Iker terhességi étrend - Mit kell enni
Ikreket vársz? Tudta, hogy többet kell ennie, mint a babákat hordozó nőknek? De mennyivel több és mi a helyes étrend? Olvassa el ezt a bejegyzést, és itt kaphatja meg a választ az ikerterhes étrenddel kapcsolatos kérdéseire. Arról beszélünk, hogy mit együnk, miközben ikreket cipelünk a földszintre.
Jellemzően azoknak a terhes nőknek, akik egyetlen babát hordanak, további 300 kalóriára van szükségük. Ha ikreket vár, akkor további 150-300 kalóriára lesz szüksége a másik babához. Tehát naponta 450-600 kalóriát kell fogyasztania az ikrek számára.
Mielőtt azonban örömmel vigyorogni kezdene, különösen az enni való ócska ételekre, ne feledje, hogy ezek a többletkalóriák nem igazán segítenek Önnek. A szénhidráttartalmú étrendet a lehető legtáplálóbb ételekkel kell betartania. Vessünk egy pillantást arra, hogy mit igényel ez a szénhidráttartalmú étrend.
Iker terhességi étrend:
Ha ikreket vár, akkor meg kell győződnie arról, hogy a kiegyensúlyozott étrend révén megfelelő mennyiségű tápanyagot kap. Az egészséges ikerterhes étrendnek tartalmaznia kell mind a négy fő csoport ételeit, beleértve:
1. Gyümölcsök és zöldségek:
A gyümölcsök és zöldségek tele vannak tápanyagokkal, beleértve a folsavat is. A folsav vagy a folsav döntő fontosságú a máj növekedése és teljesítménye szempontjából. A leveles zöldségfélék és a citrusfélék kiváló folsavforrások. Legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta.
2. hús:
A terhesség nem a karcsú étrend ideje. Naponta 80 gramm fehérjét kell fogyasztania. A sovány hús a legjobb fehérjeforrás. Minden nap adjon hozzá egy adag sovány csirkét vagy halat, és hetente legalább két adag olajos halat. A sovány húsban található aminosavak elősegítik a születendő csecsemő agyának, szöveteinek és izmainak fejlődését.
[Olvas: A terhesség alatt kerülendő ételek
3. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű étrend segít a babák gyorsabb növekedésében. Fejlődő csecsemőinek mikrotápanyagokra van szükségük, a rostra pedig szükség van. Tehát töltse ki étrendjét sok teljes kiőrlésű termékkel, például kenyérrel, bagellel, barna rizzsel, zabbal stb.
4. Tejtermék:
A napi kalcium adag segít a csecsemőkben erős csontok kialakulásában, ugyanakkor stimulálja a szívet, az idegeket és a fogakat. A kalcium csökkenti a "pr>" kockázatát. Próbáljon meginni legalább négy pohár tejet naponta. Ha a tej nem csábít, vegyen figyelembe más tejtermékeket, például sajtot vagy joghurtot.
5. Víz:
Ha nem iszik sok vizet a nap folyamán, érdemes átgondolnia álláspontját. Terhes állapotban, különösen ha ikreket vár, több vízre lesz szüksége, mint korábban. Lehet, hogy inkább a gyümölcsleveket és a tejet részesíti előnyben, de a víz legyen a kedvenc ital. A szakértők azt javasolják, hogy minden nap igyon meg egy liter vizet. Segít megelőzni a kiszáradást a terhesség második felében. A kiszáradás idő előtti összehúzódáshoz vagy idő előtti szüléshez vezet. Győződjön meg róla, hogy tiszta, forralt és szűrt vizet iszik-e.
[Olvas: Vízbevitel "terhesség alatt>]
6. Kiegészítők:
A kiegészítők szedése a legjobb módszer annak biztosítására, hogy minden fontos tápanyagot, például vasat, kalciumot és folsavat kapjon. Ha ikrei vannak, nagyobb a kockázata a vérszegénység kialakulásának. Tehát tartsa a vas szintjét kiegészítőkkel.
A legjobb eljárást azonban hagyja gyermekorvosának. Ne szedjen kiegészítőket anélkül, hogy konzultálna vele.
[Olvas: Tünetek "egy terhesség w>"
Mennyit kell híznom?
Ha ikrekre számít, a fontok fontosabbak, mint a kalóriák. Ideális esetben az ikreket hordozó nőknek körülbelül 35–40 fontot kell felszedniük. Kérdezze meg kezelőorvosát, és értse meg, mennyi súlyt kell megkapnia terhesség alatt. Ne legyen túlsúlyos vagy alulsúlyos, mivel mindkettőnek komplikációi lehetnek. Kövesse nyomon a testsúlyát, és ennek megfelelően növelje vagy csökkentse étrendjét. Ha túl fáradtnak érzi magát, vagy túl sokat vagy túl keveset hízik, beszéljen a nőgyógyászával.
Milyen étrendet ajánlott gyermekorvosa, amikor ikreket várt? Melyek voltak a kedvenc ételeid ikerterhesség alatt? Ossza meg tapasztalatait más itt lévő kismamákkal. Szólj hozzá.