Íme néhány trükk, amely segít
Az ünnepi étkezéseknek, a szeretteikkel való jókedv és az ízletes ételek alkalmával néha kevésbé kellemes hatások vannak: plusz kilók. Az alábbi lista szakértők tippjeit és javaslatait tartalmazza, hogy hatékonyan fogyjon a hagyományos húsvéti találkozó után a májjal, a hússal, a tojással és a süteménnyel, amelyeknek alig tudunk ellenállni.
Igyon sok vizet - A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel, ezért ajánlott először vizet inni, amikor szükségét érzi valaminek a rágcsálására. A víz a jóllakottság érzését is segíti. Egyes szakértők javasolnak néhány korty vizet vagy akár hideget az étkezés előtt és közben - írja a Reader's Digest.
Megerőltetés és kényeztetés pillanatai- Ha megengeded magadnak, hogy a 21-ből két étkezés során enni akarj, amit szeretnél, akkor nem okoz túl nagy kárt az étrendben, és úgy érzi, kevésbé nélkülözik az élvezetek.
Várjon 10 percet - Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a vágyakozás átlagosan 10 percig tart. Tehát, mielőtt engedne a csokoládé vagy a sült krumpli utáni vágynak, várjon 10 percet, ezalatt bepipálhatja azt a tevékenységet, amelyet meg kell tennie - és esetleg elhagyhatja a konyhát.
Egyél csak az adag kétharmadát - A városban étkezve elkerülheti a kísértést, hogy a tányért üresen hagyja, ha félreteszi a felszolgált adag egyharmadát. Ez az egyszerű technika azt jelentheti, hogy napi 500 kalóriát adnak le - írja a Realitatea.
Kerülje a felesleges alkoholt - Az alkohol kalóriaforrás. A 0,330 literes sör 150 kalóriát tartalmaz, míg a 100 milliliteres pohár bor 85 kalóriát tartalmaz. Ebből a szempontból a legveszélyesebbek a tejszín koktélok, amelyek mindegyike egyenértékű egy desszerttel. A legegyszerűbb tipp: ha fogyni akar, csak igyon vizet.
Tartson távol az üdítőktől - Ezek a fő kalóriaforrások, és sokat fogyasztanak, bár a folyadékok nem elégítik ki az étvágyat, valamint a szilárd ételek. Ha valami édesre vágyik, jobb, ha túl sok zsír nélkül rágcsál valamit, mint hogy levet igyon. És ha nagyon szomjas vagy, akkor a legjobb, ha édesítetlen vizet vagy hideg teát iszol.
Fogyasszon több fehérjét - Tanulmányok szerint a fehérjék hatékonyabban hosszabbítják meg a jóllakottság érzését, mint a szénhidrátok vagy zsírok. A fehérjék emésztéséhez több kalória is szükséges, ezért csak egy kis plusz ajánlott. Alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások ajánlottak, például alacsony zsírtartalmú joghurt vagy sajt, szójaitalok és rágcsálnivalók, vagy vékonyra szeletelt pulykamell.
Pihenjen! - Vannak, akik stressz miatt adják meg magukat, amint azt a Yale Egyetem tanulmánya javasolja. Szerinte azok a nők fogyasztják a legtöbb zsíros ételt, akik a legtöbb kortizolt (stressz idején felszabaduló hormon) választják ki. Ha gyakran van stresszes helyzetben, próbáljon megtanulni jógát, meditáljon vagy végezzen meditációs gyakorlatokat.