Immunitás a test immunitásának növelésére
Kezdőlap »Blog» Egészség »Immunitás - A test immunitásának növelésének módjai.
Az immunitás erősítését érdemes korábban elkezdeni. Az immunitás csökkenésével gyakran elkapja a fertőzéseket, gyorsan elfárad, rosszul alszik. Néhány egyszerű tipp követésével megerősítheti immunrendszerét. Íme 9 módszer az immunitás növelésére.
Az immunitás növelése azért fontos, hogy testünk megvédje magát a baktériumok és gombák által okozott vírusoktól. Amikor a kórokozó csírák bejutnak testünkbe, az immunrendszer (immunrendszer) felébred. A fehérvérsejtek - limfociták - csatlakoznak a küzdelemhez. Az általuk termelt kémiai vegyületeknek, vagyis az antitesteknek köszönhetően semlegesítik a patogén mikrobákat.
Ha nincs elegendő limfocita, a csata egyenetlen lesz. A csírák túlszaporodnak azon, ami köhögéssel, orrfolyással, magas lázzal, fejfájással nyilvánul meg. Ennek megakadályozása érdekében érdemes tenni valamit a védekező seregünk, vagyis az immunrendszer megerősítése érdekében. Ez különösen fontos az őszi-téli szezon előtt.
Az immunitás erősítése: alvás és pihenés
A túlfáradt test hajlamosabb a fertőzésekre. Ezért nem tud aludni, nem tud aludni. Egy felnőttnek éjszakánként körülbelül 8 óra alvásra van szüksége. Ha nyugodtan alszol, és semmi sem ébreszt fel, a szervezetben megnő a limfociták száma. Hasznos tudni, hogy teljes sötétségben és csendben kell pihennie, mert csak akkor szabadul fel a tobozmirigyben a melatonin, amely m.in. a helyes cirkadián ritmus és az immunrendszer működése.
Ez rossz hír azok számára, akik éjjel dolgoznak és nappal alszanak. Az ilyen emberek melatoninszintje alacsonyabb, ami nagyobb valószínűséggel megfázhat. Alváskor a szobának nagyon csendesnek kell lennie, mert a zaj, még csak nem is nagyon erős, de hosszú (például az elektronikus eszközök zöreje) növeli az adrenalin szintjét a testben, ez stresszt okoz és gyengíti az immunitást.
A test immunitása gyengíti a stresszes helyzeteket is, az élet feszült. A védelmi rendszer szorosan kapcsolódik az idegrendszerhez. Az idegesség megzavarja együttműködését. Hogy ez ne fordulhasson elő, minden nap időt kell szánnia a kikapcsolódásra, kikapcsolódásra, pihenésre. Találkozás barátaival, színházba vagy moziba járás - ez nemcsak a szórakozás módja, hanem az immunitás erősítése is.
Bár más emberek által átvitt vírusok és baktériumok esetleges támadásának teszik ki, az immunrendszer számára is nagyszerű edzés. A találkozások során új védekezési lehetőségeket fejleszt ki és még erősebbé válik.
A nevetésnek is hatalmas ereje van. Egy hangos, kiadós, amely az egész testet magába foglalja, megnöveli az antitestek számát. Ezenkívül a nevetés segít csökkenteni a stresszt, ami gyengíti az immunitást.
Az immunitás javítása: Korlátozza a stimulánsokat
Az alkohol és a cigaretta elpusztítja a vitaminokat, és csökkenti azok felszívódását (főleg a C-vitamint) és az immunrendszerünket erősítő nyomelemeket. Bár nehéz leszokni a dohányzásról, természetesen érdemes legalább korlátozni a dohányzott cigaretták számát.
Tudnia kell, hogy cigarettázik-e
Például a tesztet hideg vízbe besurranással végezzük. Meg kell tölteni a fürdőt úgy, hogy elérje a borjak közepét. Néhány perc ébredés után meg kell száradni és jól meg kell masszírozni a lábát (használhat melegítő krémet).
A test edzésének hosszú ideje az ajánlott módszer a felváltva történő permetezés. Először a testet meleg vízzel öntözik (20-30 másodperc), majd lehűtik (2-3 másodperc). A hőmérséklet-ingadozásokat fokozatosan növelni kell, és az eljárást mindig testhőmérsékletű vízzel kell befejezni.
Az immunitás javítása: fizikai aktivitás
Az immunitás javításának kiváló receptje a fizikai aktivitás. Az orvosok szerint a következő képletet kell használnunk: 3x30x130. Ezt a következőképpen lehet lefordítani - hetente legalább háromszor töltsön 30 perc edzést. Válasszon olyan tevékenységeket, mint a futás, kerékpározás, úszás, hogy a pulzusszám 130 ütés/perc legyen. Soha nincs túl sok testmozgás a szabadban, ezért érdemes minden nap erőteljesen menetelni, például a munkába menet vagy a munkából, fél órán keresztül.
Noha a fizikai aktivitás az egészséges életmód alapja, ne vigyük túlzásba - elegendő a napi 30 perc. A rendszeres séta, szabadidős úszás, lassú kocogás vagy kerékpározás erősíti az immunitást és kevésbé hajlamos a felső légúti problémákra.
Ha azonban az erőfeszítés túl nagy, és meglehetősen sok tejsav halmozódik fel az izmokban, ami másnap fájdalmat (vagyis népszerű kovászot) okoz, nemcsak az immunitása nem erősödik meg, hanem általában gyengül is. Ennek oka, hogy a tejsav mellett az intenzív edzés kortizolt is termel, egy stresszhormont, amely pusztítóan hat az emberi immunrendszerre. A stressz pedig az ellenálló képesség legnagyobb ellensége.