Inzulin étrend - étrend, receptek; sztori

Az inzulin étrend az inzulinszint csökkentésén alapul bizonyos ételek és az étkezések közötti 5 órás szünet révén. Például az inzulineledeleket Detlef Pape, esseni táplálkozási szakember fejlesztette ki. Övé Inzulin étrend "karcsú alvás közben" néven is ismert (Dr. Pappe étrend-terv). Az inzulinszint fontos tényező a fogyásban, mivel a zsírvesztés magas szinten gátolt.
Elvileg az inzulindiéta elsősorban reggel szénhidrátokat fogyaszt, ebédre vegyes ételeket, vacsorára fehérjét. Az étkezések közötti snackek és snackek tilosak.

Mit ehet és mi tilos még?

Az inzulintartalmú étrenddel a fogyókúra ellenére valóban lehet lakomát tartani a táplálkozás más formáihoz képest. Reggelire fogyaszthat kenyeret vagy zsemlét, mézzel vagy lekvárral. A müzlit reggel is megengedik, hogy a test elinduljon. Mivel a viszonylag magas inzulinszint délben nem okoz problémát, az inzulin étrend vegyes étrendet tartalmaz, amely szintén sok szénhidrátot tartalmaz. Ami a vacsorát illeti, hús vagy hal, sok salátával és zöldséggel szerepel az étlapon. Ez alacsonyan tartja az inzulinszintet, és éjszaka lebontja a zsírsejteket, úgymond alvás közben.

Az inzulin étrendben tilos snackeket, bűnöket vagy édességeket alkalmazni. Ami az italokat illeti, kerülje a limonádét és a gyümölcsleveket. Víz és édesítetlen kávé vagy tea alkalmas. Az előírt órákat is be kell tartani, mivel az inzulin étrend egyébként nem a kívánt módon fog működni. Este el kell hagynia a szénhidrátokat, de nélkülözheti őket is, mert ebédre rendelkezésre állnak.

Miért fontosak a szünetek?

Az inzulin étrendben nemcsak az ételek kombinálása a fontos, hanem az étkezési idők is fontos szerepet játszanak. Az inzulin hízóhormonként ismert, vagyis ha ebéd után például két órával eszik egy harapnivalót, akkor ezek a tápanyagok zsírsejtekké alakulnak, mivel a tényleges táplálkozási szükségleteket már a főétkezés fedezi. Az inzulin órákig felhalmozódhat a vérben, így az ételfelesleg már nem képes felszívódni a fontos sejtekbe, ezért továbbjut a zsírszövetben.

Szerint Dr. Pape 20 órától megváltoztatja az anyagcseréjét, ha a nap folyamán teljesítményre állítják, ettől kezdve regenerációként működik. Főleg a legmélyebb alvás során organizmusunk felszabadítja a növekedési hormont, így a HGH hormon regenerálja a sejteket, ami energiafelhasználással jár. Ez az energia főleg a gyomor és a csípő körüli zsírból, valamint a fenékből származik. Az inzulin diétával akár 100 g zsírt is elveszíthet 8 órától felkelésig, ami jelentős különbséget jelent több hónap alatt.

Az inzulin étrend étrend terve több napra

1. nap 2. nap 3. nap

reggeli	Kenyér vagy tekercs csokoládé krémmel vagy eper kenettel
Ebédelni	zöldséges rakott
vacsora	Nyers zöldség halakkal
reggeli	Müzli gyümölcsökkel és tejszínnel (vízzel keverve) vagy szójatej
Ebédelni	Tészta paradicsommártással
vacsora	Steak vegyes salátával
reggeli	Kenyér választott kenettel, banánnal
Ebédelni	Rizsleves kókuszdióval és lazacgal
vacsora	Pulykamell karalábéval

Mint már említettük, az inzulindiétával a saját ízlése szerint állíthatja össze az ételeket. Fontos azonban, hogy reggelire és ebédre legyen szénhidrát, beleértve kenyeret, burgonyát, tésztát vagy rizst. A vacsora ekkor főleg fehérjében gazdag ételeket tartalmaz.

Milyenek az inzulin étrend tapasztalatai?

Az inzulindiétával kapcsolatos élménybeszámolók meglehetősen pozitívak, legalább 5-10 kilós súlycsökkenésről beszélnek éhség nélkül. A tényleges eredmények természetesen attól is függenek, hogy az inzulin étrendet gyakorolja-e vagy sem. Itt nincs tényleges szabályozás.

A legtöbb fogyni vágyó ember lelkesen viseli az inzulin étrendet, mert a te kedved szerint reggelizhetsz. Ami a szüneteket illeti, különösen a dolgozó embereknek gondoskodniuk kell arról, hogy a vacsorát ne fogyasszák el 19 óra után, a zsírégetés támogatása érdekében. Bár a tapasztalati jelentések szerint ezt a tényezőt negatívnak tekintik az inzulin étrendben, tisztában kell lenni azzal, hogy az étkezés ideje és nem csak az étrend függ a fogyás tényleges sikerétől.

Az étrend értékelése

Összességében elmondható, hogy az inzulin étrend kiváló táplálkozási forma a fogyáshoz, mivel édes dolgokat is megeszik. Az ételeket a saját ízlésének megfelelően lehet összeállítani, és nem írnak elő extravagáns ételeket, ezért nincsenek pénzügyi hátrányai az inzulin étrenddel.

Bár a következő étkezésig eltelt öt óra minden bizonnyal nagyon hosszú, vegye figyelembe, hogy az inzulin étrenddel annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Reggelire például megehet három vagy négy tekercset, ha akarja. Az inzulin étrendre vonatkozóan nincsenek előírások mennyiségek vagy kalóriák tekintetében, mindaddig, amíg ragaszkodik ahhoz, hogy este ne fogyasszon szénhidrátot.

Sóvárgás és étkezési idők

Ami az alattomos vágyakat illeti, ezek viszonylag nagyon alacsonyak az inzulin-étrendben, mivel az édességeket megengedik reggelire és desszertként ebéd közben. Ezt követően nem szabad édeset fogyasztania, ha sikeresnek akar lenni az inzulin étrenddel. A szervezet azonban szintén gyorsan változik, és ez a hatás csak ritkán fordul elő az engedélyezett szénhidrátok miatt.

Minél korábban vacsorázik, annál jobb a fogyáshoz. Azonban nem mindenki tudja elfogyasztani utolsó étkezését 17 és 19 óra között, ezért ez a pont valójában az egyetlen jelentős hátránya az inzulin étrendnek. A még jobb eredmények elérése érdekében a testmozgás különösen érdekes az esti órákban, mivel ez azt jelenti, hogy a sejtek regenerálódásához szükséges energiafelhasználás még nagyobb, ami hozzájárul a további fogyáshoz.

---