Intervallum edzés vagy klasszikus kardió, amely a legtöbb zsírt égeti; Paleo-Fit
Kell-e inkább intervall edzés vagy hagyományos kardió (futás, kerékpározás) elégetni annyi zsírt ? Ebben a bejegyzésben meglepő leleplezések ...
Sokan felteszik nekem ezt a kérdést, és azon gondolkodnak, melyik módszer biztosítja a legjobb eredményeket a zsírvesztés szempontjából.
Ebben a cikkben (sajnálom, hogy hosszú), megadom az összes elemet a választáshoz !
Határozzuk meg, mit kell meghatározni !
Fontos megkülönböztetni a hagyományos kardiót és az intervallum edzéseket, mert a kettő közötti árnyalat rendben van, attól függően, hogy edz.
Nos, a hagyományos kardió általában állandó pulzusszámú kardiózást, szombat reggel 40 perces kocogást vagy 20 perc kardiót futópadon a súlyzós edzés után.
Általában mérsékelt pulzuson végezzük a hagyományos kardió foglalkozást (a cikk többi részében megjegyeztük a CC-t), csak beszélgetést folytathattunk a munkamenet során.
Röviden: VO²Maxunk 60-70% -ánál maradunk, a legkiválóbbak számára !
Az intervallum edzés, más néven „nagy intenzitású intervall edzés”, másképp működik.
Jellemzően egy poliartikuláris mozgást választunk (holtpontok, sprintek stb.), És a maximális intenzitással végezzük a testedzéseket rövid ideig, általában kevesebb, mint egy perc alatt, majd váltakozunk egy kevésbé intenzív helyreállítással, általában kevesebb, mint egy percet is.
Ezért tipikus képzést lehetne kialakítani a következőképpen:
- Sprinter 100 méter felett
- Fuss mérsékelt tempóban 1 percig
- Ismételje meg a manővert 5 vagy 6 alkalommal
Ezért maximális intenzitással, a VO² max. 90–100% -a között végezzük az intervallum edzésünket (a cikk többi részében megjegyezzük az informatikát), majd 60–70% -on „pihenünk”, majd újrakezdjük.
Általában befejezzük az ilyen típusú munkamenetet ... Lövés !
Van egy harmadik típusú kardió, amelyet szintén szeretnék részletezni: alacsony frekvenciájú kardió.
Az alacsony frekvenciájú kardiót (a többinél CBF-nek nevezik) nagyon alacsony intenzitással, a VO²max 30–40% -ával hajtják végre, vagyis a lassú tempójú futás intenzitását a kezdők számára a sportosabb vagy gyalogosabbak számára. kardió ”.
E három tevékenység közötti különbségtétel fontos, mivel ez lehetővé teszi számunkra a többiek teljes megértését !
Ki égeti a legtöbb zsírt ?
Ahhoz, hogy teljes mértékben megértsd, ki a legjobb, már tudnod kell, hogy a testmozgás intenzitásától függően a tested energiához és szénhidrátokhoz egy bizonyos százalékot használ fel.
A két változás megoszlása a zsír vagy a szénhidrátok javára a gyakorlat intenzitásától függően.
Mielőtt továbbmenne, nézd meg ezt a kis grafikát amit már egy előző cikkemben bemutattam ...
A vízszintes tengely megadja az erőfeszítés intenzitását a VO²max% -ában ...
Gondoljon a VO²max-ra, mint a maximális szíverőkifejtési képességének% -ára, 100% -ra a maximális szíverőkifejtésre, amelyet ma elérhet egy adott időtartam alatt.
VO²max-ja viszont 20% alatt van, ha nyugalmi állapotban van, és alacsony a pulzusa !
Röviden: minél többet adsz, annál közelebb vagy a 100-hoz !
A 2 függőleges tengely ...
A bal oldalon a zsír% -os felhasználása, a jobb oldalon pedig a szénhidrátok% -os felhasználása (a szénhidrátok esetében CHO a szénhidrátok, angolul a szénhidrátok esetében) az alkalmazott VO²max szintnek megfelelően.
Észrevesszük, hogy minél jobban növekszik az erőfeszítés intenzitása, annál több szénhidrátot égetünk el az erőfeszítés során a zsír kárára.