Intelligens vásárlás - ez takarít meg kalóriákat I VidaVida
Az egészséges táplálkozás a vásárlással kezdődik. A mindennapi élet, a szokások, az időhiány és sok más tényező gyorsan elfeledtetheti velünk a jó elhatározásunkat. Ezért fontos tudatos döntéseket hozni a vásárlás során. Ha megtanul okosan vásárolni, kalóriát spórol.
Egészségesen vásárolni és fogyni könnyű, nem? Nem mindig! Aki valaha a szupermarketbe ment egy hosszú, stresszes munkanap után éhséggel a gyomrában, tudja, miről beszélünk.
1. A szokásos vásárlások megkérdőjelezése
Az idő gyakran rövid, ezért mindannyian hajlamosak vagyunk úgynevezett szokásos vásárlásokra: inkább a jól ismert termékeket részesítjük előnyben, és újra és újra megvásároljuk. Ez időt takarít meg, mert nem kell minden alkalommal foglalkoznunk azzal, amit a szupermarket kínál. Bár ez megkönnyíti a vásárlást számunkra, először azt kell megkérdeznünk, hogy kedveseink valóban egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak-e, hogy könnyebben fogyhassunk.
Még ha unalmasnak is tűnik, érdemes összehasonlítani a különböző termékek összetevőinek listáját és táplálkozási adatait, és új dolgokat kipróbálni. Ha felfedezett magának egy finom és egészséges ételt, akkor természetesen örömmel fogadhatja, hogy ismét szokásos vásárlóvá váljon. Fedezze fel az egyszerű és egészséges alternatívákat a szupermarketek polcain, a VidaVida táplálkozási szakértői szívesen segítenek Önnek. Vagy azonnal kezdje el a személyes ingyenes súlyelemzést. Így könnyebben fogyhat.
2. Pékáruk: minél több teljes kiőrlésű gabona, annál jobb
A kenyér, a zsemle és a reggeli müzlik annál inkább alakbarátak, annál nagyobb az arányuk a teljes kiőrlésű lisztből. Kérjük, győződjön meg arról, hogy lehetőség szerint „valódi” teljes kiőrlésű kenyeret vásárol. Mivel a többszemű kenyér nem feltétlenül teljes kiőrlésű kenyér, és a sötét tekercseket gyakran teljes kiőrlésű termékként árulják, jóllehet kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz teljes kiőrlésű gabonát. Kovászos kenyér, például rozskenyér is ajánlott. A ropogós kenyér és a teljes kiőrlésű kétszersült változatos lehet, akár a teljes kiőrlésű pirítós, a bagett és a zsemle.
A teljes kiőrlésű termékeket azért javasoljuk, mert magasabb rosttartalmuk jótékony hatással van a jóllakottságra és az emésztésre.
3. Zucker álcázó művész leleplezése
A müzli és a reggeli müzlik vásárlásakor elengedhetetlen az összetevők felsorolása: a sok cukor szinte észrevétlenül csúszik a zacskóba. A teljes kiőrlésű pelyheket részesítse előnyben a normál kukoricapehelyekkel szemben. A müzli tartalmazhat gyümölcsöket és dióféléket, de kérjük, ne csokoládét. Ez takarít meg kalóriákat és cukrot.
A készételek, italok, joghurtok és rágcsálnivalók is gyakran több cukrot tartalmaznak, mint szükséges. Ne tévesszen meg olyan kifejezéseket, mint a „gyümölcs édessége” vagy a „természetes édesség”. Vessen egy pillantást a tápérték táblázatokra, és hasonlítsa össze az egyes termékek szénhidrátjainak mennyiségét egymással, amelyek közül gyakran a cukrot külön mutatják. Kérjük, olvassa el cikkünket is: "Cukor: A hízó embernek sok arca van".
4. A „fény” nem takarít meg kalóriákat
Sajnos a „könnyű” nem azt jelenti automatikusan, hogy egy termék egészséges, vagy hogy könnyebb fogyásra alkalmasabb, mint az eredeti termék. A megtakarított zsírt gyakran cukor helyettesíti, és végül alig takarít meg kalóriákat az íz és a pénztárca rovására. Az édesítőszereket gyakran használják cukor helyett, például italokban és cukrászdákban. Az ilyen termékek azonban nem alkalmasak az egészséges táplálkozásra sem, mivel még mindig nagyon édesek, és ízlésünk nem tudja megszokni a kevésbé édes termékeket. Mindenesetre először meg kell látnia, hogy mit jelent a „fény” az egyes termékeknél.
A „könnyű” jelezhet csökkentett zsírtartalmat, csökkentett cukortartalmat, de kevesebb alkoholt is, mint az eredeti termékben. Tehát, ha egy értelmes, diétázásra alkalmas terméket szeretne választani, a rá nyomtatott „fény” ellenére sem hagyhatja figyelmen kívül az összetevők listáját és a táplálkozási információkat. A „fény” nem azt jelenti automatikusan, hogy kalóriát spórolna meg.
Az élelmiszer csak akkor írható le "könnyűnek" - zsír- vagy kalóriatartalom szempontjából -, ha 30% -kal kevesebb zsírt vagy kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos változat. Ebben az esetben a terméket "csökkentett kalóriatartalmú" vagy "csökkentett zsírtartalmú" néven is hirdetni kell. Egyes termékek, például néhány krémsajt-készítmény vagy félkemény sajt esetében a „könnyű”, „könnyű”, „egyensúly” stb. Kifejezések valójában alacsonyabb kalóriatartalmú terméket jeleznek. Azonban nem kímélik a tápértékkel kapcsolatos információk megtekintését. Ha megszokja, hogy alaposan tanulmányozza az összetevők listáját, könnyebben fogyhat. Sok kérdés biztosan felmerül, csak szóljon táplálkozási szakértőinknek a hatékony táplálkozási tanácsadásért.
5. Óvakodjon a reklámcsapdáktól
Ha figyelni akarunk az alakunkra, akkor a lehető legkevesebbet kell befolyásolnunk a reklámmal. Végül is nem az almát vagy a salátát hirdetik, hanem az édességeket, a készételeket stb. A reklám hasznos információkkal szolgálhat, de gyakran vásárlásra csábítja az embereket - ez a gyártó szándéka. Ez azt jelenti, hogy gyorsan olyan termékek kerülnek a bevásárlókosarunkba, amelyeket az egészséges táplálkozás elveinek megfelelően valóban nem akartunk megvásárolni. A következő tippek segíthetnek abban, hogy ne essen a reklámcsapdába:
A jól ismert tipp, hogy „soha ne menj vásárolni éhgyomorra”, szintén érvényben marad. Fogyasszon egy darab gyümölcsöt vagy egy alacsony zsírtartalmú joghurtot, mielőtt elmegy a szupermarketbe. Ez takarít meg kalóriákat és támogatja a fogyást. Személyes szabad testsúly-elemzésed és a VidaVida minden nap készen áll a figurabarát és finom receptek készítésére - természetesen megfelelő bevásárló listával! Regisztrálj még ma!