Ínyenc és könnyű zabkása - Rachel konyha
Szeretek változtatni a reggelim között, és különösen szeretem azokat a reggelit, amelyek szorosan tartanak !
Mivel gluténmentes ételt fogyasztok, gluténmentes zabpehelyet használok, de használhat klasszikus zabpelyhet, amelyet az Ön szupermarketében talál a gabona részlegben.
Itt egy gyorsan elkészíthető, egészséges és finom zabkása recept ! 🙂
Hozzávalók a zabkása alapjául egy személy számára:
5 kenje meg a zabkását (súlyzók)
5 smartpoints ZÖLD kása (súlyfigyelők)
5 Liberty smartpoints a KÉK zabkása (súlyfigyelők)
- 30 g zabpehely
- 100 ml vizet
- 100 ml választott tej (mogyoró nekem)
Hozzáadhatja a tetejére (öntet):
- 10 g csokoládé és egy banán 1 pontra vagy további 3 smartpointra
- 1 evőkanál juharszirupot vagy mézet és bármilyen választott gyümölcsöt további 2 pontért vagy további 2 smartpointért
- 4 mandula (1 adag vagy 1 további smartpoint) az Ön által választott gyümölcsökkel
- serpenyőben sült alma 1/2 tasak vaníliás cukorral, 10 g mazsolával 2 pontért vagy 3 smartpointért
- 1 teáskanál tökmag vagy pelyhesített mandula 1 adag vagy 1 smartpoint számára
- 1/2 tasak vaníliás cukor 1 adag vagy 1 smartpoint számára
- 1 teáskanál mandulapüré 2 pontért vagy 2 intelligens pontért
- ...
Hogyan működik a recept:
Egy fazékba öntsük a zabpelyhet, a hideg vizet és a tejet.
Hevítsük alacsony lángon. Keverje és kapcsolja le a hőt, amikor a folyadék elfogyott, és a zabkása krémes. (kb. 2 percig tart)
Tegye egy tálba vagy egy mély tányérba.
Tegye a tetejére a választott összetevőket (gyümölcs, gabonafélék, méz, juharszirup, mandulapüré, csokoládé stb.)
Ítélet:
Jónak tartom, és ebédig jól bírja !
Előnye, hogy hozzáadhatja azt, ami van a szekrényekben és a hűtőszekrényben,
és főleg ami tetszik 😉
Nagyon ízletes és mindenki számára megfelelő !
A még gyorsabb verzió érdekében ezt a receptet mikrohullámú sütőben főzheti !
Egy tálba tesszük a zabpelyhet, a tejet és a vizet, 1 percig a mikrohullámú sütőbe,
keverjük össze és ismét 30 másodpercig a mikrohullámú sütőben 🙂
Ha nem tolerálja a tejet, vagy ha nem tetszik, akkor helyettesítheti a tejet a vízzel
(ezért hozzáad 200 ml vizet), és 1 pontot vagy 1 smartpontot fog keresni ! 🙂
109 Válaszok ínyencekre és könnyű zabkásra
Szeretem megköszönni az intelligens pontszámlákat
Köszönöm Rachel, mindig nagyszerű receptek az SP fiókkal. Gyakran készítem a receptjeidet a férjem bókjaival. Nagyszerű
Nagyon köszönöm Mari-Claude 😉
Jó estét, Rachel, el tudnád mondani, hogy hány grammpont van 30gr chia magért. Köszönöm a remek recepteket.
30 g chia mag 3 sp
Holnap reggel tesztelek 🙂
Köszönöm Aude, hogy bízott bennem 🙂 várom a visszatérését
jó estét, szerinted meg tudjuk csinálni a mikróban? szóval igen egyszerre? köszönöm,
Természetesen már kipróbáltam és 1 perc 30 alatt kész!:) Kicsit kevésbé krémes, de gyorsabb 🙂
Imádom a zabkását, gyakran készítem (mikróban, gyorsabb!) Mert nekem is szükségem van egy jól elférő reggelire!
Köszönöm a receptet és az öntet ötleteket!
Szia,
Itt vagyok új ezen az oldalon, valamint az Ön fb oldalán. Az utóbbi időben sokat roppantam, amikor majdnem szúrtam. A Morale eltalálta, de úgy döntöttem, hogy reagálok, és őszintén szólva a receptjei segítenek nekem !
Most fejeztem be ezt a zabkását körtével és 10 g mazsolával. Nagyon jó volt
Helló Sophie és üdvözlöm a konyhámban!:). Van, amikor kissé megroppanunk ... ez rendben van! Menj, bátorság és hamarosan találkozunk 🙂
köszönöm Rachel a receptjeidet, mikrohullámú sütőbe állítanám a kortizont, így még óvatosabb vagyok, de nehéz
Oh köszönöm Rachel
Gyakran készítek mikrohullámú kását sovány tejjel, de víz nélkül
Feltétlenül meg kell tennünk ?
Köszönöm ezeket az ötleteket a díszítéshez
Egyébként leggyakrabban este csinálom, amikor nincs túl sok ötletem, és gyümölcsökkel vagy másokkal fejezzem be a pontjaimat
nagyon köszönöm
Maxous
Jó estét Maxous, a fél víz és a fél tej elkészítésének ténye lehetővé teszi a kalóriák korlátozását:), de természetesen ezt tejjel is megteheti !