Intervallum edzés

Az intervall edzés széles körben alkalmazott edzésmódszer. Leír egy szisztematikus változást a stressz és a gyógyulási fázis között. Az edzésszünetek nem a teljes gyógyulást szolgálják. A szünet hossza inkább úgy van megtervezve, hogy a következő terhelés akkor következzen be, amikor ugyanolyan nagy terhelés ismét lehetséges. Ezt a fajta helyreállítási időszakot hívják érdemes szünetek.

Az intervallum edzés során a hiányos gyógyulás miatt erős edzés inger áll be, amely a terheléshez való jobb alkalmazkodást kívánja elérni. Az intervallum módszert számos sportágban használják. A rövid, közepes és hosszú távú futók, valamint a kerékpárosok, az úszók és az evezősök gyakran beépítik ezt a módszert az edzéstervükbe.

Különbséget tesznek az extenzív és az intenzív intervallum módszerek között. A kiterjedt intervallum edzést alacsony és közepes terhelés intenzitása és viszonylag magas terhelési tartomány jellemzi. Az intenzív intervallum edzésnek viszont viszonylag kicsi a hatóköre, de a terhelési egységek alatt nagy az intenzitása.

---