Ínyenc gyakori hibák SmartWoman étrendben
Főoldal | Ínyenc | Az étrend gyakori hibái
Az étrend gyakori hibái
Hozzáadva 2012. április 17-én
Gyakori hibák a diétákban. Fotó: Photoxpress
Ha kevesebbet eszel, de a mérleg makacs, hogy ugyanazt mutassa meg, akkor elkövethet néhány hibát, amelyek szabotálják az étrendet.
A Health.com felsorolja azokat az egyszerű dolgokat, amelyek segíthetnek az étrend beállításában.
Keveset esztelenül eszel
Ha shake-et, karcsúsító botot vagy más fogyókúrás terméket használ, lehet, hogy nem ez a legjobb választás. Egy pillanatra megtelnek a gyomrod, és nem sokkal később újra éhes vagy. Kiválaszthat néhány természetes terméket, sokkal egészségesebbet, kevesebb kalóriával, de teltebben, például zsírmentes joghurtokat.
Az alvási órák ugyanolyan fontosak, mint a pihenőórák. Az egészséges test kiegyensúlyozott test. Ha kevesebbet alszol, mint amire szükséged van (például kevesebb, mint 5-6 óra egy éjszakában, bár mindenkinek megvannak a saját igényei), lelassíthatod az anyagcserédet, ami olyan hormonális változásokhoz vezet, amelyek egyáltalán nem segítenek a fogyás folyamatában. Ugyanakkor, ha fáradt vagy, hajlamos vagy többet enni. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányos emberek átlagosan 500 extra kalóriát fogyasztanak, mint a pihent emberek.
Túl sokat koncentrálsz a mozgásra
Furcsán hangzik, főleg, hogy a testmozgás nagyon fontos az étrendben. Úgy tűnik azonban, hogy a fogyáshoz a diéta a mozgás 80% -ában és csak 20% -ában számít. Tehát, ha mindent megtesz az edzőteremben, és nem lát jelentős eredményeket, akkor figyeljen az étkezés tervezésére és az okosabb ételválasztásra.
Te mindig a salátát választod
Jelenleg a legbölcsebb választásnak tűnhet. De egy saláta nem tartalmazhat annyi szénhidrátot, hogy az éhséget sokáig távol tartsa. Alternatívák: egészséges leves, szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és kolbász nélkül, vagy egyszerűen csak egy marék csicseriborsót vagy lencsét adjon a salátához.
Magas kalóriatartalmú egészség
Az, hogy egyes ételek egészségesek, még nem jelenti azt, hogy addig fogyaszthatja őket, amíg meg nem hajlanak. Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, a chipseket magokra, mogyoróra és dióra, vaj helyett olívaolajat válasszon. Mindegyik egészséges alternatíva, de nem alacsony kalóriatartalmú helyettesítő. Az adag vezérlése továbbra is a siker kulcsa.
Ideális esetben nem szabad egy ideig enni lefekvés előtt. De amikor 18 órakor eszik, és éjfél körül lefekszik, a test szükségét érzi annak, hogy útközben táplálja. Ahelyett, hogy engedne egy tál fagylaltnak vagy bármi másnak, amit gyorsan megtalál a szekrényben, jobb, ha este 8 óra körül fogyasztja el az esti étkezést.
A tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy barátoddal követed a diéta lépéseit, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá, mint egy könyvhez. A közeli emberek vagy a családja támogatása pedig csodákra képes - mutatják a tanulmányok. Ha még mindig egyedül vagy, tarts legalább naplót. Az az egyszerű tény, hogy mindent papírra vet, segít abban, hogy szigorúbb legyél, és hosszú távon pontosan lássa, hol tévedtél, és változtatásokat lehet végrehajtani egy jobb rendszer érdekében. Ideális lenne, ha naplót vezethetne és diétás társat találna.
Az a tény, hogy folyadékra van szüksége a hidratáláshoz, megtévesztheti, ha súlyról van szó. A szénsavas gyümölcslé vagy akár a természetes friss gyümölcslé felboríthatja a kalória számítását. Válasszon frisset vitaminokhoz és vizet a hidratáláshoz.
Statisztikailag bebizonyosodott, hogy azoknak az embereknek, akik minden reggel reggeliznek, testsúlyuk közelebb van az ajánlotthoz. És az egyik legegészségesebb reggel a teljes kiőrlésű gabona. Könnyű, gyors és egészséges.
Az éttermek ételeinek általában magasabb a kalóriatartalma, mint az otthoni főtt ételeknek (és nem a zsíros ételekre utalunk, amelyeket a nagymama nagyra becsült). Sok egyszerű és egészséges recept létezik, amelyre el lehet menni. Ha továbbra is a városban választja az ételeket, akár gyakran, akár csak alkalmanként, próbálja meg megosztani őket. Fele és fele kollégával végezze el, vagy fele csomagolja össze, és tartson egy másik étkezéshez.