljes zsírtartalmú sajt
- 10 g vöröshagyma
- 3 szardella
- 50 g szalámi
- 7 meggyparadicsom
- 20 g feta
- bazsalikom
- Pizza tészta közepes
- Szárított gyógynövények
- Chili pehely
- 40 g paradicsompüré
- 40 g alacsony zsírtartalmú sajt
- 10 g vöröshagyma
- 3 szardella
- 50 g garnélarák
- 10 meggyparadicsom
- bazsalikom
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket