II. Fejezet: Pranayamáról és Kriáról | Hatha jóga Pradipika
Tárgyak: Mikor kell elkezdeni a Pranayamát Tisztítás és Pranayama technikák. Mire kell figyelnie a jóginak? Milyen jótékony hatásokat eredményez a pranayama?
A versek részletesen, kommentált összefoglalóban:
Bevezető szavak a Pranayamához
A 2.1. Vers a-val kezdődik fontos ajánlás pránájámához:
2-1 Ha a fizikai gyakorlat (ászana) stabilitása megvalósult, a jógi elérte az önkontrollt, és az étrend megfelelő és mérsékelt, akkor a légzési technikákat (pranayama) a tanárnak kell gyakorolnia a közvetlen tanítás során.
Az egyik megjegyzi: A Pranayama nem csekély. Csak aki már jógikusan él sokáig, a légzőgyakorlatok ajánlottak.
szellem
A Pradipika a következőkben kifejti, hogy a lélegzetvétellel azt is Citta megpihent. Lásd a Jóga szútra I-2 szútráját a jobb oldalon. Ahhoz, hogy a prána átfolyhasson a sushumnán, és a jógi megőrizze ezt, meg kell tisztítani az energiacsatornákat (nadisokat) és csakrákat. A légzési gyakorlatokat "tiszta gondolkodással" kell elvégezni.
Sutra I-2
Jóga-szútra I-2: A jóga az elmében lévő mozdulatok véglegesítése
Yogash citta-vritti-nirodhah
योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः
Ha meg kellene határoznom, hogy melyik szútra a legfontosabb, akkor ezt választanám. Itt a jóga utat egy mondatban foglaljuk össze. Minden más szútra elmagyarázza az utat.
Ezt a szútrát másként értelmezik és értelmezik. Olvassa el itt, milyen prioritásokat kell a mindennapi gyakorlatban meghatároznia a szútrák tolmácsai szerint.
A légzés lelassul és finomodik:
2-2 Amíg a lélegzet mozog, minden megváltoztatható az emberben (chitta) is mozgásban van. Ha a lélegzet mozdulatlanná válik, az elme mozdulatlanná válik, és a jógi gesztusa harmóniát talál. Ezért vissza kell tartania a lélegzetét.
2-3 Amíg a levegő a testben marad, életnek hívják. A halál az, amikor a levegőt kiengedik. Ezért kell visszatartani a lélegzetét.
A következő három versben hangsúlyozzuk, hogy csak a tiszta csatornák engedik a Prana és a Kundalini áramlását a testben. Még a jógi gondolatainak is tisztáknak kell lenniük a jóga gyakorlása közben.
Ezután kezdje a 2-7. Versekkel Az első légzési technikák magyarázata:
2-7 A kötött lótusz helyzetben a jóginak a bal orrlyukon keresztül kell lélegeznie, és miután a saját ereje szerint megállt, a jóginak újra ki kell lélegeznie a jobb orrlyukon keresztül.
2-8 És amikor a lélegzetet ismét a jobb orrlyukon keresztül szívják be, a jóginak lassan meg kell töltenie a gyomrot. Miután hosszú ideig visszatartotta a lélegzetét (Kumbhaka), a kilégzést a bal orrlyukon keresztül kell végrehajtani.
A belégzésnek és a kilégzésnek nagyszerűnek kell lennie lassan és ellenőrzött illetőleg. Három hónap gyakorlat után ezennel vagyok a nadik megtisztították.
Reggel 2-11, délben, este és éjfélkor a jóginak gyakorolnia kell ezt a légzőgyakorlatot, lassan négyszer, 80 körig növelve.
Az tud izzad és Remeg előfordul. Később azonban visszatér a nyugalom. A Pradipika azt javasolja, hogy foglalkozzon az eredménnyel Izzadságtól dörzsölve:
02-13. ez fizikai erőt és könnyedséget teremt.
Inset: A 2-42. Versben a Manonmani elmagyarázta: Amikor az élet lehelete elidőzik a sushumnában, a középső energiacsatornában, nyugalom van.
A 2. fejezet tartalmaz egyet is konkrét táplálkozási ajánlás:
2-14 A gyakorlat kezdetén a tejet és a ghí-t (az ayurvéda tisztított vajja, a saját készítéséhez szükséges tippek) ajánlják ételként. Később, amikor a gyakorlat stabil, a jóginak már nem kell követnie ezeket az ajánlásokat.
Emlékeztetők
Figyelmeztetik:
2-15. Vers: A lélegzetet lassan "megszelídíteni" kell, különben a pránajama gyakorlat "elpusztítja" a jógot!
2-16. Vers: A nem megfelelő gyakorlat növeli a betegséget.
Áldás
A 2-16. És a 2-17. Vers megígéri, hogy "megfelelő légzőgyakorlatok" minden betegségtől hogyan lehet megszabadulni az asztma és a bronchitis okozta egyensúlyhiány miatt.
Aztán amikor a jógi "gyakorol", belélegez, kilélegez és megáll is, a 2-17. Vers megjósolja a beérkezést természetfeletti képességek (Siddhis). Ezenkívül a nadik tisztításával merülhetnek fel Karcsúság és szépség a.:-) Ezen kívül az emésztés "megnyugszik" (2-20. Vers).
02-39 Még a 30 isten is, kezdve Brahmától, halálfélelem miatt rabja lett a pránajama gyakorlatának.
02-40 Amíg a prána meg van kötve a testben, az elme tiszta. Amíg a tekintet a szemöldök közepén marad, nem kell félni a haláltól.
Tisztító gyakorlatok
A 2-21. Vers hat tisztító gyakorlatot tanácsol a túlsúlyos vagy salakos emberek számára. Ezek:
Ezeket hat cselekvésnek nevezzük (Shat-Karma).
02-20 A csatornák (Nadis) megtisztításának eredményeként a lélegzet tetszés szerint visszatartható, az emésztő tűz fellángol, a finom hang (Nada) megnyilvánul és a test betegségmentessé válik.
A tisztítási gyakorlatok külön fejezetben találhatók.
A 2-38 versben a Elefánt gyakorlat Gaja-Karani elmagyarázta: A jógi a torkához vezeti az Apana leszálló energiát és. hány! Ezt lassan kell megközelíteni.
További légzési technikák, beleértve a használati utasítást
2-44. Vers további pránájámákat sorol fel:
- Suryabedha
- Ujjayi
- Sitkari
- Sitali
- Bhastrika
- Bhramari
- Murcha
- Plavini
Ezeket egy pillanat alatt részletesebben elmagyarázzuk. Először a Pradipika jön erre Bandhas beszel:
2-45 Csináld a Jalandhara-Bandha-t (állzár) az inhaláció végén, közben állj meg és a kilégzés elején Uddiyana-Bandha (hasi zár).
2-46 A medencefenék (Mulabandha) Jalandhara-Bandha-val való gyors összehúzódásával és a hátának nyújtásával a Pranát Sushumnában kell áramlatba hozni.
A következő ajánlás továbbra is a lélegzet visszatartására vonatkozik, véleményem szerint ez a prána áramlásának mentális gondolatát jelenti:
2-47 Miután a jógi felfelé vezette az ereszkedő energiát (apána), a toroktól lefelé kell vezetnie az emelkedő energiát (prána). A jógi megszabadul az öregség gyengeségétől, és megkapja a tizenhat éves életerejét.
Most a többi légzési technikáról:
Surya Bheda - a napenergia megerősítése
02-48 Surya Bheda: A jógi kényelmes ülésen marad, majd lassan beszívja a levegőt a jobb orrlyukon keresztül.
02-49 Ezután a jógi visszatartja a lélegzetét, amíg az egész test el nem mozdul. Aztán lassan ki kell szívnia a lélegzetet a bal orrlyukon keresztül.
Látható Surya Bheda ígért hatásai: Ez megtisztítja a koponyát, gyógyítja az arra való hajlamot Megszakítás sőt megszüntetik Paraziták.
Ujjayi
2-51 Ujjayi: A száj be van csukva. A lélegzet mindkét orrlyukon keresztül lassan behúzódik, így a toroktól a szívig tartó hangos zajjal érintkezik.
Ezután a lélegzetet a fent leírtak szerint kell visszatartani, majd a bal orrlyukon keresztül kilégezni. Ujjayi gyakorolható mozgás vagy ülés közben.
Ez a gyakorlat csökkenti atehetetlenség"a kehbenle és kell-e "Testtűz"Aktiválás. Ezen kívül számos Egyensúlyhiányok legyen egyensúlyban a testben és az energiacsatornákban.
Sitkari
2-54 Sitkari: Lélegezzen be a száján, és lélegezzen ki az orrán keresztül.
Általában ajánlott, hogy a Tekerje be a nyelvét, miközben ezt teszi és csúcsát a felső szájpadhoz nyomja, sziszegő hanggal lélegezzen be, és mindkét orrlyukán keresztül lélegezze ki.
Az ígért áldások ismét sokrétűek: a jógi másodperccé válik A szeretet istene, Éhség, szomjúság és gondatlanság Az alvásigény megszűnik, a test "tisztán".
Sitkali
2-57 Sitali: A lélegzetet beszívják a nyelven, visszatartják, majd óvatosan kilégzik mindkét orrlyukon keresztül.
Kiegészítés: Általában dobja őket nyelv egy kicsit, ezért formázzon egy hornyot és nyújtsa ki kissé.
Ígért hatások: Meg kell gyógyítani a mérgezést, a mirigyek megnagyobbodását, a lázat és a fellángolásra való hajlamot. Csökkenti az éhséget és a szomjat is.
Bhastrika
Bhastrika esetében először vegye be a lótusz helyzetét. Ezután kinyújtott nyakkal és gyomorral erőteljesen be és ki kell lélegezni az orron keresztül a szív felé. Ily módon a has tele van levegővel.
A szívben és a torokban erős hangot kell hallani.
Ezután a levegőt csukott orral tartják, majd a bal orrlyukon keresztül kilégzik.
Ígért hatások: A Kundalini gyors ébredése, a salakanyagok eltávolítása és az "akadályok Kundalini előtt".
Bhramari
2-68 Bhramari: Gyorsan lélegezzen dúdoló hanggal (mint egy hím méh), és lassan lélegezzen ki egy méh nőstény hangjával.
Ez a gyakorlat "Boldogság az elmében".
Murcha
2-69 Murcha: Belégzés után szorosan húzza meg az állzárat, Jalandhara-Bandha-t, és megállás után nagyon lassan lélegezzen ki.
Murcha okozza lelki nyugalom és öröm.
Plavini
A Hatha Jóga Pradipika 2. fejezetének utolsó légzési gyakorlatát virágos kifejezés díszíti:
02-70 Plavini: A legjobb levegővel teli lenyelés a belső hasba, a jógi könnyedén lebeg, mint egy lótuszlevél, még a mély vízen is.
A lélegzetvisszafojtásért
A 2. fejezet végén a Pradipika a Kumbhakának, a lélegzet visszatartásának szenteltetik:
2-71 Azt mondják, hogy a pránájámának három típusa van: kilégzés, belégzés és tartás. A megállás (Kumbhaka) kétféle formában létezik: összekapcsolt és független.
csatlakoztatva jelentése: "a belégzéssel és a kilégzéssel kapcsolatban", vagyis a Pranayama technikákban. Az is lesz Sahita hívott.
Kevala -- függetlenül - olyan légzési technika, amelyben a lélegzet szinte teljesen leáll. A 2-72. Vers azt ajánlja, hogy folytassák a szahita gyakorlását mindaddig, amíg a tökéletességet el nem érik Kevala Kumbhakában.
A hatha jóga egyéb jótékony hatása
Egy jóga számára, aki teljesen elsajátította Kevala Kumbhakát, a három világban (ég, föld és alvilág) semmit sem nehéz elérni. Kundalinije felébredt, akadálymentes, felfelé siklik, a jóga hatha jógában éri el tökéletességét, és eléri a raja jóga állapotát.
2-77. A jógnak Kumbhaka végén szabaddá kell tennie az elmét, ezért eléri Raja-Jóga állapotát.
A 2-76. Vers mutatja a különbséget a jóga és a torna között:
02-76 Hatha jóga nélkül nincs Raja jóga, Raja jóga nélkül nincs Hatha jóga. Ezért egy jóginak mindkettőt gyakorolnia kell, amíg a siker meg nem kezdődik.
Néhány jógás hallgatót elsősorban a 2–78. Vers első hatha jóga hatásai érdekelnek, amelyekkel a Pradipika 2. fejezete zárul:
02-78 Egy gyönyörű test, karcsúság, nyugodt arc, a belső hang fejlődése, a szem tisztasága, a betegségektől való mentesség, az ösztönök irányítása, a belső tűz megszelídítése és az energiacsatornák tisztítása a hatha fémjelzi a hatha jógát.
Ez lenne a Hatha Jóga Pradipika második fejezete. Lásd itt a 3. fejezetet.