Igyon eleget a technikusok gyakorlása közben
Aki sportol, az automatikusan izzad. Az elfogyasztás tehát elengedhetetlen. Nem csak edzés előtt és után, hanem közben is. A legjobb az ásvány- és csapvíz, illetve a vízzel hígított gyümölcs- és zöldséglé.
Annak érdekében, hogy elkerüljük a sportban tapasztalható sovány időszakokat, a víztározót előzetesen fel kell tölteni. A tevékenységek során is inni kell. Az agy csak akkor jelent "szomjat", amikor már egy-két liter folyadék hiányzik a testből.
Az átlagos szabadidős sportolók 0,5-1 liter vizet veszítenek óránként fizikai megterhelés alatt izzadva. A versenyző sportolók sokszor meghaladják ezt a szintet. Amit a test elveszít a vízben, azt visszaköveteli. Mivel az embereknek már legalább napi két liter vizet kell fogyasztaniuk, ennek megfelelően nő a sportoló iránti igény.
Ennyit kell inni
A testmozgás megizzadhat. Az izzadásra azért van szükség, mert a verejték elpárologtatásával szabályozzák a test hőmérsékletét. A verejtékezéssel a szervezet fontos ásványi anyagokat is elveszít, például nátriumot, kloridot, káliumot, kalciumot és magnéziumot, amelyek számos testfunkció szempontjából fontosak, különösen az izmok, a szív és a vérkeringés szempontjából.
Ezért fontos edzés előtt és után feltölteni a folyadéktartályt, ideális esetben ásványvízzel vagy erősen hígított almalé permetezővel. A 45 percnél tovább tartó sporttevékenységek esetén tanácsos az ivás közben szüneteket tartani.
A szénhidrátok szintén elvesznek, és a teljesítmény fenntartása érdekében az edzés alatt és után is ki kell cserélni őket.
Az Apple spritzer is csinálja
A folyadékigény kielégítéséhez nincs szükség speciális elektrolit italokra. Az edzés során izotóniás italok ajánlottak: 2/3 víz és 1/3 gyümölcslé. Fogyasszon csak kis kortyokat edzés közben és röviddel azután. A belek nem képesek olyan gyorsan felszívni a folyadékot edzés közben, mint a fizikai pihenés időszakában.
Versenyző sportoló
Azoknak a versenyző sportolóknak, akik naponta több órán át intenzíven edzenek, inniuk kell edzés előtt, alatt és után. A legjobb módszer erre a szervezet által gyorsan felszívódó rehidratáló italok, például ásványvíz, csapvíz, valamint vízzel hígított gyümölcs- és zöldséglevek használata. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy 15-20 percenként 100-200 ml folyadékot igyon a szomjúság, émelygés, szédülés vagy görcsök elkerülése érdekében - a vízvesztés minden tünete. Ahhoz, hogy az ital gyorsan felszívódhasson, a hőmérsékletnek öt és tíz fok között kell lennie. A szénsavas italokat kerülni kell az oldalöltések veszélye miatt.
Szabadidős sportolók
Azok a szabadidős sportolók, akik hetente kétszer-háromszor végeznek könnyű edzéseket, sokkal kevesebb izzadságot és energiát veszítenek, és több idejük van a regenerálódásra. Bármely alkoholmentes vagy koffeinmentes ital, amelyet közvetlenül a testmozgás után isznak, valamint a következő étkezések, megfelelően kompenzálja az átmeneti hiányt.