Igyál vizet A súlycsökkentő csoda a palackból!
A víz összehúzza, fitt állapotban tartja a sejtjeit - és nulla kalóriát tartalmaz! De inkább az állóvizet részesítse előnyben: Új kutatások szerint a szénsav éhessé tesz!
Az ivóvíz megfelel az alaknak - határozottan segít a fogyásban. Mivel elegendő vízzel testünk megkapja az összes anyagcsere- és kiválasztási folyamathoz szükséges táptalajt. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi 2 liter vizet és még többet ajánl a megerőltető sporttevékenységhez - ha elveszít két liter izzadságot, fennáll a görcsök, émelygés, gyengeség és koncentrációs problémák veszélye.
A test vizelettel, verejtékezéssel és lélegzéssel napi 3 liter vizet veszít. Ezt a hiányt kompenzálni kell, mert:
- Még a vízfogyasztás enyhe hiánya is fáradtságot és koncentrációhiányt okoz - a szomjúságot gyakran félreértelmezik éhségnek. Ez azt jelenti: felesleges kalóriák, pedig csak egy pohár vizet kell meginnunk.
A szénsavas víz jól tesztelt
A szénsavas víz íze nem túl unalmas az Ön számára? Inkább a bugyborékolást? Akkor legalább nem kell aggódnia az egészsége miatt: a Stiftung Warentest 2018 nyarán összesen 30 magas szénsavtartalmú természetes ásványvizet tesztelt - ezek közül lenyűgöző 17-en "jó" minősítést kaptak, beleértve a nagyon olcsó akciós termékeket is. Itt megtudhatja, melyik márkák voltak különösen jól.
Fogyáshoz igyon állóvizet!
Azok számára, akik vízzel szeretnének fogyni, a szénsavas ásványvíznél azonban jobbnak tűnik az állóvíz. Ezt a feltételezést a ciszjordániai Bir Zait palesztin egyetem teljesen új kutatásai támasztják alá. Ott egy kutatócsoport egy éven keresztül azonos körülmények között tesztelt két patkánycsapattal és két csapattal - azonban az egyik csoport szénsavas vizet kapott, a másik pedig habzót. Az izgalmas eredmény: A szénsavas ásványvizet ivó állatok csoportja lényegesen nagyobb súlyt kapott!
• A kutatók azt találták, hogy az úgynevezett "szénsavas víz" ivóállatok A ghrelin éhséghormon fokozott felszabadulása - A Ghrelin növeli az étvágyat, és ezáltal növeli a táplálékfelvételt is. Ezenkívül a szén-dioxid patkányok nagyobb mennyiségű zsírt raktároztak a májban a tesztsorozat befejezése után.
Ezután a kutatócsoport 20 férfi hallgatóból álló csoportban ellenőrizte eredményeiket - A szénsavas víz hallgatóinak akár hatszor magasabb volt a ghrelin szintje. Maradjon hát a nemzeti kapusnál, Manuel Neuernél, aki a FIT FOR FUN interjúban nemrégiben válaszolt a kedvenc ételével kapcsolatos kérdésre: "Sok állóvíz. Kis buborékok!"
Videó: Miért olyan fontos számunkra a vízivás?
Ennyi vizet kell inni!
Minden második ember túl keveset iszik. Ez annak a berlini intézetnek a SodaStream megbízásából készült felmérésének eredménye, amelyben több mint 1000 német állampolgárt kérdeztek meg vízfogyasztásukról. Eredmény: A németek vízfogyasztását a stresszes mindennapokban gyorsan elhanyagolják, vagy egyszerűen elfelejtik, különösen az idősebb emberek.
• A megkérdezettek csupán 48 százaléka issza az ajánlott legkevesebb napi 1,5 liter mennyiséget.
• Minden ötödik ember alig használ többet, mint egy liter vizet naponta.
• A megkérdezettek megdöbbentő 5 százaléka csak 0,5 liter vizet iszik naponta.
A válaszadók a legjobb lehetőségeket kínálják arra, hogy a folyadék egyensúlyát alakítsák ki munkahelyen, egyetemen és az iskolában. Közel követte ebéd és vacsora a negyedik helyen. A palackokat gyakran használják sportolás közben is. Tíz vízivóból négynek a mozgás jó alkalom az italozásra. A 18–44 évesek között még másodpercenként. tipp a szerkesztőség: Azok, akik folyamatosan túl keveset isznak, vagy elfelejtenek inni, különféle alkalmazásokkal rögzíthetik vízfogyasztásukat, vagy emlékeztetőket állíthatnak be a nap bizonyos óráiban, hogy elérjék a szükséges minimális napi mennyiséget.
A sok kávé vagy tea után fontos az ivóvíz
Az alábbiak az italok választására vonatkoznak, ha karcsú italokat fogyasztanak: Bármi, amely nagy mennyiségű cukrot vagy más tápanyagot (például tejet, tiszta gyümölcslevet, szódát vagy alkoholt) tartalmaz, nem csillapítja a szomjat és nem kívánt kalóriákat biztosít! Inkább igyon sok vizet - akár szénsavas, akár nem! Az alma- vagy más, legfeljebb a gyümölcslé egyharmadát tartalmazó édesítőszerek, valamint a cukrozatlan gyógyteák szintén rendben vannak.
Egyébként a fekete tea, a zöld tea és a kávé serkenti a vizelet kiválasztását, bár a szervezet idővel megszokja ezt a fogyasztást. Ennek ökölszabálya: Naponta akár négy csészét is hozzáadhat a folyadékfogyasztásához! Akkor a legjobb, ha utána mindig megiszik egy pohár vizet csészénként - akkor biztonságban van!
Annak érdekében, hogy teste gyorsabban és hatékonyabban égesse el a kalóriákat, sok folyadékra van szüksége. Ezenkívül a hideg ivóvízről kiderült, hogy növeli az energiafelhasználást - literenként körülbelül 100 kilokalóriával. Ráadásul természetesen a víz remek gyomortöltő. Napi három liternek kell lennie, lehetőleg szénsavmentes víz vagy édesítetlen tea.
Figyelem, veszélyes: igyon túl sok vizet!
Valószínűtlennek tűnik, de a túl sok víz fogyasztása végzetes lehet. 1981 óta legalább 14 ember halt meg a túl sok víz következtében. Ennek oka, hogy a víz csökkenti a só koncentrációját a testünkben. Ha túl sokat iszunk, a nátriumtartalom már nem elegendő: a víz bejut a sejtjeinkbe, a sejtek egyre nagyobbak és így akadályozzák a test vérkeringését. És ez végzetes lehet. Gyakrabban azonban az előzetes szakaszokról van szó, amelyek fejfájásként, hányásként, görcsökként, szédülésként vagy zavartságként észlelhetők. És még a nátriummal dúsított izotóniás italok sem segítenek ekkora hiány pótlásában. Ezért fontos, hogy hallgassunk a testünkre, és ne öntsük vízzel!
Igyál vizet - az 5 legjobb tipp
Tudta: fél liter víz éhgyomorra növeli az energiafelhasználást 30 százalékkal! Tehát ha fél liter vizet iszik reggeli, ebéd és vacsora előtt, valamint lefekvés előtt, akkor további 100 kilokalóriát éget el naponta - és már meg is volt a cél a két liter. És mi segít még? Megmondjuk:
Mindig igyon vizet közben, ha lehetséges félóránként! Még akkor is, ha nem szomjas. Amint megérkezik, valójában már késő - már hiányzik a folyadék!
Igyon magának soványan és okosan: A "vízfogyasztás" egyedi kérdés. De hogyan határozhatja meg? Például egyszerűen mérje meg testtömegét edzés előtt és után. A testmozgás során bekövetkező fogyás megfelel a szükséges mennyiségű folyadékpótlásnak.
Először igyon, aztán edzen! Edzés előtt egy vagy két pohár vizet vagy hígított almafröccsöt elfogyasztva megelőzhető a folyadékveszteség. Különösen akkor, ha az edzés hosszú és intenzív.
Kellő időben töltse fel a tartalékokat: Az edzés után azonnal igyon meg egy vagy két pohár vizet. A következő érvényes: ne légy túl kapkodó, különben hasfájás lesz! Jó alternatívák az alma spritzer vagy az izotóniás italok.
A jéghideg nem hideg: az ideális ivási hőmérséklet 15 Celsius fok körül alakul. Ez a test leggyorsabb felszívódási módja, és a vékony ital működik!
tudtad már ?
- 124 euró A világ legdrágább ásványvize literenként kerül. "Rokko No Mizu" -nak hívják és Japánból származik.
- Ezek a magas víztartalmú csúcsélelmiszerek: uborka (97%), görögdinnye (96%), saláta (95%), paradicsom (95%), spárga (93%)
- A test után 2 százalék elvesztette vízmérlegét, szomjúság támad. Ezenkívül az éhség vagy az étvágy jelzi, hogy a szervezetben nincs víz.
- 65% németek mindennap ásványvizet isznak - többet, mint a föld bármely más országában. Ez alig volt 148 liter fejenként kevesebb, mint 2017-ben
Az üvegpalackokban lévő víz hosszabb ideig tart - és egészségesebb is!
Az ásványvíz vásárlásakor nemcsak egészségügyi okokból kell szembesülnie azzal a kérdéssel, hogy a vizet a kényelmesebb és könnyebb PET palackokban, vagy a nehezebb, de "semleges" üvegpalackokban vásárolja-e (lásd a 2. pontot). A bajor fogyasztói központ 2017 őszén új érvet fedezett fel az üvegpalackok mellett: