Intenzív kalóriamennyiség 5 fa; ons d; kerülje a d-t; felhalmozódnak a kalóriák - Testépítés
Ön azok közé az emberek közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy a kalóriaszámolás elengedhetetlen. Lehet, hogy élelmes vagy, de ha tiszta étrendről van szó, akkor érdemes lehet
Tartalom:
Ön egyike azoknak, akiknek elengedhetetlennek tartja a kalóriaszámlálást. Lehet, hogy élelmes vagy, de a tiszta étkezés terén elsőként ragadod meg a mérleget és a mérőpoharat. Mérlegel minden ételt, ellenőrizze és ellenőrizze az adagok méretét, és mindig kéznél tartsa az étkezési naplót. Mégsem látja a kívánt eredményt.
Tehát mit csinálsz rosszul? Sok ember számára a kalóriaszámlálás elég egyszerűnek tűnik. Egyél többet, ha izmokat akar építeni, csökkentse a testmagasságát, ha zsírégetést szeretne, kövesse nyomon a kalóriákat valamilyen alkalmazás segítségével, és kész. tényleg ilyen egyszerű? Akár az izomépítés, akár a zsírégetés a célja, a kalóriák helyes számlálása elengedhetetlen. Enélkül nincs módod megbizonyosodni arról, hogy megkapod és megégeted, amit gondolsz.
Akár át kell alakítania étkezési szokásait, akár csak fel kell emelnie a számlálási módszert, íme öt általános tévedés, amelyet szem előtt kell tartanunk étkezés előtt.
1/Ne frissítse az igényeit
Frissíti felszerelését, évente több cipőt böngész, sőt hébe-hóba megváltoztatja kedvenc fehérjeporát. Miért ne kezelné ugyanúgy a kalóriákat? Ahelyett, hogy ragaszkodna egy merev számhoz, amelyet évekkel ezelőtt kalkulált, fontolja meg az alkalmi frissítést.
Nem kell napi vagy akár heti rendszerességgel újraszámolnia a céljait. Ne feledje, hogy mivel szinte az összes képlet a testtömegre alapozza a számításokat, az izomtömeg növelése vagy a zsírvesztés megváltoztatja a napi kalória kiadásokat. 20 font vagy annál több fogyás elég nagy hatással lesz a teljes napi kalória kiadásra, és ha kezdetben nem használ nagy kalóriadeficitet, akkor a különbség elegendő lehet ahhoz, hogy szinte kitörölje a látott eredményeket. .
Jó ökölszabály, hogy mérlegelje magát, és törekedjen a frissítésre minden 15-20 kiló után. Ha hirtelen eltalál egy fennsíkot, akkor tartson néhány nap szabadságot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend nem lassította-e az anyagcserét.
2/figyelmen kívül hagyja a hibákat
A képletek nagyszerűek, de nem bolondbiztosak. Mielőtt diétáját egyetlen aranyarányra alapozná, ne feledje, hogy a kalóriaigény-egyenletek csak becslések. 20% -kal csökkenthetők mindkét irányba, ami nagy hibahatárt hagy a napi égési statisztikákban.
Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de tanuljon meg bízni a bél érzéseiben és a szemében. Folyamatosan értékelje a látott eredményeket. Ha azt veszi észre, hogy még mindig cipel egy kis tartalék gumiabroncsot, vagy ha a bicepsze hetekig tartó göndörítés után leeresztettnek tűnik, állítsa be a bevitelt. Ez lehetővé teszi az étrend jobb beállítását. Végül is a látás hisz.