Indítsa el a futást - az alapokat az Foodspring Magazine indításához
Elérkezett a tavasz. Tudod hogy ez mit jelent? Kocogási szezon van! De mik azok az alapok, amelyeket tudnod kell a futás megkezdéséhez? Mennyire gyors és milyen gyakran jó a futás az Ön számára? Mit jelent a "futni kezd"? A futás megkezdése segíthet a fogyásban és az izomépítésben? Keresse meg a válaszokat a kezdőknek szóló speciális cikkünkben, hogy profiként kezdhessen futni !
Tartalom
Tanuljon meg futni: 7 tipp az induláshoz
A futás megkezdése nem bonyolult. Első prioritásodnak a következőknek kell lennie: megtanulni szórakozni a futást. Ez a 7 tipp segít elérni:
1. Legyen reális.
Adj magadnak egy kis időt. Nem szabad egyszerre 5 km-t vagy 30 percet futnia. Már nagyon jó, ha sikerül fuss 10-15-ször 1-2 percig, és közben sétálsz. Fokozatosan lerövidítheti a szünetet, majd egyáltalán abbahagyhatja. Heti kétszer ideálisak a verseny megkezdéséhez.
A futás sokkal szórakoztatóbb, ha nem viszi túlzásba. Ahelyett, hogy mindennap futásra kényszerítenéd magad, gyorsabban haladsz, ha időnként futsz, anélkül, hogy túlzásba vinnéd. Egyszerűen adja meg a testének azt az időt, amelyre mérsékelt fizikai aktivitás révén fittebbé válik.
2. Célok kitűzése.
Ha egy cél látható, a futásra indul. Tűzd ki a célokat, és fogalmazd meg azokat a lehető legkonkrétabban. Április elején kezdett el futni? Tehát a célod így fogalmazható meg: Szeretnék július 15-ig 40 perc alatt 5 km-t futni. Vagy 10 km kevesebb, mint 45 perc alatt. Tegyen reális és motiváló célt a futásra.
3. Induljon el egy konkrét tervvel.
Jobban el tudja érni a célját, ha rendelkezik a konkrét terv, ami pontosan jelzi mikor, hány kilométert és milyen gyakran futsz hetente.
Küzd azért, hogy találjon időt a futásra? Tehát vegyen fel időréseket a naptárába, hogy ragaszkodjon hozzájuk.
VSfutótippek: ha időt szeretne spórolni, próbálkozzon az ingázás futtatásával. Mi az ? Angolból lefordítva a "futás" jelentése "futni", az "ingázás" pedig "ingázás". Tehát, amint a neve is sugallja, az "ingázás futása" egyszerűen oda-vissza fut a munkahelyéről az otthonába, ahelyett, hogy szállítana. Tehát valóban beépíti a sportolási rutinját a mindennapi életébe. És azt mondjuk neked, hogy amikor a futás bekerül az életedbe, ez mind szórakoztató !
Fedezze fel ingyenes képzési programjainkat is ! Programunkállóképesség (kardió) kezdőknek megkönnyíti a dolgodat. Haladók számára ideális a pulzusmérővel végzett edzés nál néljavítja az állóképességet.
4. Mérje meg a haladást.
Látni, hogy haladunk, motivál. Kövesse nyomon a futásait egy olyan alkalmazás segítségével, amely nyomon követi az edzettségét és az előrehaladást. Ha még nincs, akkor naplót is vezethet, amelyben megadja a megtett távolságot és a futás sebességét. Ha az idő múlásával kevésbé érzi magát motiváltnak, nyissa meg naplóját, és nézze meg, hogy mekkora haladást ért el már az első nap óta. Büszke lehetsz magadra !
5. Keressen magának egy kocogó partnert.
Igen, futás közben is megoszthat egy beszélgetést ! A futás megkezdéséhez keressen valakit, aki rendszeresen elkísér egy kocogásra. Ahelyett, hogy együtt lógnál vagy kávéznál - gyakran péksütemények kíséretében - inkább közösen tervezzen edzést. Nincs több kifogás a kanapén guggolásért: így kombinálja a szórakozást és a sportot.
6. Keresse meg inspirációját.
Néha motivációnk hagy némi kívánnivalót maga után. Ha pedig hideg és esik, ne is beszéljünk róla ! Az inspiráció segít fenntartani a motivációt. Az inspiráló futókat nyomon követheti a közösségi hálózatokon vagy a témában folyóiratokban. Van néhány remek hírlevél is, amely rengeteg fitnesz tippet és tanácsot tartalmaz a közösség számára. Mindenkit mások sikere motivál, és magad akarod megtenni !
7. Legyen divatos a futás.
Mi köze ehhez a divatnak? Ha megtalálni kell a megfelelő cipő, a divat említhető. Legyen óvatos, azonban nemcsak csinosaknak kell lenniük, hanem mindenekelőtt a lábadra kell állniuk. Az 1. számú mutató azt bizonyítja, hogy ez a megfelelő pár az Ön számára: már az első lépéstől kezdve jól érzi magát.
Az, hogy melyik cipő illik igazán a lábához, függ a láb anatómiájától, valamint a csípő és a lábak helyzetétől. Legjobb lenne egy speciális cipőboltot találni, amely a ingyenes futópad futási elemzés.
A legjobb az egészben, hogy a futó divat nem áll meg a cipőknél! Nagyon elegáns és kellemes sportruhák sokasága létezik. A fejlett technológia segítségével felszívják a test nedvességét, hagyják a szövetet lélegezni, és jól alkalmazkodnak a szélhez és az időjáráshoz. A téli sportruházat még szövetet is tartalmaz az optimális hőszigetelés érdekében.
De ha a költségvetése nem engedi meg, akkor a pamut póló és a könnyű nadrág tökéletes ruha lesz a kezdőknek - mindaddig, amíg a cipő alkalmas futásra.
Az aranyszabály: ne öltöztesd magad túl melegen! A legjobb az, ha együtt dolgozunk a hagymamódszer: több fényréteg, amelyeket könnyen eltávolíthat vagy kicserélhet a hőmérsékletétől függően.
Hogyan kell megfelelően kocogni ?
A megfelelő kocogás könnyű. Már ismeri az alapokat, és készen áll az első versenyére? Nagy ! De ha nem vagy biztos benne, szánjon időt ezekre a tippekre és tanácsokat ennek köszönhetően biztos lehet benne, hogy ez az első verseny sikeres lesz:
Találja meg a megfelelő tempót.
A futáshoz szükséges sebesség megtalálásához kövesse az alábbi utasításokat: futás zihálás nélkül. Ha még mindig tud jól beszélgetni, anélkül, hogy énekelni tudna, az azért van, mert megtalálta az ideális tempót a kocogáshoz.
A tempó a céljától is függ. Egynek a tempója intervallum edzés sokkal gyorsabb, mint a alapvető állóképességi edzés. Az állóképességi verseny tempója valahol a kettő között van.