Inzulinrezisztencia, érzékenység és étrend
által Laurent B. 24/02-én 10:50.
Szeretném tudni a véleményét arról, hogy hol beszél az inzulinról (angolul sajnálom).
Különösen azt mondja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend káros abban az értelemben, hogy növeli az inzulinrezisztenciát! Idézem:
Az aerob és az ellenállóképzés egyaránt jelentősen növeli az inzulinérzékenységet különböző és hasonló mechanizmusok révén. Ezenkívül az olyan kiegészítők, mint az omega-3 zsírsavak, a halolajok, az alfa-liponsav és a króm, növelhetik az inzulinérzékenységet. Végül a mérsékelt szénhidráttartalmú étrend, amely rostokban gazdag, növelheti az inzulinérzékenységet.
A másik oldalon a népszerűvé vált alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend csökkentheti az inzulinérzékenységet. Ezért egyik tanítványom sem folytat szénhidrátmentes diétát, hacsak nem egy diéta miatt fogyókúrázik, majd alkalmanként néhány havonta, legfeljebb 3 hétig, egyszerre legfeljebb szénhidráttartalmú diétát tart.
Összefoglalva az anglofóbokat, azt mondja, hogy az aerob edzés és a rezisztencia munka jelentősen növeli az inzulinérzékenységet, csakúgy, mint egyes kiegészítők, valamint az átlagos szénhidrát- és magas rosttartalmú étrend.
Másrészt az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely népszerűvé vált (hé!), Csökkentheti ezt az érzékenységet. Egyik tanítványa sem követi őket.
Alapvetően 40-50% szénhidrát főleg zöldségekből, rostokból, zabpehelyből, gyümölcsből és teljes darából, 30-40% fehérje és 20% zsír. (természetesen nem akármelyiket is, itt nem térek vissza a 10 000-szer kezelt "jó ételek" témához: P).
Amikor október elején elkezdtem fogyni, 88 kg voltam, és 79 kg-ra csökkentem kardiózással és zsíros ételek csökkentésével, miközben a finomítatlan szénhidrátokra összpontosítottam, bár még mindig mérföldekre voltam. Ismerje meg az IG-t és más ilyen típusú témákat. Elismerem, hogy elég hatékony volt.
Ebben az interjúban az inzulinindexről is beszél, amiről már egyszer meséltem nektek, amely eltér a GI-től, és amelyet a GI helyett kell használni. Különösen azt mondja, hogy egyes tejtermékek alacsony GI-vel rendelkeznek, de nagyon magas II.
Mit gondolsz ?
Inzulinrezisztencia, érzékenység és étrend ?
által Alban 02.25-én 9: 05-kor
Azt mondja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrend csökkenti az inzulinrezisztenciát.
Különösen telített zsír. Itt beszéltünk róla néhány szálon, de elég diszkrét maradt.
"Tipikus" étrendje során azt javasolja, hogy ne haladja meg a teljes zsír 10% -os telített zsírtartalmát. Tömeggyarapodásban azt mondja, hogy ne haladja meg a teljes zsír 30% -ának telítettségét.
Másrészt ne habozzon fogyasztani rengeteg omega 3-ot.
Nem tudom, olvastad-e, de ajánlom a "kövér kerekasztal" I. és II. Részét, amelyek folyamatosan elérhetők .
Akkor is megnézheti: Elviselhetetlen/Hogyan javítsuk ki a glükóz intoleranciát, I. és II. Rész, Lonnie Lowery, ha még nem olvasta el őket. Érdekelnie kell.