Inak, szalagok; Co Hogyan változtatja meg a futás a tested - FIT FOR FUN
Különösen a kezdőknek vagy a visszatérőknek gyakran vannak problémái az inakkal vagy szalagokkal. Így kerülheti el a túlterhelést.
Először a jó hír: A szív- és érrendszered és az anyagcseréd elég gyorsan alkalmazkodik az új terhelésekhez. Az izmok az új edzésingerekre is gyorsan reagálnak. Más szavakkal: Csak néhány futó egység vagy néhány hét edzés után valószínűleg az az érzésed, hogy nagyobb teljesítménybeli ugrást tudsz végrehajtani, mint például az edzésterved (lásd még a kocogást kezdőknek).
Amikor a kezdők túl sokat akarnak
De pontosan ez az a pont, amikor sok amatőr sportoló túlértékeli önmagát. Ennek nyugtája általában közvetlenül következik: fájdalmas Achilles-ín, szalagokkal és következésképpen az ízületekkel kapcsolatos problémák. Ennek oka, hogy az inak és szalagok vérárama meglehetősen alacsony. Lassabban alkalmazkodnak, mint például az izmok, így ők a test gyenge pontjai a futás szempontjából, és mivel az ín és az ínszalagok nélkül a járás nem lehetséges, az edzéskorlátozó tényező is.
A türelem megtérül
Nagyjából a kardiovaszkuláris rendszernek és az anyagcserének napokra és hetekre van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak az új terhelésekhez a futóedzés során, az izmoknak hetekre és hónapokra, az inaknak és szalagoknak hónapokra és (kortól és alkattól függően) akár évekre is szükségük van. Ez nem tántoríthat el, de az edzés megtervezésekor szem előtt kell tartani. Ha a stressz új szintjére ugrik, akkor legalább négy hétig ezen a szinten kellett edzenie, mielőtt "jobban megy".
A test határozza meg a tempót
De a legfontosabb: hallgasson a testére! Ha az inak és szalagok megjelennek, csökkentse az edzés intenzitását, vagy akár szüneteltessen 1-2 hétig. Ez nem dob vissza messzire, és a tested sok új erővel köszönheti meg a rövid szünetet.