Ingyenes étrend Az új bélyegzőedzés a strandfigurához - Képek - FIT FOR FUN
a) Alapállás: Hosszú alkartámasz, a lábak csípő szélességűek. Fej a gerinc meghosszabbításában, könyök a váll alatt. Feszítse meg a hasizmait.
b) Végrehajtás: Emelje meg a testet a jobb oldalra, egyidejűleg engedje el a jobb kinyújtott lábat és a jobb hajlított kart a padlótól párhuzamosan. Ezután forduljon vissza középre, tegye fel és váltson bal oldalra. Vigyázat: kerülje az üreges hátat!
a) Alapállás: ülő helyzet, támasz a kezén, emelje fel az alját. A lábak hajlottak, a lábujjak a térd felett kinyúlnak. Emelje fel a bal karját.
b) Végrehajtás: Engedje le az alját egészen a padló fölé. Ezután feszítse fel a medencéjét, amíg egyenes hátsó vonalat nem kap. Ezután hagyja, hogy az alja visszaereszkedjen, és ismételje meg először a jobb karral. Nehezebb: nyújtsa ki az egyik lábát (lásd a képet).
a) Alapállás: négylábú. Kezek a váll alatt, a térdek a csípő alatt. Emelje fel térdeit 4 hüvelykkel a padlóról. Feszítse meg erősen a hasizmokat, egyenes háttal.
b) Végrehajtás: Hajlítsa a hajlított jobb lábat 90 fokkal felfelé. Hátul, majd emelje fel a bal lábát. Fontos: ne fordítsa el a törzset!
a) Alapállás: Hosszú oldaltámasz. Nyújtsa függőlegesen a támasztókart, a másikat vállmagasságban a mennyezet felé. A megtámasztott kéz rögzített pontként szolgál
a következő lépéseket.
b) Végrehajtás: Lassan mozgassa előre a lábait egymás után, amíg körbe nem fut a saját tengelye körül. Ezután váltson fegyvert és irányt. Ügyeljen arra, hogy a padló sima legyen: apró szabálytalanságok vagy kövek támadhatnak a tartó tenyérre!
a) Alapállás: hajlamos helyzet. Nyújtsa ki a karjait hosszúra, feszülten. Nyissa ki a lábát csípő szélességben, és emelje le a földről, képpel lefelé. Feszítse meg a testet olyan keményen, mint egy deszka.
b) Végrehajtás: Most emelje fel a testet az egyik oldalra, tekerje vissza középre és kapcsoljon a másik oldalra. Intenzív tipp: csúszkálj egy métert előre, majd egyet hátra.
a) Alapállás: Hosszú, négylábú testtartás, a kezét tolja előre a vállmagasság felett. Hosszú hát, üreges hát nélkül, kilátás a földre. Húzza meg a hasizmait.
b) Kivitelezés: Emelje fel egyszerre a bal karját és a jobb lábát a padlótól körülbelül 10 centiméterre. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd üljön le és váltson oldalt. Lélegezzen mélyen és egyenletesen!
a) Alapállás: hosszú négylábú helyzet. A lábak hátsó, alsó és hátsó része egy vonalat alkot. A kezed egyenesen a vállad alatt van, és az arcod a padló felé néz.
b) Kivégzés: Most támassza a testet egy alkarra. Ne hajlítsa meg a csípőjét, hanem tartsa egyenesen a testét!
c) Véghelyzet: Ezután támaszkodjon a második alkarra is. Pont benn
Csatlakoztassa az egyik karot, majd nyújtsa ki ismét a másikat. Fontos:
megfeszíti a hasizmokat, és ne essen az üreges hátba!
Üljön egyenesen, nyújtsa előre a karjait a váll magasságában. Hajlító lábujjak, vállak alacsonyak. Most emelje fel az egyik feneket a padlóról úgy, hogy a lába ugyanazon az oldalon van, és először a talpával mozgassa előre a testét. Ezután váltson a másik oldalra. Tehát próbáljon három lábbal oda-vissza jönni.