Inzulin - Teljes útmutató - Myprotein Blog
Nicolae Gabriel
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
Ismerje meg, hogyan működik, annak irányítása és kezelése a fehérjeszintézisben
Valószínűleg sokan tudjátok, hogy az inzulin az a hormon, amely a vércukorszintet más sejtekbe továbbítja. Az inzulin azonban sokkal több, mint egy valódi anabolikus tulajdonságokkal rendelkező glükózt szabályozó hormon, ami azt jelenti, hogy kritikus szerepet játszik. az izomépítésben.
Az inzulin "negatív" tulajdonsággal is rendelkezik abban az értelemben, hogy elősegítheti a zsírraktározást. Ebben a cikkben megpróbálom a lehető legkönnyebben megtanítani néhány lényeges dolgot az inzulin működéséről és az előnyére való felhasználásáról.
Az inzulin szervezetünk számára létfontosságú hormon, amelyet a hasnyálmirigy termel, és szerepet játszik az élelmiszerben lévő tápanyagok anyagcseréjében. Ez a folyamat testünk fő energiáját eredményezi.
Minden alkalommal, amikor eszünk, testünk átalakítja ezeket a tápanyagokat (szénhidrátokat stb.) A létfontosságú folyamatokhoz szükséges energiává (glükózzá). Az idő múlásával azonban a modern ember hajlamos volt többet fogyasztani, mint amire szüksége van naponta, és ebben az esetben a test kénytelen tárolni ezt a felesleges glükózt. És ezt glikogén formájában teszi.
Meg kell jegyezni, hogy bár a glükóz szerepe elengedhetetlen, annak feleslege veszélyes lehet, és mivel a szénhidrátokra is utaltunk, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy végül mindazok, akik a gyomorban jelen vannak kenyér, tészta, burgonya, rizs, desszertek vagy gyümölcsleveket glükózra bontják.
A hasnyálmirigy felismeri a glükóz megjelenését a vérben, és válaszul inzulint termel, amely utóbbi elősegíti a glükóz (például aminosavak és kreatin együtt) behatolását az izom és a máj sejtjeibe, a szerves energia biztosítása érdekében.
A probléma az, hogy a legtöbb esetben (ülő emberek) a gazdasejtek már tartalmaznak glükózt, így azok, amelyek már nem találnak helyet a sejtekben, telített zsírokká alakulnak át. Az egyik elmélet, amely szerint testünk az extra energia tárolásának folyamatának fejlesztésével alakult ki, visszaküld minket az ember korai szakaszaiba, amikor az élelmiszer-források korlátozottak voltak és meglehetősen nehéz beszerezni őket.
Valójában, ha az adott időszak szénhidrátfogyasztására utalunk, vannak kutatók, akik azt állítják, hogy az ősi ember átlagosan napi 80 grammot fogyasztott volna a mai 500 grammhoz képest.
Az inzulin felszabadulása a hasnyálmirigyből jelet küld a testnek, hogy éppen etették. Mivel a test mindig megpróbálja megtakarítani a tárolt energiaforrásokat, abbahagyja a tárolt zsírégetést, és tápanyagok felé fordul, amelyeket éppen elfogyasztottak. Meg kell jegyezni, hogy ebben a folyamatban az inzulin a zsírsejteken hasonló módon működik, mint az izomsejtekre, jelezve ezek "kinyílását" más friss tápanyagok tárolására.
A felszívódó glükóz és zsír szintjének növelése a test több testzsír raktározását eredményezi. Alapvetően minél több zsír tárolódik, annál kevesebb zsírt éget el.
Ha a hasnyálmirigy inzulint termel, és a sejtek, amelyeknek szánják, már foglaltak, akkor bizonyos ellenállást kezdenek megszerezni, vagy idővel el is veszítik hatékonyságukat. Ebben a helyzetben a hasnyálmirigy nagyobb mennyiségű inzulint kezd termelni, és különösen hosszabb ideig, mivel továbbra is érzékeli a vérben blokkolt glükózt, és a befogadó sejtek viszont elveszítik felszívódási képességüket, fokozatosan lerakódik egyre inkább testzsír formájában. Ennek a folyamatnak negatív következményei lehetnek a szervezetre: magas vérnyomás, szívbetegségek, súlygyarapodás, csontritkulás, neuropátia, zsírmájbetegség stb.
Amellett, hogy a glükóz már nem jut be az izomsejtekbe, az aminosavak hozzáférését is megnehezíti, ami megnehezíti az izomtömeg fenntartását és építését.
A felszívóképességüket elvesztő sejtek hamis hiányának felderítésével a test riasztási jeleket ad ki a vételükre, ezáltal saját sejtjeit "kannibalizálja". Emiatt egyes étrendek hatástalanok, és a még mindig tartó néhány izom elvesztéséhez vezethetnek. Ez megmagyarázhatja az energiaveszteséget és a szénhidrát utáni vágyat is, a testedet elkeseredett jelek kibocsátására késztetik, paradox módon, valójában azt kérdezve tőled, hogy mi befolyásol téged akkoriban. Végül, a túlzott és felesleges inzulintermelés kimerítette, a hasnyálmirigy megszűnik termelni, és injekcióval kell kiegészíteni.
Az egyik legjobban teljesítő módszer a hasnyálmirigy és a sejtekben lerakódott glikogén termelésének és fogyasztásának támogatásában a testmozgás. Teljesítésük során és után a test megégeti azokat a lerakódásokat a sejtekben, elősegítve mások átadását. Nagy hatékonyság figyelhető meg azoknál a gyorsasági sportolóknál, ahol ezek a fogyasztások meglehetősen erősek, ezek a sportolók hatalmas mennyiségű szénhidrátot képesek elfogyasztani és egyszerre képesek formában maradni.
Így a glikogén elégetése és transzferje mellett az aminosavakat előnyben részesítik, így izomtömeg termelődik, de zsírégető is. A testmozgás mellett a szénhidrátok és az alacsony glikémiás indexű (lassabban lebomló) ételek fogyasztása is támogatja a glükóz áramlásának hatékony anyagcseréjét.
Fogalmak a glikémiás indexről
Összességében, ha a cél az energiaszint fenntartása a nap folyamán, valamint a zsírégetés, akkor figyelmét ajánljuk az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokra. Ha izomtömeg-felhalmozási időszakban van, akkor a magas glikémiás indexű szénhidrátokra is összpontosíthat, különösen közvetlenül edzés után, amikor ezek a magas GI-tartalmú szénhidrátok megemelik az inzulinszintet, ami a szükséges szénhidrátokhoz és aminosavakhoz vezet. izomfehérjék.
A gyors szénhidrátok kritikus fontosságúak az edzés során felhasznált izomglikogén gyors újraindításához. Az aminosavak növelik az izomnövekedést, valamint az inzulin növekedését. És a kreatin, nos, akkor már tudnia kell, hogy ez növeli az izomnövekedést
Tehát az inzulin néhány fontos szerepe:
- tárolja a felesleges tápanyagokat
- kezel bizonyos hormonokat, például növekedési hormont, tesztoszteront vagy progeszteront
- csökkenti a máj által a vérbe felszabaduló zsír mennyiségét étkezés után stb
következtetések
A túlzott inzulintermelés a testzsírok tárolásához, valamint égésük gátlásához vezet. Az inzulinszabályozás lehetővé teszi a test számára az izomépítést és a zsírégetést napi szinten. A fehérjék szintézisében való részvétel révén az inzulin elősegíti az izomtömeg növekedését. Az izomtömeg növelése és a zsírégetés érdekében manipulálja az inzulintermelést stratégiai szénhidrátfogyasztással, különösen az edzés ideje alatt.
Kulcsszavak: inzulin, glükóz, glikémiás index, izomtömeg, zsírégetés