Indiai étrend a pajzsmirigy PCOS-hoz (fogyás és kezelés); Egyszerű és egészséges

pajzsmirigy

Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉

A pajzsmirigybetegség és a policisztás petefészek szindróma (PCOS) a két leggyakoribb endokrin betegség az általános populációban. Mint azt korábbi cikkeinkben olvashattuk, az étrend és az életmód megváltoztatása nagyon hatékonyan szabályozza a hormonális egyensúlyhiányt. Most vessünk egy pillantást erre az indiai étrendre a pajzsmirigy PCOS-hoz (fogyás és kontroll). Két olyan állapot, amelyek gyakran kéz a kézben járnak, és a súly és az egészség aggasztó problémát okoz.

indiai

Mielőtt áttérne a pajzsmirigy PCOS (fogyás és kezelés) indiai étrendre, először vizsgáljuk meg azokat az általános kérdéseket, amelyekkel a Pcos-ban és a pajzsmirigyben szenvedő betegek szembesülnek.

Policisztás petefészek-szindróma/PCOS:

A Pcos sok egészségügyi problémát hoz magával. De a jó hír az, hogy ennek nagy része étellel kezelhető.

A PCOS növeli a következők kockázatát:

Az étellel kezelhető Pcos problémák:

  • A jó étrend segíthet a fogyásban.
  • Csökkenti a magas koleszterinszintet.
  • Kezelje a hiperinzulinémiát.
  • Kezelje a pattanásokat és a bőrproblémákat.
  • Szabálytalan menstruáció.

Lehet, hogy érdekel az olvasás

Pajzsmirigy:

A pajzsmirigyhormon segít szabályozni az anyagcsere sebességét. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el teste nyugalomban.

Kövess minket PINTEREST!

A hypothyreosisban szenvedők kevesebb pajzsmirigyhormont termelnek. Ennek eredményeként lassabb az anyagcsere és nyugalmi állapotban kevesebb kalóriát égetnek el. Ezért az emberek nehezen fogynak.

A lassú anyagcsere számos egészségügyi kockázatot jelent. Fáradhat, növelheti a vér koleszterinszintjét, és megnehezítheti a fogyást.

A pajzsmirigy növeli a következők kockázatát:

Pajzsmirigyproblémák, amelyeket az étellel kezelhet:

A PCOS és a hypothyreosis közötti kapcsolat:

Noha a pajzsmirigy alulműködés és a PCOS oka teljesen eltér, összefüggenek és sok közös vonás van bennük.

  • A hypothyreosis nemcsak a petefészek mennyiségének növekedését mutatja, hanem cisztás változásokat is okoz a petefészkekben.
  • A pajzsmirigybetegség gyakoribb a PCOS-ban szenvedő nőknél, mint az általános populációban.
  • A hypothyreosis a prolaktin növekedéséhez vezet, amely gátolja az ovulációt.
  • Ezenkívül a hypothyreosis fokozott kollagénlerakódáshoz vezet a petefészkekben, ami a petefészek falainak megvastagodásához vezet.
  • Úgy tűnik, hogy a magas zsírlerakódás, az inzulinrezisztencia és a károsodott autoimmunitás összetett szerepet játszik e két rendellenesség összekapcsolásában.

A policisztás petefészek szindróma (PCOS) és az autoimmun pajzsmirigy betegség közötti kapcsolat egyre inkább felismerhető. A kapcsolat pontos jellege még nem világos. Mindkét szindróma azonban bizonyos közös jellemzőkkel, kockázati tényezőkkel és patofiziológiai rendellenességekkel rendelkezik.

Indiai étrend a pajzsmirigy PCOS-hoz:

Tehát most már tudjuk, hogy a PCOS és a hypothyreosis hogyan függ össze, és milyen kockázati tényezők vannak. Menjünk a megoldáshoz evéssel. Mielőtt áttekintenénk a jelenlegi indiai pajzsmirigy PCOS étrend-tervet, először vessünk egy pillantást a szükséges étrend-változásokra.

Diétás tippek a Pajzsmirigy PCOS

Alacsony glikémiás indexű (GI) ételek:

Az alacsony GI-tartalmú ételeket a szervezet lassabban emészti meg. Ezért nem növelik olyan gyorsan az inzulinszintet, mint más ételek. Az alacsony GI-tartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a diófélék, a magvak, a gyümölcsök és a keményítőtartalmú zöldségek. Adjon hozzá más alacsony szénhidráttartalmú, feldolgozatlan ételeket. Ezek az ételek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem a szív egészségét is javítják.

Magas rosttartalmú ételek:

A rostokban gazdag ételek elősegítik az anyagcserét. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem a koleszterinszintet is. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek.

Gyulladáscsökkentő étel:

Az antioxidánsokban gazdag étrend enyhíti a stressz okozta gyulladásokat a szervezetben. Az antioxidánsokban gazdag ételek közé tartoznak a különböző színű zöldségek, a zöld leveles zöldségek, a zöld tea, a citrusfélék és a magas rosttartalmú gyümölcsök. Az infúzióban lévő víz szintén segít csökkenteni a gyulladást.

A DASH diéta:

A magas vérnyomás (DASH) megszüntetésének diétás megközelítései csökkentik a szívbetegségek kockázatát vagy hatásait. Segíthet a PCOS tüneteinek ellenőrzésében is. A DASH diéta magas teljes kiőrlésű halakban, baromfiban, gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben. Az étrend nem tanácsos a telített zsír- és cukortartalmú ételek ellen. Olvassa el - indiai DASH étrend-terv.

Ásványi anyagokban gazdag étrend:

A kutatások azt mutatják, hogy a jód, a szelén és a cink különösen előnyösek a hypothyreosisban szenvedők számára.

Jód: A jód nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely a pajzsmirigyhormonok termeléséhez szükséges. Ez azonban könnyen beépíthető a jódozott só használatával a napi étrendbe.

Szelén: A szelén segíti a testet a pajzsmirigyhormonok aktiválásában, amelyeket a szervezet használhat. Ennek az esszenciális ásványnak antioxidáns előnyei is vannak. Védi a pajzsmirigyet a szabad gyökök károsodásától. Tonhalat, szardíniat, tojást és hüvelyeseket tartalmaz.

Cink: A szelénhez hasonlóan a cink is segíti a testet a pajzsmirigyhormonok aktiválásában. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a cink segíthet a testnek a TSH szabályozásában. Ez viszont szabályozza a pajzsmirigyhormonok felszabadulását. Egyél több cinkben gazdag ételt, például osztrigát, valamint egyéb tengeri ételeket, marhahúst és csirkét.

Magas fehérjetartalmú ételek:

A fehérjék segítik a pajzsmirigy normális működését. Segít a pajzsmirigyhormon termelésében és felszabadulásában. Fogyasszon étrendjébe hüvelyeseket, hüvelyeseket, tejet és termékeiket, tojást, csirkét és halat.

Elkerülendő étel Indiai étrend a pajzsmirigy PCOS-hoz:

  • Finomított szénhidrátok, például pékáruk, finomított liszt, egészségtelen ételek.
  • Cukros snackek és italok.
  • Gyúlékony élelmiszerek, például feldolgozott élelmiszerek és vörös hús.
  • Kerülje a szacharózt, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, a szőlőcukrot, az édesített üdítőket és gyümölcsleveket.
  • Goitrogének: A goitrogének olyan vegyületek, amelyek befolyásolhatják a pajzsmirigy normális működését.
    • Keresztesvirágú zöldségek: Káposzta, brokkoli, kelkáposzta és karfiol.
    • Keményítőtartalmú gyümölcsök és növények: Édesburgonya, manióka, őszibarack és eper.
    • Diófélék és magvak: Fenyőmag és földimogyoró.
Már tudja

A tanulmányok azt mutatják, hogy az ételek goitrogennel történő főzése "inaktiválhatja" a goitrogeneket. Ezért a szervezet kis mennyiségű goitrogént főzve elvisel.

Hogyan befolyásolják a tejtermékek a PCOS-t és a pajzsmirigyet?

A tejtermékek befolyásolhatják a PCOS tényezőket, és bizonyos következményekkel járhatnak a PCOS kezelésében. Ezen a területen azonban ritka a kutatás.

  • Kutatások szerint az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben magas az inzulinszerű növekedési faktor (IGF). Ez zavarja az inzulin működését.
  • Míg a magas zsírtartalmú tejben vagy a teljes tejben magas az ösztrogénszint, ami csökkenti a tej IGF-szintjét.
  • Ez előnyös a PCOS-ban szenvedő betegek inzulinrezisztenciája szempontjából. A tej magas zsírtartalma szintén hozzájárul az ovuláció teljesítményének javításához.
  • Tanulmányok azt mutatják, hogy a pajzsmirigy-problémákkal küzdő emberek bizonyos szintű laktóz-intoleranciával rendelkeznek. A vizsgálatok azt is sugallják, hogy a tejtermékek elkerülése a TSH szintjének csökkenéséhez vezet.
  • Következtetés Ezért mérsékelten használhatnánk vagy elkerülhetnénk a tejtermékeket olyan személyek számára, akik szenvednek a PCOS-tól és a pajzsmirigyigényétől.

Indiai étrend a pajzsmirigy PCOS-hoz a fogyáshoz; majd egyszer Minta étrend

Itt van egy egész napos indiai pajzsmirigy PCOS étrend a fogyáshoz.

Energia: 1200 - 1300 kcal. Fehérjék: 55-60 g.

Kora reggel 1 pohár zöldlé (spenót, tök, mentalevél, koriander, gyömbér).
Reggeli: 1 csésze kamilla tea. + 1/2 csésze hajtás VAGY 2 főtt vagy rántotta. + 1 paratha görögszéna levelekkel (vaj nélkül) VAGY 1 csésze quinoa/daliya pulav zöldségekkel VAGY 2 quinoa/besan chilla.
Reggel: 1 gyümölcs (lehetőleg rostos gyümölcs: alma, körte, ananász, papaya, guava).
Ebédelni: 1 csésze saláta + 1 csésze barna rizs VAGY 1 csésze Milic Khichadi Foxtail. + 1 csésze dal/sambur VAGY 2 darab csirke VAGY + 1 csésze zöldség (minden zöldség, kivéve az oszlopban felsoroltakat ennek elkerülése érdekében).
Délután: 1 pohár író VAGY 1 csésze zöld tea. 1 száraz khakra VAGY 6 - 8 diófél VAGY 1/2 csésze sózott makhana.
Késő este: 1 csésze zöldségleves.
Vacsora: 1 csésze saláta + 1 Jowar/Nachni Roti VAGY 2 Nachni Dosa + 1 csésze Sambar O Veg Khichadi + bármilyen zöldség
Lefekvés ideje: 1 pohár meleg víz + citromlé + 1 teáskanál chia mag

Záró megjegyzés:

Iratkozzon fel YouTube-csatornánkra a krokodil- és pajzsmirigyproblémákkal kapcsolatos egyszerű és praktikus étrend-tervekről. Iratkozz fel most

A hormonális egyensúlyhiány alapproblémáinak kezelése javítja a hormonális funkciókat. A megfelelő ételválasztás kulcsfontosságú a PCOD és a pajzsmirigy problémák kockázati tényezőinek elkerülése szempontjából. Remélem, hogy ez az indiai pajzsmirigy Pcod étrend-terv segít ellenőrizni az egészségét.

Az indiai étrendkezelés használata a PCOS fogyáshoz