Intuitív táplálkozás és fogyás - csak én

Kérdések, intuitív étrend

Korábbi nővér, immár intuitív táplálkozási táplálkozási és stresszkezelő tréner. Hosszú küzdelem után a diétákkal, a testemmel és az érzelmi étkezéssel végre szabad vagyok - mert az étel már nem kérdés. Segíthetek abban, hogy végre érezd magad is így. Itt ingyenes bevezető előadást szervezhet.

Milyen típusú étrend vagy? Végezze el a tesztet!

Érzelmi étel

Nyugalom, amikor a világ fejjel lefelé áll - 7 lépésben

* Ez a cikk tartalmazhat * -gal jelölt társult linkeket. Ez azt jelenti: Ha ezen keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kapunk. Azonban csak azt ajánlom, amit igazán hasznosnak találok.

Az intuitív táplálkozás és a fogyás általában a két összefüggés egyikében jelenik meg. Vagy az intuitív étkezés válik a fogyás bevett módjává, vagy a fogyás a szorosan kapcsolódó test elfogadásának ellenségévé válik. Ebben a cikkben megmutatom, hogy az intuitív táplálkozás és a fogyás témái hogyan kapcsolódhatnak össze lazán. Ez az egyszerű idők egyik oszlopának segítségével történik: elkerülve a szélsőségeket.

Ha még nem foglalkozott vele, akkor a következő oldalakat ajánlom az intuitív étkezés témakörének bevezetőjeként:

Ha már régóta foglalkozik az intuitív táplálkozással, akkor elkerülhetetlenül felmerül a fogyás kérdése. És talán még kritikus is vagy a témában. Vagy az intuitív táplálkozással kezdtél néhány kiló leadásának reményében, de valójában semmi sem történik.

Az intuitív táplálkozás, mint étrend

Amikor az intuitív táplálkozást súlycsökkentő módszerként kezdik, ez gyakran bizonyos nehézségeket okoz. Mivel az intuitív étkezés tanulási folyamata lényegesen gyorsabban halad, ha nem a súlycsökkenés áll a középpontban. Tapasztalatom szerint ennek fő oka az, hogy az ételválasztást mindig erősen befolyásolja a kívánt fogyás. Azonban pontosan ez lehet rendkívül akadályozó a tanulási szakaszban, a test saját intuíciójához képest.

Ahhoz, hogy valóban megszabaduljunk a külső szabályoktól és korlátozásoktól, és újra érzékeljük a test csendes hangját, először el kell hagyni a fogyás gondolatát. Mert hogyan tudok békét kötni olyan ételekkel, amelyeket korábban tiltottak, ha csak korlátozott szabadságot engedek meg magamnak a kívánt végeredmény tekintetében?

Intuíció kontra diéta

Amikor a fogyás első hegedűt játszik, az intuitív táplálkozás gyorsan étrenddé válik. Ez viszont azt jelenti, hogy a hasi leszállás után a következővel reagálsz: "Holnap/hétfőn kezdem újra/a vakáció után ...". Aztán az éhség és a jóllakottság szabályokká és szabálysértéssé válik, csakúgy, mint bármely más étrend esetén, a jól ismert reakcióhoz vezetnek: "Most minden nem számít, akkor csak enni fogok."

Ezenkívül a túlsúlyra való összpontosítás nem túl hasznos. Az elhízás nem feltétlenül jelzi a rossz egészségi állapotot. Másrészt a saját "hibáinak" elfogadása alapvető eleme ennek a tanulási folyamatnak. Mert hogyan bízzak a testemben, és szeretettel reagáljak a szükségleteire, ha nem érzek mást, mint megvetést iránta? Legalább olyan mértékben meg kell barátkoznom a mostani testemmel, hogy az életrajzom nem függ a ruhaméret-címkék függésétől.

A test elfogadása és a fogyás

Szerintem nagyon pozitív fejlemény, hogy a zsírszégyen és a túlsúlyos emberek diszkriminációjának témáival végre foglalkoznak. A 21. században méltóságunk alatt áll, amikor a lakosság egy részét olyan nyíltan gúnyolják, kirekesztik és szégyentelenül diszkriminálják. Különösen ésszerűtlen az a megvetés, amelyet a túlsúlyos emberek felé mutatnak, amikor orvoshoz látogatnak, és biztosítja a rossz minőségű kezelést.

Sajnos még mindig nem jutottak el az orvosok és az orvosi személyzet tudomására, hogy a diéták hosszú távon nem működnek. Tehát a nagy testű embereket továbbra is ugyanazokkal a normákkal kezelik, mint olyanokat, akik nem túlságosan túlsúlyosak a második fokú személy iránti állítólagos fegyelem hiánya miatt, és nem ugyanazok a követelmények szerint. Ebben a tekintetben teljes szívvel üdvözlöm az intuitív táplálkozáson túli testfelvételi mozgást.

Sajnos a kívánt fogyás ezen a területen az eszmények elárulásaként is működik.

Holisztikus megközelítés intuitív táplálkozással és fogyással

Számomra a holizmus most azt is magában foglalja, hogy nem elnyomom a fogyás iránti vágyat, figyelmen kívül hagyjuk és helytelennek tituláljuk. Valójában úgy gondolom, hogy ez a tudatalatti üzenet sokakat megakadályoz abban, hogy elmeneküljenek az étrend csapdájából. Ezért olyan fontos elfogadni a fogyás témáját sok ember részeként, és diétamentesen kutatni a gyógyult étkezési magatartás részeként.

Az együttérzés miatt alternatív utakat kell találni mindazok számára, akik súlyuktól szenvednek. Egyrészt a külső megjelenés megváltoztatásának vágya nem szégyellhető. De különösen akkor, ha a túlsúly a mindennapi élet korlátozásaihoz vezet, nem kérhetek senkit, hogy egyszerűen béküljön meg vele.

Saját tapasztalatom alapján tudom, hogy a mindennapi feladatok mennyivel nehezebbek egy 30 kilóval nehezebb testtel. Kényelmes ülés, különösen a padlón, a dolgok felvétele és a keresztbe nem téve a lábad csak apró részletek.

Ebből a szempontból a 40-es méretnél viszonylag könnyű barátkozni testem status quo-val a test elfogadása során. Még akkor is, ha távol áll a szépség belső és külső eszméitől, könnyű elviselni. De tudom, hogy ha 48-as méretű lennék, nehézségeim lettek volna az elfogadással.

Fogyni diéta nélkül

Ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen nagyobb testben jól érezni magát, és teljesen elhagyni a fogyás vágyát. Rengeteg úttörő van ezen a téren, akik nagyon szépen mutatják, hogy még a nagy test is szép, és azt hordhatja, amit akar.

De nem mindenki képes erre. Ezért azt gondolom, hogy irreális és kissé kemény szívű ezt az érzelmi remekművet mércévé tenni. Ezért úgy érzem, hogy teljesen indokolt a fogyás módjainak megszólaltatása diéta nélkül. Végül is számos megközelítés létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy étrendi szabályok nélkül is visszatérhessünk a természetes jó érzéshez:

Egyrészt az éhség és a jóllakottság figyelése szabályozza az idővel elfogyasztott ételek mennyiségét. A negatív-érzelmi táplálék-kiváltókkal való megbirkózás révén egy bizonyos ponton alacsonyabb a szükségtelen energiaellátás. A mindennapi életben a stressz csökkentése és az öngondoskodásra való erőteljesebb figyelem is hozzáteszi a puzzle egy részét, hogy diéta nélkül fogyjon. Végül vannak olyan módszerek, amelyek kezelik a túlsúly tudatalatti előnyeit.

A túlsúly előnyei

Számos bizonyíték utal arra, hogy a traumával nem ritkán lehet megbirkózni azáltal, hogy “vastag bőre” van. Különösen a bántalmazást tapasztalt nők súlygyarapodást tapasztalnak a következő években. Egyrészt ennek oka lehet a fokozott érzelmi evés és a test stresszreakciója (ami önmagában elősegíti a súlygyarapodást).

De úgy tűnik, hogy a tudatalatti is szerepet játszik. A karcsúság és a veszély egyenlőségével a túlsúly megváltássá válik. Nem számít, mennyire védekezik a tudatos ego a túlsúly ellen - ha a tudatalatti a legbiztonságosabbnak tartja az életen át, akkor a psziché ezen részének meggyőződésre van szüksége.

Fedezze fel a diéta nélküli megközelítéseket

Ha olyan helyzetbe kerülsz, hogy a fogyás vágya csak nem akar utat engedni, akkor a világon minden jogod megvan a kísérletezéshez. Bizonyított, hogy az étrend és a táplálkozási szabályok hosszú távon nem használhatók, kivéve a növekvő elhízást és a csökkent életkedvet. Ezért javaslom a következő lépéseket:

1. Mivel a korlátozó diétás tapasztalatok rányomták a bélyegüket a legtöbb ember étkezési magatartására, az első lépésnek mindenképpen természetes étkezési magatartáshoz kell vezetnie.
2. Ezzel kapcsolatban vizsgálja meg közelebbről az érzelmi evés kiváltó okait.
3. Ezenkívül minden fogyás vágya ellenére azt javaslom, hogy most merüljön el az életben, és tegyen meg mindent, ami segít a kényelmesebb érzésben.
4. Fedezze fel az öngondoskodás és a stressz csökkentésének módjait a mindennapi életben annak érdekében, hogy csökkentse a stressz hormon szintjét a testben.

Ha már dolgozik ezen a ponton, és talán már felfedezte az elképzelhetetlen békét és szabadságot, akkor a következő megközelítések folytatódhatnak:

• Megjelenítés
• Akupresszúra koppintása
• Zárja ki a tápanyaghiányt
• Gyakorolja az egészséges életmód szokásait
• Az elme a test fölött közeledik
• Önszuggesztió
• Az érzelmi trauma szakszerű kezelése

A keresés konkrét kiindulópontjainak ajánlom a "21 könyvet az intuitív táplálkozásról" listámat.

Betekintés a történetembe

Sokáig azon gondolkodtam, miért nem tettem fel a leadott 30 kilót, mint általában a diéták esetében. Most már tudom, hogy ez volt az idő a fő stressztényezők kezelésére is. Nőként, aki gyermekkorában bántalmazást tapasztalt, döntő fordulópont volt, hogy végre biztonságban érezze magát. Az új szokásokkal, egy teljesen új élethelyzettel és a gyönyörű mozgás váratlan örömével együtt úgy tűnt, hogy testemnek nincs szüksége meggyőződésre.

Ennek ellenére jórészt állandó korlátozásokkal éltem, megzavartam az étkezési szokásokat, és a mértéktelen evés és az önromlás súlyos következményeit. Nem is beszélve az eltolódott testképről és az önmegvetésről. Ezért soha nem akarom lemondani a szabadságról és az élvezetről az intuitív táplálkozás révén, mert életminőségem 2000% -kal nőtt.

A teljes nyitottság érdekében elmondhatom, hogy néha jobban, néha kevésbé foglalkozom a diéta nélküli fogyással. Néha felmerül a kíváncsiság, hogy milyen lehet az élet egy teljesen lapos hassal. A múlttól eltérően azonban nem jár sem késztetés, sem kétségbeesés. Mert tudom: Még ha van is néhány plusz kilóm (és hasra tekerem) egész életemben, ez nincs hatással az életörömömre. Inkább maradok olyan, amilyen vagyok, mint visszatérni az étkezési rendellenességek gyötrelmes poklába.

Következtetés

Célom, hogy ezzel a cikkel megkönnyítsem a levegőt. Nem kell választania a fogyás és az intuitív táplálkozás között. Nem kell választania a test elfogadása és az élet megkönnyítése között. Ha úgy dönt, hogy nem szeretne újabb eurót fektetni a fogyás témájába, akkor ez éppúgy helyes, mint a különböző módszerekkel való kísérletezés. Nézd meg az igényeidet, és szeretettel teljesítsd őket.

Javaslatom a kísérletezésre: Készítsen finom radart a szigorú étrendi szabályokhoz, és válassza a szabadságot, amint szembesül vele egy programon belül. Amint valami diétának tűnik, keresse meg a hasznos szempontokat, és hagyja a többit. Kövesse a bél érzését. A megérzéseid vezetik.

---