Így néz ki a tökéletes fitnesz reggeli FÉRFI EGÉSZSÉG
Egészséges reggeli A legjobb tippek a tökéletes fitnesz reggelihez
Ha azonnal el akarja kezdeni reggel, akkor a megfelelő reggelire kell összpontosítania. Van azonban néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy ne essen bele a kalóriacsapdába, és ne szenvedjen sóvárgást a reggeli után rövid időn belül.
Mennyire fontos a reggeli a fogyásban?
Akik rendszeresen reggeliznek, karcsúak maradnak. Az amerikai tanulmánya Országos Súlykontroll Nyilvántartás (NWCR) 1994 óta több mint 5000 ember viselkedését értékeli, akiknek sikerült legalább 15 kilót leadniuk - és legalább egy évig megtartaniuk az új súlyt. A résztvevők súlycsökkentő stratégiái nagyon egyéniek, csak 4 viselkedés van, amelyek szinte mindegyikben közösek: rendszeresen mérlegeljen, kevés televíziót nézzen, sokat mozogjon - és reggelizzen. 78 százalék állítja, hogy soha nem hagyja ki a reggelit. Annak egyértelmű jele, hogy ez elengedhetetlen eleme annak a titkának, hogy miként lehet maradandóan karcsú. Ha rendszeresen kihagyja a reggelit, akkor 450% -kal nagyobb a túlsúlyosodás kockázata.
- részletes 8 hetes menü
- 24 hatékony recept a hat csomagodhoz
- nagyszerű snack és kiegészítő tippek
- 61 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Melyik a jobb: kávé vagy tea reggelire?
Mindkettőnek vannak előnyei. A kávé gyorsan felébreszt, de a tea emészthetőbb. A zöld teának azonban van néhány előnye: a benne lévő koffein nem ébreszt fel olyan gyorsan, de hosszabb ideig, mint a kávé. Ez a koncentrációt is elősegíti, és nem váltja ki olyan idegeskedésnek, mint a kávé. A benne lévő keserű anyagok szintén gátolják a vágyakat.
Sokkal fontosabb azonban, hogy először egy nagy pohár vizet igyon meg. Mert semmi nem olyan döntő a mentális és fizikai teljesítmény szempontjából, mint reggel a testének folyadékkal való ellátása. A legjobb, ha langyos állóvizet választunk, a gyomor számára a legjobb.
Apropó: Helytelen az a feltételezés, hogy a koffein tartalmú italok több folyadékot szívnak ki a szervezetből, mint amennyit ellátnak.
4 reggeli szabály: Így néz ki egy tökéletes reggeli
A nap optimális kezdete érdekében reggel meg kell fektetnie a megfelelő alapot. Ezek a tippek biztosítják a legjobb reggelit:
1. Fogyasszon mindhárom makrotápanyagot
A jó reggelinek mindenekelőtt egy dolgot kell tartalmaznia: fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott keverékét. A zöldséges omlett és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér az ideális reggeli. Tele van fehérjével - a 3 fő tápanyag közül ez a legteljesebb. A fehérje fokozza a zsírégetést is. Minél összetettebbek, annál teltebbek vagytok - ezért tartsuk távol magunkat a fehérlisztes termékektől! Villámgyorsan emészti őket a test, ami a vércukorszint gyors emelkedését okozza. De mivel ugyanolyan gyorsan esik vissza, nem sokkal étkezés után ismét éhes vagy.
2. A teljes kiőrlésű kenyér rostot biztosít
A vércukorszint minél állandóbb fenntartása érdekében fontos, hogy rengeteg rostot kapjunk. A szénhidrátokat a test lassabban szívja fel, és hosszabb ideig érzi magát teli. A zabpehely ideális rostforrás. A rozskenyér azért is jó választás, mert a rozs több rostot tartalmaz, mint a búza vagy a zab. A német táplálkozási társaság (DGE) által ajánlott napi 30 gramm rost megszerzéséhez fontos, hogy reggelinél kezdje. De nemcsak a teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak sok rostot, hanem a zöldségek is, például brokkoli, borsó és gomba.
Figyelem: A csomagolt kenyérbe gyakran glükózt, cukorrépát vagy malátaszirupot adnak az íz javítása és a teljes kiőrlésű megjelenés érdekében. Ekkor kevesebb a rost, és a cukor azonnal metabolizálódik.
3. A lenmag nem csak a müzlihez passzol
Akár müzliben, akár rántottában: a növényi magvak, például lenmag, kender és chia magok, minden reggelihez tartoznak. A magok sok növényi fehérjét és rostot tartalmaznak. És mivel ez utóbbi megdagad a gyomorban, és ezért jól feltölti Önt, fontos, hogy elegen igyon vele. Az összes étel közül a lenmagban található a legnagyobb növényi lignán, amely megvédi testét a sejteket károsító szabad gyököktől. A lignánok rugalmasan tartják az artériákat és megakadályozzák a koleszterin lerakódását bennük.
Ezenkívül a lenmag magvazatában nyálkát tartalmaz, amely a bélben megköti a vizet, és közben megduzzad. Ez növeli a béltartalom térfogatát, ami serkenti az emésztést. Annak érdekében, hogy a kis lenmagok a lehető legnagyobb mértékben megduzzadjanak, és ezáltal a lehető legnagyobb mértékben befolyásolják az emésztést, a legjobb, ha a lenmagot még az elfogyasztás előtt ledarálják. Ez nagyon gyors és egyszerű egy elektromos kávédarálóval.
4. Készítsen saját granolát
Kerülje a kész müzlit és kukoricapehelyeket, mert ezek mind rejtett cukrot tartalmaznak. Ez csak vágyakozáshoz vezet, mivel a magas cukortartalom elrontja a vércukorszintet. A zabpehely felhasználásával azonban gyorsan elkészítheti saját müzlijét. Tökéletesen kezdi a napot joghurttal, kvarkkal, tejjel vagy tejitalral, friss gyümölcsökkel és néhány dióval vagy maggal.
Melyek a legjobb fehérjeforrások reggelire?
Ha szeretsz kiadósan enni, a tojás és a zöldség kombinációi tökéletesek, például rántotta paprikával vagy omlett gombával. Időt takarít meg az előre vágott nyers zöldségekkel a fagyasztóban. Az elkészítés ekkor nem tart tovább, mint amennyire egy kávénak végig kell futnia. Egyébként a tojássárgája értékes tápanyagforrás, különösen a D-vitamin és a folsav esetében.
További jó fehérjeforrások a fehérjében gazdag fitneszreggelihez: túró, alacsony zsírtartalmú kvark és joghurt. Vagy megeheti őket egyenesen, vagy kombinálhatja édes vagy sós összetevőkkel. A fehérjés palacsinták reggel is megengedettek, mivel a lisztet és a cukrot fehérjeporral, tojással, kvarkkal vagy banánnal helyettesítették.
Milyen édes reggeli egészséges?
Ha kedveli az édes reggelit, akkor a friss gyümölcs ideális - müzliben, palacsintaöntetként vagy kenyéröntetként, például mogyoróvajjal kombinálva. Ha reggel gyorsan kell menned, akkor a gyümölcsöt előző este is elkészítheted, ha friss citrom- vagy narancslével csepegtetve vágás után úgy, hogy ne barnuljon meg, és lezárható ónban tároljuk hűtőszekrényben.
Milyen lehet az alacsony szénhidráttartalmú reggeli?
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, reggelire csak néhány szénhidrátot fogyaszthat. Rengeteg alacsony szénhidráttartalmú étel áll rendelkezésére: A tojás mindig megengedett, minden fajtában. Legjobb zöldségekkel és egy szelet fehérje kenyérrel kombinálva. Az alacsony zsírtartalmú kvark és a joghurt szintén jó választás, ideális esetben alacsony fruktóztartalmú gyümölcsökkel, például bogyókkal. Alacsony szénhidráttartalmú palacsinta is megengedett, de természetesen liszt és cukor nélkül.
Szánjon rá időt reggelire, és élvezze a reggelit. A tökéletes reggeli magas fehérjetartalmú, komplex szénhidráttartalmú, egészséges zsírtartalmú és nagy adag rostot tartalmaz. Édes és sós egyaránt lehet.
A főzésnek az otthoni irodában gyorsnak és ízletesnek kell lennie, mint ezek a receptek
A gyömbérgyökér valódi bennfentes tipp a megfázásos tünetek ellen