Insanity Shaun Fitness - Softpedia fórum
A CoolPyr0 2012. augusztus 15-én 22: 16-kor azt mondta:
Még mindig nem tudtam meg, miről szól a program.
Egyébként: már nem használok spam/warez/etc cuccokat. mert amint láthatja, 20% -om van.
Jó fiú lettem.
Nem állíthatja be a pontos ütemtervet, csak nem akkora, mint a Biblia.
Egyébként: nem sok napi edzést végezhet. Ez határozottan nem aerob ?
Szerkesztette Protopopeus, 2012. augusztus 16. - 13:25.
Szerkesztette Reboko, 2012. augusztus 20. - 17:51.
Az Insanity, a BeachBody másik terméke, intenzív kardio program, heti 6 edzéssel.
Shaun T a Max intervallum edzésen dolgozta ki a programot: 3-4 perc intenzív edzés váltakozva rövid, 15-30 másodperces szünetekkel. A program 10 edzésből áll, amelyek kombinálják a kardiót az erővel. Csak a testsúlyt használják.
A program egy alkalmassági teszttel kezdődik, amelyet kéthetente megismételnek a haladás figyelemmel kísérésére. Ezután minden edzés körülbelül 30-45 percig tart. A bemelegítés körülbelül 10 percig tart, majd 6 perc nyújtás és a tényleges edzés következik. Fűtésre van szükség, és gyors ütemben történik.
Ez nem egy program kezdőknek, az iram nagyon gyors, de az eredmények arányosak. A sportcipőket ajánlom az ízületekre gyakorolt hatás csökkentése érdekében.
az alkalmassági teszt a következő gyakorlatokból áll:
Switch Kicks
Tápcsatlakozók
Power Térdek
Teljesítmény ugrik
Földgömb ugrik
Öngyilkosság ugrik
Push-Up Jackek
Alacsony deszka ferde
Most fejeztem be az első hónapot. A „helyreállítási héten” vagyok, és hétfőtől kezdem a 2. hónapot.