Intuitív étkezés Hogyan táplálkozzunk a belek érzése szerint? NŐK EGÉSZSÉGE
Intuitív táplálkozás Így lehet megtanulni a bélrendszer ösztönének megfelelően enni
Legtöbben készek vagyunk sokat adni saját kényelmi súlyunkért, vagy akár feladni. Előfordul, hogy a szénhidrátokat kitiltják a tányérról, az édesség egyébként is tabu, és hirtelen korlátozott az idő, amikor ehet, amikor akar. Az étrend-piac tele van ígéretes kilátásokkal rendelkező útmutatókkal. Ennek az ára? Egy élet a szokásos fűzőben, szigorú előírások leselkednek mindenfelé.
Az intuitív táplálkozás mindezt túlzásokba dobja. A mottó itt: Hallgassa meg a gyomrát, akkor pontosan tudni fogja, mikor és mit kell enni. Tisztázzuk a wellness táplálkozással kapcsolatos legfontosabb tényeket.
Mi az intuitív evés?
Az intuitív táplálkozás a saját testének tudatosságának edzéséről szól. Ahelyett, hogy ellene dolgozna és mindent megtiltana, javítani kell a testtudatosságon. Csak akkor eszel, amikor éhes vagy, és csak addig, amíg jóllaksz.
Ami ilyen egyszerűnek hangzik, sajnos a legtöbben feledésbe merültünk. Az éhség természetes érzése a csecsemőknél még mindig működik. Éhséget kérnek ételtől, és megtagadják az utolsó kanalat, amikor elegük van. Ezt az ösztönünket elvesztettük.
- 52 oldalas képzési terv PDF formátumban
- Az edzéshét és az összes edzés áttekintése
- Minden gyakorlathoz tartozik egy video link a gyakorlat helyes végrehajtásához
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Miért nem eszünk többet intuitívan?
Ma az étel elválik természetes mechanikájától, gyakran nincs sok köze az éhezéshez. Szinte egész nap hatalmas mennyiségű étel vesz körül, és csak meg kell ragadnia. És ha ezt megteszed, akkor főleg nem azért, mert éhes vagy, hanem azért, mert stresszes vagy, ebédidő van, vagy egyszerűen nem tudsz ellenállni a kísértésnek.
Ugyanez vonatkozik a jóllakottság érzésére is. „Az emberek addig esznek, amíg a tányér ki nem ürül” - ezt a mondatot sokan hallották gyermekkorukban. Ahogy megtanultad, ma is csinálod. Az intuitív étkezés ennek véget vet. A lényeg itt az, hogy meghallgassa saját testét és igényeit, megértse jelzéseit és tudatosan reagáljon rájuk.
Hogyan működik az intuitív étkezés?
A kulcsszó a tudatosság. A tudatodat folyamatosan manipulálják. Túl sok gondolkodási minta szilárdan rögzül, és olyan tudatalatti döntésekre késztet, amelyek egyáltalán nem kedveznek neked. Ezért mondják: minden az elején. Távol a tiltásoktól, eltekintve a szabályozástól, minden féligazságtól és diétamítosztól. Ami számít, az a tested.
A látszólag egyszerű szabály: hallgasson a bélösztönére. Azonban gyakran ez a legnagyobb kihívás. A veleszületett ösztöne nemcsak azt mondja meg, hogy mikor és mennyi energiára van szüksége a szervezetének táplálék formájában, hanem azt is, hogy mely ételek hasznosak Önnek. Újra fel kell fedeznie ezt az érzést.
Mi más fontos az intuitív étkezés során?
A tudatosság növelése érdekében segít egy pillanatra szünetet tartani minden alkalommal, amikor hozzáférni szeretne. Kérdezd meg magadtól, hogy most tényleg éhezteted-e magad? Nem a válasz? Akkor felejtsd el. Az étkezés során a figyelmed 100% -ban az étkezésedhez tartozik. Így időben felismerheti a jóllakottság érzését, és ugyanakkor jobban tudatában lehet ételeinek. Gyakorolja az étel megbecsülését is.
Az intuitív táplálkozás azt is magában foglalja, hogy elmélkedjünk arról, hogy valóban jó volt-e az, amit ettél. Így tanulhatja meg, hogy mely ételek felelnek meg a testének igényeinek. Nincsenek tiltások. Tudod, vagy a tested már tudja, mi a jó neki. És néha ez is egy darab csokoládé.
Hogyan tanulhatom meg az intuitív étkezést? Tippek a mindennapi élethez
Intuitívan enni a legjobb, ha a semmiből indul. Minden, amit valaha megtudott a diétákról, a kalóriákról stb., Kitörölhető az agyából. Ez az információ - akár tudatosan, akár tudat alatt - vezérli étkezési viselkedését. A testtudatának és az intuíciójának azonban meghatározónak kell lennie. Ezek a tippek segítenek:
1. Gyakorold az éberséget a testeddel
A tudatosság és a tudatosság gyorsan elvész a túlstimulációval teli világban. Annál is fontosabb, hogy ebben ismét pontosan gyakoroljunk. Különösen, ha meg akarsz tanulni intuitívan enni. Jó módszer lehet meditáció, légzőgyakorlatok vagy jóga. Aminek kezdetben semmi köze nincs az ételhez, olyan eszközöket kínál, amelyekkel jobban megismerheti testét és érzékenyebbé válhat az általad küldött jelekre.
2. Ismerje meg, mennyire éhes vagy, és csak akkor eszik, amikor éhes vagy
A saját éhségérzetének meghallgatása hihetetlenül nehéz és kihívást jelenthet, különösen az elején. Észre fogja venni, milyen gyakran evett teljesen más okokból - akár stressz, szokás, akár azért, mert kollégája sütit kínált. Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy valóban csak akkor eszik, amikor éhesnek érzi magát. Érdemes inni egy kis vizet, amikor először éhesnek érzi magát, és meglátja, hogy az éhség talán csak szomjas volt-e. Ha körülbelül 10 perc múlva is éhesnek érzi magát, akkor is hozzáférhet hozzá.
3. Tartson szünetet az evésben, hogy észrevegye teltségérzetét
Ugyanez történik a jóllakottság érzésével is. Egy ideig eltart, amíg a tested elküldi ezt a jelet. Ezért mindenképpen elegendő időt kell szánnia az evésre. Időnként tartson kis szüneteket, hogy meghallgassa magát. Lehet, hogy eleged van már? Állj meg, amikor ez az érzés támad. A gyomrod legyen kényelmesen tele, de ne legyen feszült.
4. Élvezze az ételt
Ami visszavezet minket a tudatba. Az étel zabálása nem egészséges, és semmi köze sincs az intuitív étkezéshez. Nem számít, mit választ, válasszon tudatosan és élvezze. Ünnepeld étkezésedet úgy, hogy minden mást kikapcsolsz. Se mobiltelefon, se televízió, sem megbeszéléseken, sem munka közben. Ehelyett a figyelmed az ételedhez tartozik - kompromisszumok nélkül. Milyen illata van, hogyan néz ki, milyen íze van?
5. A késztermékek kerülése & Co.
Nem, ez nem tilalom. Annak érdekében azonban, hogy intuitív módon kezdjünk enni, hasznos elkerülni a késztermékeket, különösen az elején. A probléma olyan összetevőkkel van, amelyek megváltoztatják ösztöneit és bojkottálják az éhségérzetet. Különösen igaz ez a cukorra, zsírra, sóra és ízfokozókra. A késztermékek mindezeket feleslegben tartalmazzák. Ha sokat eszel belőle, az ízérzéke megváltozhat. Ha azt akarja, hogy megtanuljon intuitívan enni, akkor többnyire el kell búcsúznia.
6. Hagyja abba a betiltást
Nincs cukor, nincs szénhidrát, nincs reggeli vagy nem eszik 18 óra után? Távol vele. A tiltások tabuk az intuitív evésben. Amint valamit tiltanak, az inger csak fokozódik. Minden szabályozás nélkül még a csokoládé is eléggé unalmas lesz valamikor, és önként is megteszi anélkül.
7. Jutalmazza meg magát és testét testmozgással
Hányszor jutalmazta meg magát étellel? Egy adag tészta, mert a nap annyira megterhelő volt, vagy egy darab csokoládé a bánat és a frusztráció miatt. Az ételt túl gyorsan használják, hogy megbirkózzanak az érzelmekkel. Az evés feladata a test táplálása. Ahelyett, hogy további kalóriákat lapátolna magába, inkább testmozgással vagy egy kellemes masszázzsal kell jutalmaznia. Valami, aminek kiegyensúlyozó hatása van. A mozgás az intuitív étkezés fontos kiegészítője. Mivel egy kihívást jelentő fitnesz foglalkozás, egy erőteljes jógaóra vagy egy séta a természetben segíthet megerősíteni a testtudatosságot.
8. Írjon ételnaplót
Fogalmad sincs, melyek az ételek a tested számára? Ez teljesen normális. Jó hír: újra tanulhat. Élelmiszer-napló vezetése segít átgondolni az étel rád gyakorolt hatásait. Megtöltött az étkezés? Hogyan érezte magát utána? Energiát adott neked? Ezeket a kérdéseket érdemes feltenned magadnak. Lehet, hogy a reggeli szendvics mégsem megfelelő, és ki kell próbálni zabpehellyel vagy joghurttal.
Segíti az intuitív étkezést a fogyással?
Ez működik, de eltér attól, amit gondol. Az intuitív étkezésnek nincs semmi közös vonása a klasszikus étrenddel. Sokkal inkább ezt az étkezési elvet diétaellenesnek írják le. Ez egy hozzáállás ahhoz, hogyan bánsz önmagaddal és a testeddel. Hogyan érzékeli testét és igényeit. Hogyan bánsz az étellel, és értékes energiaforrásként értékeled. Ennek ellenére a legtöbb ember intuitív ételekkel fogy.
Miért ilyen? Ez azért van, mert jobban foglalkozik azzal, hogy mi vagy és mikor. A fokozott tudatosság miatt önállóan lemond a felesleges további kalóriákról, például a sütemény között, a második reggeli a munkába menet és a és. Ez akkor észrevehető a mérlegen, és kellemes mellékhatás. Ismét összefoglaltuk az Ön számára legfontosabb szempontokat.
| diéta |
| Ragaszkodsz a megadott fogyasztási ajánlásokhoz |
| Csak ezt eszi és annyit, amennyit megenged |
| Tilalmak, irányelvek, előírások |
| Adott mintákra kényszeríted a tested |
| Csak rövid ideig használható |
| A hatások általában csak rövid ideig tartanak (yo-yo effektus) |
| Az alultápláltság, az extrém táplálkozás stb. Miatt az étrend hosszú távon nem egészséges a tested számára |
Ha testének megadja, amit igényel, nemcsak boldoggá, hanem egészségessé is teszi. Természetesen egy kis időbe telik, mire kiderül, mi a jó neked, de idővel egyre jobban megtanulod értelmezni a tested által adott jeleket. Bár nincsenek tilalmak, ez természetesen nem válhat túlzott étkezési rohammá.
Mert ha őszinte vagy, akkor nem fogsz tápláltnak vagy jól érezni magad egy csomó zsíros vagy édes étel után. Egy jó étkezés után teljesnek, elégedettnek és energikusnak kell lenned. Akkor mindent jól csináltál. Tehát a bélérzésed szerinti étkezés egy teljesen új testérzetet adhat.
Az intuitív étkezés mindenekelőtt hosszú távú egészséges kapcsolat kiépítését célozza a testével, és a természetes étkezési szokásokhoz való visszatéréshez. Tehát ez egy olyan elv, amelyet hosszú távon beilleszthet az életébe.