Interjú Marcus Lindnerrel az otthoni edzésekről
Sok sportoló támaszkodik az otthoni edzésekre. Egy interjúban Marcus Lindner elmagyarázza, milyen kihívásokat és lehetőségeket kínál ez. Az UNICS Kazan atlétikai edzője beszél az oroszországi karanténról, munkakörülményeiről és a megfelelő felkészülési időről a szezon lehetséges folytatása előtt.
basketball.de: A „Társadalmi távolságtartás” és a „Maradj otthon” időkben - hol ragadhatlak meg most?
Marcus Lindner: Nem Németországban vagyok, még mindig Kazanyban vagyok. A VTB Liga szezonja hivatalosan március végén zárult. Mivel a játékidő az EuroCupon még mindig lehetséges, minden játékos otthon tartja magát.
Az oroszországi helyzetet most a politikai oldalaktól eltérően kezelik - három héttel lemaradtunk a németországi események mögött: Először "koronai vakációnak" hívták, most karanténnak. Tehát, hogy válaszoljak a kérdésére, itt tartom a kazany előőrsöt. (nevet)
Hogyan tapasztalja jelenleg Oroszország vagy Kazan helyzetét, ha a városokban másként kezelik?
Mint a hírekből és a csapat orosz munkatársaiból hallottam, határozottan vannak különbségek a városok között. Moszkvában úgy tűnik számomra, hogy nagyjából diktálták. A következő megoldást találtuk itt: Ön egy adott kormányzati szervnél regisztrál egy rövid üzenet küldésével - a cirillám nem túl jó, ezen keresztül irányítottak. Akkor is kimehet, de csak a legközelebbi szupermarketbe vagy gyógyszertárba, és sétálhat a kutyával. De nem mehetsz kifelé kocogni vagy sétálni a parkba - világos céllal kell rendelkezned. Ha az úti célja eltér a legközelebbi szupermarkettől vagy gyógyszertártól, akkor el kell küldenie egy kódot - egy-tíz különböző szám van összekapcsolva: temetésre, bankba, hatósághoz kell mennem, egy másik szupermarket távolabb, vagy egy étterem, ahol ételeket vehetnek fel. Számos étterem működik, működik és szállít, vagy maga is átveheti az ételt.
Amikor a "koronai ünnepek" karanténra váltottak, a rendőrök hangosbeszélő-bejelentésekkel haladtak végig a városon, és két napra bejelentették a változásokat, hogy mindenki hallhassa. És szinte minden reggel kap egy szöveges üzenetet, amelynek tartalma: Maradjon otthon, védje meg magát, védje meg embertársait. Tehát az egész elég jól szervezettnek tűnik. Hirtelen észrevette, hogy az emberek nagyon másképp viselkednek: mindenki csak egy maszkot visel; megpróbálja tartani a távolságot. Az összes ember ezt viszonylag jól megvalósította és a szívére vette. Összességében itt nagyon biztonságban érzi magát. Az én bérházamban a takarítók szinte minden nap tisztítják a kilincseket - olyan a Domestos szaga, hogy szédül (nevet) - olyan jó munkát végeznek.
Milyenek a mindennapjaid ebben a pillanatban?
Nekem - úgy gondolom, mindenkinek - előbb össze kellett szednem magam, és azt kell mondanom magamnak: „Végül semmi sem változik, ugyanolyan biztonságos vagy nem biztonságos, mint előző nap. Nem mintha holnap hirtelen zombi támadás várható, és el kell menekülnie az országból. "
Most ugyanolyan felépítésű a napom, mint korábban. Van egy ellenőrzőlistám, hétkor kelek és tizenkétig dolgozom. Az első két órát személyes fejlődésemnek szentelem, majd vagy az edzőrendszeremen dolgozom, vagy a klub játékosaival dolgozom. Aztán 30 percet tornázok, ebédelek, délutáni alvást alszok. És akkor megy tovább, mintha a reggel felépült volna este 8-ig. Ez "a pályán tart".
Mit értesz pontosan azzal, hogy az edzőrendszeren dolgozik?
Csak annak a megvalósítása, amiben hiszek, és amit úgy teszek, mintha tudnék (mosolyog): hogyan adok edzést és hogyan edzek. Ez egy dinamikus folyamat. Célom, hogy folyamatosan fejlődjek. Nem csak arról van szó, hogy magamon dolgozzak, hogy megtanuljam, hanem arról is, hogy csináljam.
"A szövetséget jobban érzékenyítették az európai események"
Térjünk vissza ’a VTB-szezon megszakításának és a befejezés napja közötti időre. Milyen volt a képzési program ez idő alatt?
Abban az időben is még hetekkel lemaradtunk, ami azt jelentette, hogy a koronavírus témáját még nem tárgyalták annyira a lakosság körében. Példa: Azt mondtam a kávé pörkölés alkalmazottjainak, hogy minden reggel elmegyek, hogy ez nekik is bejön, és hogy készüljenek fel: hogy Ön online vásárolhat, és hogy nekik kell leszállítaniuk. És amikor ragaszkodtam hozzá, hogy mossanak kezet és vegyenek fel egy maszkot, mielőtt elkészítenék a kávémat, először hülyén néztek rám. (nevet)
Klubunkban sokkal gyorsabban mentek a dolgok, mert a klub jobban tudatában volt az európai eseményeknek. Az első intézkedések olyanok voltak, hogy a csarnok csak a szakmai csapat és az alkalmazottak számára volt elérhető. A bejáratnál fertőtleníteni kellett a kezét és a cipőjét. Fertőtlenítő szerek, szappan és papírtörölközők mindenhol elérhetőek voltak, minden csapateremben - akár a fülkében, a teremben vagy a súlyzóban. A nap elején mindent fertőtlenítettek.
Ez idő alatt csak egyszer edzettünk a kockázat minimalizálása érdekében - de folytattuk a csapat edzését. Társadalmi elhatárolódási követelményeink voltak magától a klubtól. Amint azt a közösségi csatornákon láthatja, minden fiú ragaszkodott ehhez: Az amerikaiak között csaták folytak, hogy kinek a jobb a főzési képessége. (nevet) Errick McCollum vezetésével, aki egyébként a „boss r-E”, és mindig úttörő szerepet töltött be a csapatban.
A bejegyzés betöltésével elfogadja az Instagram adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel az Instagram-bejegyzések letiltását
"Ez a nagy kihívás számunkra: Nem szabad kimenni és kocogni"
Volt-e olyan idő - legyen az a klub által vagy az ország feltétele -, amely után úgy döntött, hogy nem végez több csapatedzést?
Ez március végén/április elején volt, amikor klubunk úgy döntött, hogy félbeszakítják az edzéseket. Most mindenki egyénileg tartja magát fittnek.
A kilépési korlátozások miatt az otthoni edzés kulcsfontosságú kérdés a játékosok számára. Hogy volt ez veled: A játékosok tudtak-e magával vinni bizonyos klubfelszereléseket? Vagy attól függtek, hogy felhasználják-e a magánkézben lévő eszközöket?
Sok srác rendelkezik néhány edzőgéppel - főleg testtömeg-edzéshez. Azt hiszem, szinte mindenkinek megvan a TRX-je, mindegyiknek rugalmas hevedere van, én pedig fascia hengerekkel szereltem fel őket. A legtöbben rendelkeznek jógaszőnyeggel és fascia labdával is, amelyet a szövethigiéné folytatásához használhatnak. Nem volt lehetséges, hogy a futballklubokhoz hasonlóan minden játékost biztosítsunk egy forgó kerékpárral - ez meghaladja a lehetőségeinket.
Ez számunkra a nagy kihívás, mert nem mehetünk kifelé kocogni. Ez azt jelenti, hogy mind az ellenállóképzésnek, mind az anyagcsere-edzésnek a saját négy falán belül kell megtörténnie. Ha valakinek van háza a külvárosban, megteheti a kertben is - bár a hőmérséklet ezt csak nem teszi lehetővé: három napja újabb tél kezdődött, amikor éjszaka kétszer havazott ...
Valahogy lehetséges az otthoni edzésen kompenzálni ezt az állóképességi edzés hiányát?
Ami a mechanikai oldalt illeti, ez nem működik jól: Nem tudja fenntartani a futó gazdaságot, mert nem tud futni. De az anyagcsere oldalt úgy képezheti ki, hogy megpróbálja a játékosoknak az anyagcsere-edzéseket testtömegükkel megadni. Valójában minden energiarendszert kiképezhet - de az átvitel természetesen nincs, mert nagyon általános tartalmú.
A közösségi médiában újra és újra olyan játékosokat láthat, akik otthoni tárgyakat használnak fel edzés céljából. Sportos edzőként fontos a kreativitás is?
A "páratlan objektum edzés" mindenképpen megvalósítható. Az itteni szupermarketekben valóban nagy víztartályok vannak, mert nem ihatjuk meg a csapvizet. A háztartásban szinte mindenkinek vannak ilyen edényekhez használható edényei. Hogy betöltöd a bőröndöt könyvekkel vagy más tárgyakkal a lakásodba, majd A-ból B-be hordod ... ezt egyetlen sportoló sem csinálja. Nem látok sportolót, aki ezt csinálná. Találnia kell még praktikus dolgokat, például azokat a vízpalackokat, amelyeket könnyen lehet kitölteni - és van néhány kezed.
A fiúk közül sokan a sportboltban is vásároltak otthoni edzőtermi tárgyakat: többségüknek van ab kerék és egy vagy két kettlebell otthon. Szerencsés vagyok együtt dolgozni olyan sportolókkal, akik nagyon jól viszonyulnak az erőnléthez és az életmódhoz.
Ha játékosokkal dolgozik a helyszínen, akkor teljesen más módon adhat visszajelzést és utasításokat, mint távolról, ill?
Elvileg ez egy megszokott helyzet. Az EuroCup és a VTB Liga tekintetében a külföldiekre vonatkozó két különböző szabályozás miatt mindig vannak olyan külföldi játékosaink, akik nem utaznak el egy VTB meccsre, és otthon maradnak. Ezek a játékosok ezután távoktatást is végeznek. Természetesen ez más, mert a súlyzóban vagy a pályán csinálják - ha anyagcsere-edzésről van szó. De a helyzet ismert.
Mindenesetre az a célom, hogy a sportolók egy bizonyos ponton tudják, mi a jó edzés, és hogy néz ki a felépítése és a terminológia: hogy önállóságra vannak kiképezve. És természetesen profitálunk ebből: Amikor elküldöm nekik a programomat, tudják, miről beszélek. Most építettük fel egy kicsit másképp, két vagy három mini blokkban. Nincs másfél-két órás egységük - ezt egyszerűen nehéz megvalósítani, ha három gyermeked és feleséged van a hátadon. (nevet)
A szezonra való normális felkészülés során az edzésterv meghatározott dátumokra épül: az első tesztmérkőzésre, a szezon első játékára. Úgy képzelem, hogy ez nagyon nehéz a jelenlegi helyzetben - annak a sportolónak is, aki bizonyos időpontokig dolgozik.
Úgy van. Nézzük csak az izom-látás komplex adaptációját: Most már teljesen más ingereink vannak. Ezen a területen már van "újratöltés" - ha nem tudsz futni, akkor változtass irányt és nem tudsz ugrani. Természetesen igyekszünk továbbra is kiterjedt ugrási formákkal edzeni, valamint előkészíteni a szövetet és "boldog".
De ami hirtelen spontán megjelenik a szobában, az egészen más: Feltéve, hogy hamarosan újra kezdjük a játékot, de eddig a pontig senki sem tudott futni, sprintelni vagy ugrani kint, és akkor csak két-három hetünk van Az EuroCupra való felkészülés érdekében ez természetesen nagy kihívások elé állítja a testet. Ezt csak korlátozott mértékben képes felszívni és felkészíteni a sportolókat arra.
A bejegyzés betöltésével elfogadja az Instagram adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel az Instagram-bejegyzések letiltását