Igyon vizet a fogyáshoz és a hízáshoz a Mobile figurán
Rebecca Mukelbauer, a berlini Közegészségügyi Iskola táplálkozási szakemberének tanulmánya azt mutatta, hogy szoros összefüggés van a napi elfogyasztott víz mennyisége és a kiegyensúlyozott testtömeg fenntartása között.
A probléma az, hogy a sok vizet fogyasztók nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik keveset isznak. Így egy alanycsoport tesztelésével kiderült, hogy ugyanazon étrend alatt azok, akik minden étkezés előtt két csésze vizet ittak, egy hónap alatt 1,8 kg-ot fogyottak, összehasonlítva másokkal - írja az infoniac .ru.
A több vizet fogyasztók súlycsökkenését meghatározó okok kapcsán számos hipotézis létezik. A legalapvetőbb azt mutatja, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt isznak vizet, elveszítik étvágyuk egy részét, és így kevesebb ételt fogyasztanak.
Egy másik magyarázat, amelyet a szakemberek "víz okozta termogenezisnek" neveznek, azt mutatja, hogy a testbe bejutott víz serkenti a test energiafogyasztásának növekedését.
A Berlini Orvostudományi Intézet megállapította, hogy a napi vízigény - az ételt is beleértve - nőknél napi 2,7, a férfiaknál 3,7 liter.
A fent megadott értékeket úgy kell értelmezni, hogy azok átalánydíjasak, a pontos értéket egyedi számítás eredményezi. Ebből az következik, hogy testsúlyunk 500 g-jára 15 és 29 ml közötti folyadékot kell innunk.
A fenti korlátok között vannak olyan értékelések is, amelyek a klímához vagy az életmódhoz kapcsolódnak, amely állandó fizikai erőfeszítésnek felel meg, vagy csak ülő munkára korlátozódik.
A test vízigényével kapcsolatos nagyon praktikus kritérium főleg a vizelet megjelenéséből adódik. Ha világos színű és nincs erős szaga, ez azt jelenti, hogy a test elegendő vizet kap.
Ha éppen ellenkezőleg, a vizeletnek sötétebb a színe és a szaga kifejezettebb, akkor jelezzük, hogy a testnek nincs víz, és ez szükséges a folyadékbevitel növeléséhez.
A folyadékfogyasztás módjával kapcsolatban a táplálkozási szakembereknek vannak olyan ajánlásaik, amelyeket nem szabad elhanyagolni:
Igyon vizet a nap folyamán. Egyszer megitt nagy adagnak nincs ugyanolyan hatása, mint kisebb adagokban ismételt adagoknak. Javasoljuk, hogy mindig legyen nálunk egy edény, ahonnan inni lehet egy keveset.
Igyon egy pohár vizet étkezés előtt. Víz ivása étkezés előtt egyrészt "lemossa" az emésztőrendszert, másrészt csökkenti az étvágyat.
Feladja az energiaitalokat. Cukrot tartalmaznak, és a vízzel elfogyasztott cukor elősegíti a súlygyarapodást. Előnyben részesíti a lapos vizet.
Igyál hideg vizet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a szervezet saját erőfeszítése az ivóvíz melegítésére felgyorsítja a zsírégetést és a szénhidrát-anyagcserét.