Influencer MadFit 10 perces HIIT edzés ugrás nélkül - FIT FOR FUN
Az otthoni edzések ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint az edzőteremben tartott órák. Maddie Lymburner fitnesz-befolyásoló a tökéletes HIIT edzést mutatja be az Instagram-on - garantáltan szomszédságbarát lesz ugrás nélkül.
Valójában nem kell mindig minden edzéshez edzőterembe járni.
A HIIT edzés otthon is könnyen elvégezhető felszerelés nélkül - feltéve, hogy a szomszédok együtt játszanak.
Ha nem ez a helyzet, ez semmiképpen sem indokolja az edzésprogram kihagyását. Maddie Lymburner fitnesz-befolyásoló a tökéletes HIIT edzést mutatja be saját négy falához - ugrás nélkül.
A MadFits közösségnek több mint egymillió követője van - a sportos szőke rendszeresen motiválja rajongóit, hogy kihívást jelentő edzésekre és egészséges táplálkozásra vállalkozzanak a YouTube-on és az Instagram-csatornáján.
10 perces HIIT edzés 5 gyakorlattal
Megfelelő végrehajtás mellett ez a HIIT edzés garantáltan megizzasztja - és nagyon kevés felszereléssel.
Csak egy jógaszőnyegre vagy megfelelő párnára és egy súlyzóra van szükséged - a legjobb, ha a súlyod az aktuális edzésszintedhez igazod.
Így működik: Mind az öt gyakorlatot 45 másodpercig végezzük, majd tíz másodpercig tart egy szünet. Végezzen el két kört erről.
1. Tippek a lábujjakhoz
Az első gyakorlat megköveteli az egyensúlyérzékedet, mert itt edzed ki az egyensúlyodat és a stabilitást.
Feküdj laposan a hátadon, és igazítsd ki a karjaidat és a lábadat. Most felállsz és meghúzod a lábad.
Amint behajlított térddel ülsz, az egyik kezedre és az ellenkező lábadra támaszkodsz, a fenekedet a levegőbe nyomod, és szabad kezeddel megérinted a szemközti lábat.
2. A 8. ábra gyakorlása magas térdekkel
Ehhez a gyakorlathoz súlyzóra lesz szükség. Maddie tíz kilóig nyúl a videójában - de természetesen kezdhetsz valamivel kevesebb súllyal vagy teljesen anélkül is, ha túl nehéz neked elindulnod.
Induljon egy csípő szélességű állványról, és tartsa a súlyzót a törzse előtt. Most felváltva meghajlítja az egyik térdét, és felhúzza a lehető legmagasabban.
A súlyzót a 8. ábrán mozgatja a levegőben egyik oldalról a másikra - a súlyzó mindig azon az oldalon van, amelyen a lábát emeli.
3. Guggolás
A következő gyakorlat egy kissé módosított formája a gyakorlatnak, amelyet ismerhet: guggolás.
Mivel ezek önmagukban túl könnyűek lennének, minden guggolás után felváltva emelje fel az egyik lábát, és röviden érintse meg a lábát az ellenkező ujjhegyekkel.
A fejed és a felsőtested követi a kezed mozgását.
4. deszkázás
A következő gyakorlat ismerős lehet néhány HIIT edzésből: deszka.
Ehhez használja az alkar támaszt és feszítse meg a magját.
A nehézségi szint növelése érdekében most felváltva helyezze az egyik lábát és a másik karját kissé kifelé és vissza.
5. Fordított tüdő
Az utolsó gyakorlat mindent újra megkövetel tőled - az izomfájdalom garantált.
A hátrafelé irányuló tüdő a tüdő variációja, amelyben azonban mozdulatlanul állva váltogatja az egyik lábát, és az első lábával térdét hajlítja.
Ebben a gyakorlatban hozzáad egy kis valamit: Amint letette a hátsó lábát, egy kicsit felpattan az első térdéről, és kissé befelé, majd ismét kifelé teszi a lábát.
Ennyire hatékony az edzés
Az edzés tökéletes a gyors otthoni rutinhoz, de használható az edzőteremben vagy a szabadban is.
Ezenkívül a gyakorlatok ideálisak a kezdők számára.
Ha a gyakorlatok túl könnyűnek tűnnek az Ön számára, növelje az elvégzett másodpercek számát vagy az egyes fordulók számát. Ha már profi vagy, természetesen integrálhatsz nagyobb súlyokat is.